Jalakrambid: mis need on ja miks need juhtuvad

Sisu

• Jalakrampide peamised põhjused
• Kodune ravi
• 1. Õunamahl ingveriga
• 2. Banaanimahl kaera ja parapähklitega
• Kuidas krampe vältida

Jalakrambid tekivad jala lihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise tõttu, sagedamini vasikas või vasikas.

Enamikul juhtudel ei ole krambid tõsised, need on põhjustatud veepuudusest lihases või intensiivse füüsilise treeningu tõttu, mis ei vaja meditsiinilist ravi ja mida saab mõningase koduhooldusega vältida.

Jalakrampide peamised põhjused

Jalakrampide peamised põhjused on järgmised:

• Hapniku puudus lihases või piimhappe liig, mis on tavaline füüsilise tegevuse ajal;
• Mineraalide, näiteks magneesiumi, kaltsiumi või naatriumi puudumine kehas, eriti kui see puudus tekib öösel une ajal
• Diureetikumide pikaajaline kasutamine, mis soodustavad mineraalide väljutamist kehast;
• Mõned haigused, nagu diabeet või maksahaigus.

Lisaks on krampide ilmnemine tavaline ka raseduse ajal, mis on tingitud emaka suuruse ja kaalu suurenemisest, mis põhjustab rase naise kõhu lihaste pingutamist.

Kodune ravi

Kodused krampide vältimise protseduurid põhinevad mahladel, mis koguvad krampide vältimiseks vajalikke mineraale. Seega sisaldavad mõned soovitatud mahlad järgmist:

1. Õunamahl ingveriga

Ingveri ja kiiviga õunamahl hoiab igapäevaselt tarvitatuna krampe ja selle valmistamiseks on vajalik:

Koostis:

• 1 õun
• 1 kiivi
• Ligikaudu 1 cm ingverit

Ettevalmistusrežiim:

Mahla valmistamiseks peate segistis segama kõik koostisosad, lisades vajadusel veidi vett. See mahl tuleb võtta kohe, eelistatavalt hommikul.

2. Banaanimahl kaera ja parapähklitega

Kaera ja parapähklitega banaanimahl sisaldab rikkalikult magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi, mistõttu on see suurepärane krampide ennetamiseks. Ettevalmistamiseks peate:

Koostis:

• 1 banaan
• 1 brasiilia pähkel
• 3 supilusikatäit kaera

Ettevalmistusrežiim:

Mahla valmistamiseks peate segistis segama kõik koostisosad, lisades vajadusel veidi vett. See mahl tuleb võtta kohe pärast valmistamist, eelistatavalt hommikul.

Kuidas krampe vältida

Hea looduslik ravim krampide vältimiseks on investeerimine toidusse, soovitatav on investeerida mineraaliderikaste toiduainete, näiteks kookosvee, teravilja- ja banaanitarbimisse päevas. Vaadake, millistele toitudele peaksite panustama, et krampe tõhusalt vältida, vaadates meie toitumisspetsialisti videot:

Lisaks peaksite investeerima ka tiamiinirikastesse toitudesse nagu pruun riis, parapähklid, õllepärm, maapähklid ja kaer, kuna need ravivad krampe ja hoiavad ära ka lihasvalude tekke. Vaadake teisi võimalusi krampis: toidud, mis tervendavad.

Kui krambid on põhjustatud kehalisest tegevusest, on soovitatav vähendada kehaliste harjutuste tempot ja panustada venitamisele ning venitada soovitatakse enne ja pärast füüsilise tegevuse harjutamist. Lisaks, kui teil on kramp, peate alati proovima oma jalga sirutada, masseerides kahjustatud piirkonda. Kui valu on liiga tugev, võite panna sooja veepudeli, mis aitab lõõgastuda ja leevendada valu lihases.