Kofeiini ärajätmise peavalu: miks see juhtub ja mida saate teha

Sisu

• Ülevaade
• Miks peavalud juhtuvad
• 1. Võtke käsimüügi (OTC) valuvaigisti
• 2. Kanna paikselt piparmündiõli
• 3. Jääge vedelaks
• 4. Kandke jääkott
• 5. Stimuleerige oma rõhupunkte
• 6. Puhka veidi
• 7. Rahuldage oma kofeiiniisu
• Muud kofeiinist loobumise sümptomid
• Kuidas vähendada oma sõltuvust kofeiinist
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kuigi paljud inimesed seostavad kofeiini ärajätmist kõrge tarbimistasemega, võib John Hopkinsi meditsiini andmetel sõltuvus tekkida pärast ühe väikese tassi kohvi - umbes 100 milligrammi kofeiini - joomist päevas.

Loe edasi, et teada saada, kuidas piparmünt, jää ja muud ravimeetodid võivad aidata teie peavalu leevendada ja vähendada teie sõltuvust kofeiinist üldiselt.

Miks peavalud juhtuvad

Kofeiin kitsendab teie aju veresooni. Ilma selleta laienevad teie veresooned. Sellest tulenev verevoolu suurenemine võib põhjustada peavalu või põhjustada muid võõrutusnähte.

1. Võtke käsimüügi (OTC) valuvaigisti

Mitmed börsivälised valuvaigistid võivad aidata peavalu leevendada, sealhulgas:

• ibuprofeen (Advil, Midol)
• atsetaminofeen (tülenool)
• aspiriin (Bayer, Bufferin)

Neid ravimeid võetakse tavaliselt üks kord nelja kuni kuue tunni jooksul, kuni teie valu taandub. Teie annus sõltub valu leevendaja tüübist ja tugevusest.

Üks võimalus kofeiinist loobumise peavalu - nagu ka teiste peavalude - leevendamiseks on võtta valuvaigisti, mis sisaldab koostisosana kofeiini.

Kofeiin mitte ainult ei aita teie kehal ravimeid kiiremini omastada, vaid muudab need ravimid 40 protsenti efektiivsemaks.

Oluline on meeles pidada, et igasugune kofeiini tarbimine aitab kaasa teie keha sõltuvusele. See, kas lasete loobumisel kulgeda või jätkata tarbimist, on teie otsustada.

Kui võtate siiski valuvaigisti, piirake kasutamist kaks korda nädalas. Nende ravimite liiga sageli võtmine võib põhjustada tagasilöögipeavalu.

Proovige kohe: Osta ibuprofeeni, atsetaminofeeni või aspiriini.

2. Kanna paikselt piparmündiõli

Mõned uuringud näitavad, et aktuaalne mentool - piparmündi toimeaine - võib aidata leevendada peavalusid, vähendades põletikku ja lõdvestades pingulisi lihaseid.

Tegelikult väidavad väited, et paikselt kasutatav piparmündiõli võib pingepeavalude leevendamisel olla sama tõhus kui atsetaminofeen.

Kui soovite seda proovida, masseerige kaks kuni kolm tilka piparmündiõli otsmikule või templidesse. Seda õli saab ohutult kasutada ilma lahjendamata, kuigi võite seda segada kandjaõliga (näiteks kookosõliga).

Proovige kohe: Osta piparmündiõli ja kandjaõli.

3. Jääge vedelaks

Kui te joote regulaarselt kohvi või muid kofeiiniga jooke, aitab veetarbimise suurendamine vähendada sellega seotud peavalude riski.

Kofeiin võib panna teid rohkem urineerima, suurendades kaotatud vedeliku hulka. Liiga vähe vedelikku kehas või dehüdratsioon võib panna aju mahu järgi kahanema.

Kui aju kahaneb, tõmbub see koljust eemale. See vallandab aju ümbritsevas kaitsemembraanis valuretseptorid, mis võivad vallandada peavalu.

Vedeliku kogus, mida iga inimene vajab hüdreeritud püsimiseks, võib varieeruda. Hea rusikareegel on juua kaheksa klaasi vett päevas.

4. Kandke jääkott

Jää on paljude migreeni põdevate inimeste ravimeetod. Jääkotti pähe kandmine võib leevendada peavalu, muutes verevoolu või tuimastades piirkonda.

Teine võimalus on panna jääkott kaela. Aastal asetasid teadlased osalejatele kaela unearteri kohale külmkoti. Külmaravi vähendas migreenivalusid umbes kolmandiku võrra.

Proovige kohe: Osta jääkott.

5. Stimuleerige oma rõhupunkte

Erinevad punktid teie keha ümber on seotud teie tervisega. Neid nimetatakse rõhupunktideks ehk akupunktideks.

Teatud rõhupunktide vajutamine võib aidata peavalu leevendada, osaliselt leevendades lihaspingeid. 2010. aasta uuringu teadlased leidsid, et üks kuu pikkune akupressuurravi leevendas kroonilisi peavalusid paremini kui lihasrelaksandid.

Punktmassaaži saate proovida kodus. Üks peavaludega seotud punkt asub pöidla ja nimetissõrme vahel. Kui teil on peavalu, proovige seda punkti viis minutit kindlalt vajutada. Korrake tehnikat kindlasti vastupidises käes.

6. Puhka veidi

Mõned inimesed leiavad, et uinak või varajane heina löömine aitab leevendada peavalu.

Väikeses 2009. aasta uuringus nimetasid püsivate pingepeavaludega osalejad une kui kõige tõhusamat viisi leevenduse leidmiseks. Samuti on täheldatud seost une ja migreeni leevendamise vahel.

See tähendab, et unel on peavaludega omapärane seos. Mõne inimese jaoks on uni peavalu vallandaja ja teiste jaoks tõhus ravi. Sa tunned oma keha kõige paremini.

7. Rahuldage oma kofeiiniisu

Kui muud meetmed leevendust ei paku, võite kaaluda kofeiinihimu järele andmist. Kuigi see on kindel viis sümptomite leevendamiseks, aitab see teie sõltuvusele kaasa.

Ainus viis selle tsükli katkestamiseks on kofeiinist täielikult loobumine või sellest loobumine.

Muud kofeiinist loobumise sümptomid

Kofeiini võõrutusnähud võivad avalduda 24 tunni jooksul pärast viimast tarbimist. Kui lõpetate külma kalkuni, võivad sümptomid kesta kuni nädala.

Koos peavaludega võivad võõrutusnähud olla:

• väsimus
• unisus
• madal energia
• madal tuju
• keskendumisraskused

Kuidas vähendada oma sõltuvust kofeiinist

Üks võimalus kofeiinist loobumise peavalude vältimiseks on vähendada sõltuvust kofeiinist. Külmale kalkunile minnes võib aga lõppeda veelgi rohkem peavaludega.

Parim viis on aeglaselt tagasi lõigata. Peaksite püüdma vähendada tarbimist igal nädalal umbes 25 protsenti.

Näiteks kui te tavaliselt juua neli tassi kohvi päevas, laske esimesel nädalal alla kolm tassi päevas. Jätkake tagasilõikamist, kuni jõuate ühe tassi või ühe tassi päevas. Kui ihkate kohvi maitset, lülitage kofeiinivaba.

Kofeiini saamise jälgimiseks võite kaaluda toidupäeviku kasutamist. See aitab teil vähendada muid kofeiiniallikaid, nagu must tee, sooda ja šokolaad. Abi võib olla üleminekust kofeiinivabadele alternatiividele, näiteks taimeteele, puuviljamahlaga seltzerile ja jaanileivale.

Alumine rida

Enamik inimesi saab ilma meditsiinilise sekkumiseta hakkama kofeiinisõltuvusega või vähendab oma sõltuvust.

Peaksite oma arstiga kohtuma, kui teie peavaludega kaasnevad:

• iiveldus
• nõrkus
• palavik
• topeltnägemine
• segasus

Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teie peavalud juhtuvad sagedamini või suurenevad raskusastmega.