Liiga palju kofeiini 9 kõrvaltoimet

Sisu

• 1. Ärevus
• 2. Unetus
• 3. Seedeprobleemid
• 4. Lihaste lagunemine
• 5. Sõltuvus
• 6. Kõrge vererõhk
• 7. Kiire pulss
• 8. Väsimus
• 9. Sage urineerimine ja kiireloomulisus
• Alumine rida

Kohv ja tee on uskumatult tervislikud joogid.

Enamik tüüpe sisaldab kofeiini, ainet, mis võib suurendada teie meeleolu, ainevahetust ning vaimset ja füüsilist jõudlust (, 2,).

Uuringud on ka näidanud, et see on enamiku inimeste jaoks ohutu, kui neid tarbitakse madalates kuni mõõdukates kogustes ().

Kuid kofeiini suurtes annustes võivad olla ebameeldivad ja isegi ohtlikud kõrvaltoimed.

Uuringud on näidanud, et teie geenid mõjutavad oluliselt teie sallivust. Mõned võivad tarbida palju rohkem kofeiini kui teised, ilma et neil oleks negatiivseid mõjusid (,).

Veelgi enam, inimestel, kes pole kofeiiniga harjunud, võivad pärast mõõduka annuse (,) tarbimist ilmneda sümptomid.

Siin on 9 liigse kofeiini kõrvaltoimet.

1. Ärevus

Kofeiin suurendab teadaolevalt erksust.

See toimib blokeerides adenosiini - ajukemikaali - mõju, mis tekitab väsimustunnet. Samal ajal käivitab see adrenaliini, suurenenud energiaga seotud “võitle või põgene” hormooni () vabanemise.

Suuremate annuste kasutamisel võivad need mõjud aga veelgi selgemaks muutuda, mis põhjustab ärevust ja närvilisust.

Tegelikult on kofeiinist põhjustatud ärevushäire üks neljast kofeiiniga seotud sündroomist, mis on loetletud Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud psüühikahäirete diagnostika ja statistika käsiraamatus (DSM).

On teatatud, et ülimalt suur igapäevane tarbimine 1000 mg või rohkem päevas põhjustab närvilisust, närvilisust ja sarnaseid sümptomeid enamikul inimestel, samas kui isegi mõõdukas tarbimine võib kofeiinitundlikel inimestel põhjustada sarnaseid mõjusid (9,).

Lisaks on näidatud, et tagasihoidlikud annused põhjustavad kiiret hingamist ja suurendavad stressi taset, kui neid tarbitakse ühel istungil (,).

Ühes 25 tervel mehel läbi viidud uuringus leiti, et need, kes tarbisid umbes 300 mg kofeiini, kogesid platseebot võtnud patsientide stressi enam kui kaks korda.

Huvitav on see, et tavaliste ja harvemini kofeiini tarvitavate inimeste stressitase oli sarnane, mis viitab sellele, et ühendil võib olla sama mõju stressitasemele, hoolimata sellest, kas te seda tavaliselt tarbite ().

Sellegipoolest on need tulemused esialgsed.

Kohvi kofeiinisisaldus on väga erinev. Võrdluseks võib öelda, et Starbucksis asuv suur (“grande”) kohv sisaldab umbes 330 mg kofeiini.

Kui märkate, et tunnete end sageli närvis või närvitsevana, võib olla hea vaadata kofeiini tarbimist ja seda vähendada.

Kokkuvõte: Kuigi
madalad kuni mõõdukad kofeiini annused võivad suurendada erksust, suuremad kogused võivad
põhjustada ärevust või ärritust. Selle kindlakstegemiseks jälgige oma vastust
kui palju suudate taluda.

2. Unetus

Kofeiini võime aidata inimestel ärkvel püsida on üks selle hinnatumaid omadusi.

Teisest küljest võib liiga palju kofeiini raskendada piisavalt taastavat und.

Uuringud on näidanud, et suurem kofeiini tarbimine näib suurendavat uinumiseks kuluvat aega. Samuti võib see vähendada kogu magamisaega, eriti eakatel (,).

Seevastu tundub, et madal või mõõdukas kofeiinikogus ei mõjuta und eriti inimestel, keda peetakse "headeks magamiskohtadeks", ega isegi nende inimeste jaoks, kellel on ise teatatud unetus ().

Te ei pruugi aru saada, et liiga palju kofeiini häirib teie und, kui alahindate sissetoodava kofeiini kogust.

Kuigi kohv ja tee on kofeiini kõige kontsentreeritumad allikad, leidub seda ka soodas, kakaos, energiajookides ja mitut tüüpi ravimites.

Näiteks võib energialöök sisaldada kuni 350 mg kofeiini, samas kui mõned energiajoogid pakuvad purgi kohta nii palju kui 500 mg ().

Oluline on see, et kofeiini kogus, mida saate une mõjutamata tarbida, sõltub teie geneetikast ja muudest teguritest.

Lisaks võib hiljem päeval tarbitud kofeiin häirida und, sest selle mõju kulumine võib võtta mitu tundi.

Uuringud on näidanud, et kuigi kofeiin püsib teie süsteemis keskmiselt viis tundi, võib ajavahemik sõltuvalt inimesest olla vahemikus poolteist tundi kuni üheksa tundi ().

Ühes uuringus uuriti, kuidas kofeiini sissevõtmise aeg mõjutab und. Teadlased andsid 12 tervele täiskasvanule 400 mg kofeiini kas kuus tundi enne magamaminekut, kolm tundi enne magamaminekut või vahetult enne magamaminekut.

Nii see aeg, mis kulus kõigil kolmel grupil uinumiseks, kui ka öösel ärkvel veedetud aeg kasvas oluliselt ().

Need tulemused näitavad, et une optimeerimiseks on oluline pöörata tähelepanu nii kofeiini kogusele kui ka ajastusele.

Kokkuvõte: Kofeiin saab
aitab teil päeval ärkvel püsida, kuid see võib teie und negatiivselt mõjutada
kvaliteet ja kvantiteet. Lõpeta kofeiini tarbimine varahommikuks
uneprobleemide vältimiseks.

3. Seedeprobleemid

Paljud inimesed leiavad, et hommikune tass kohvi aitab soolestikku liikuma panna.

Kohvi lahtistavat toimet on seostatud gastriini - hormooni, mida maos toodab, vabanemisega, mis kiirendab jämesooles aktiivsust. Veelgi enam, kofeiinivaba kohv on näidanud sarnast vastust (,,).

Siiski näib, et ka kofeiin stimuleerib roojamist, suurendades peristaltikat, kontraktsioone, mis liigutavad toitu teie seedetrakti kaudu ().

Seda efekti arvestades pole üllatav, et suured kofeiiniannused võivad mõnedel inimestel põhjustada lahtist väljaheidet või isegi kõhulahtisust.

Kuigi arvati, et kohv põhjustab aastaid maohaavandeid, ei leidnud enam kui 8000 inimesega läbi viidud uuring nende kahe vahel mingit seost ().

Teiselt poolt näitavad mõned uuringud, et kofeiiniga joogid võivad mõnel inimesel halvendada gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD). See näib eriti puudutavat kohvi (,,).

Väikeses uuringus, kui viis tervet täiskasvanut jõid kofeiinivett, kogesid nad lihast lõdvestunult, mis hoiab maosisu kurku liikumast - see on GERD tunnuseks ().

Kuna kohvil võib olla seedetrakti funktsioonidele suur mõju, võiksite mingite probleemide korral vähendada joogikogust või minna üle teele.

Kokkuvõte: Kuigi väike
mõõdukas koguses kohvi võib parandada soolestiku liikuvust, suuremad annused võivad viia
väljaheidete või GERD vabanemiseks. Kohvi tarbimise vähendamine või teele üleminek võib olla
kasulik.

4. Lihaste lagunemine

Rabdomüolüüs on väga tõsine seisund, mille korral kahjustatud lihaskiud sisenevad vereringesse, põhjustades neerupuudulikkust ja muid probleeme.

Rabdomüolüüsi levinumad põhjused on trauma, nakkus, narkootikumide kuritarvitamine, lihaste koormus ja mürgiste madude või putukate hammustused.

Lisaks on mitmeid teateid rabdomüolüüsi kohta, mis on seotud kofeiini liigse tarbimisega, kuigi see on suhteliselt haruldane (,,,).

Ühel juhul tekkis naisel iiveldus, oksendamine ja tume uriin pärast 32 untsi (1 liitri) kohvi joomist, mis sisaldas umbes 565 mg kofeiini. Õnneks ta paranes pärast ravimist ravimite ja vedelikega ().

Oluline on see, et see on suur annus kofeiini, mida tuleb tarbida lühikese aja jooksul, eriti kellelegi, kes pole sellega harjunud või on selle mõju suhtes väga tundlik.

Rabdomüolüüsi riski vähendamiseks on parem piirata tarbimist umbes 250 mg kofeiiniga päevas, kui te pole harjunud rohkem tarbima.

Kokkuvõte: Inimesed võivad
pärast neelamist võib tekkida rabdomüolüüs või kahjustatud lihase lagunemine
suures koguses kofeiini. Kui olete, piirake tarbimist 250 mg-ni päevas
pole kindel oma sallivuses.

5. Sõltuvus

Vaatamata kõigile kofeiini tervisele kasulikele toimingutele ei saa eitada, et see võib muutuda harjumuseks.

Üksikasjalik ülevaade viitab sellele, et kuigi kofeiin käivitab teatud ajukemikaalid sarnaselt kokaiini ja amfetamiinide toimele, ei põhjusta see klassikalist sõltuvust nende ravimite toimel ().

See võib aga põhjustada psühholoogilist või füüsilist sõltuvust, eriti suurte annuste kasutamisel.

Ühes uuringus osales 16 inimest, kes tarbisid tavaliselt palju, mõõdukalt või üldse kofeiini, pärast öist kofeiinita sõnakatset. Ainult kõrge kofeiini kasutajad näitasid kofeiiniga seotud sõnade kallutatust ja neil oli tugev kofeiinihimu ().

Lisaks näib kofeiini tarbimise sagedus sõltuvuses rolli mängivat.

Teises uuringus täitis 213 kofeiini kasutajat küsimustikud pärast 16 tundi möödumist seda tarbimata. Igapäevastel kasutajatel oli peavalude, väsimuse ja muude võõrutusnähtude suurenemine suurem kui igapäevastel kasutajatel ().

Ehkki ühend ei näi põhjustavat tõelist sõltuvust, on tavapärase joomise korral palju kohvi või muid kofeiiniga jooke väga tõenäoline, et võite sõltuda selle mõjust.

Kokkuvõte: Ilma minemata
kofeiin võib mitu tundi põhjustada psühholoogilist või füüsilist eemaldumist
sümptomid neil, kes tarbivad igapäevaselt suuri koguseid.

6. Kõrge vererõhk

Üldiselt ei näi kofeiin enamikul inimestel südamehaiguste või insuldi riski suurendavat.

Kuid mitmetes uuringutes on tõestatud vererõhu tõusu närvisüsteemi stimuleeriva toime tõttu (,,,).

Kõrgenenud vererõhk on südameataki ja insuldi riskitegur, kuna see võib aja jooksul artereid kahjustada, piirates verevoolu teie südames ja ajus.

Õnneks näib kofeiini mõju vererõhule ajutine. Samuti näib sellel olevat kõige tugevam mõju inimestele, kes pole harjunud seda tarbima.

Samuti on tõestatud, et suur kofeiinitarbimine tõstab vererõhku treeningu ajal nii tervetel inimestel kui ka kergelt kõrgenenud vererõhuga inimestel (,).

Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu kofeiini annustele ja ajastusele, eriti kui teil on juba kõrge vererõhk.

Kokkuvõte: Kofeiin tundub
vererõhu tõstmiseks, kui seda tarbitakse suurtes annustes või enne treeningut, nagu
samuti inimestel, kes seda harva tarbivad. Kuid see mõju võib olla ainult ajutine,
nii et kõige parem on jälgida teie vastust.

7. Kiire pulss

Suure kofeiinitarbimise stimuleeriv toime võib põhjustada teie südame kiirema löömise.

See võib viia ka südamerütmi muutumiseni, mida nimetatakse kodade virvendusarütmiaks, millest on teatatud noortel inimestel, kes tarbisid äärmiselt suurtes annustes kofeiini sisaldavaid energiajooke ().

Ühes juhtumiuuringus tekkis naisel, kes võttis enesetapukatsel tohutu annuse kofeiinipulbrit ja tablette, väga kiire pulss, neerupuudulikkus ja muud tõsised terviseprobleemid ().

Tundub, et see mõju ei esine siiski kõigil. Tõepoolest, isegi mõned südameprobleemidega inimesed võivad suures koguses kofeiini taluda ilma kahjulike mõjudeta.

Ühes kontrollitud uuringus, kui 51 südamepuudulikkusega patsienti tarbis viie tunni jooksul 100 mg kofeiini tunnis, jäid nende südame löögisagedused ja rütmid normaalseks ().

Sõltumata segatud uuringu tulemustest, kui märkate pärast kofeiiniga jookide joomist oma südame löögisageduse või rütmi muutusi, kaaluge tarbimise vähendamist.

Kokkuvõte: Suured annused
kofeiin võib mõnel inimesel suurendada südame löögisagedust või rütmi. Need mõjud ilmnevad
varieeruda inimeseti väga erinevalt. Kui tunnete neid, kaaluge oma vähendamist
tarbimine.

8. Väsimus

Kohv, tee ja muud kofeiiniga joogid tõstavad teadaolevalt energiataset.

Kuid neil võib olla ka vastupidine efekt, põhjustades tagasilöögi väsimust pärast seda, kui kofeiin teie süsteemist lahkub.

Ühes 41 uuringu ülevaates leiti, et kuigi kofeiiniga energiajoogid suurendasid erksust ja parandasid meeleolu mitu tundi, olid osalejad järgmisel päeval sageli tavalisest väsinud ().

Muidugi, kui jätkate kogu päeva jooksul palju kofeiini, võite vältida tagasilöögi efekti. Teisalt võib see mõjutada teie unevõimet.

Kofeiini energeetilise kasu maksimeerimiseks ja tagasilöögi vältimiseks tarbige seda pigem mõõdukates kui suurtes annustes.

Kokkuvõte: Kuigi
kofeiin annab energiat, võib selle mõju kaudselt põhjustada väsimust
kuluma. Püüdke mõõdukat kofeiini tarbimist, et minimeerida tagasilöögi väsimust.

9. Sage urineerimine ja kiireloomulisus

Suurenenud urineerimine on kofeiini kõrge tarbimise sagedane kõrvaltoime, mis on tingitud ühendi stimuleerivast toimest põiele.

Võib-olla olete märganud, et peate tavalisest rohkem kohvi või teed juues sageli urineerima.

Enamik uuringutest, mis käsitlevad ühendi toimet kuseteede sagedusele, on keskendunud eakatele inimestele ja põie ületalitluse või kusepidamatusega inimestele (,,).

Ühes uuringus kogesid 12 üliaktiivse põiega noort ja keskealist inimest, kes tarbisid päevas 2 mg kofeiini naela (4,5 mg kilogrammi) kehamassi kohta, urineerimissageduse ja kiireloomulisuse olulist suurenemist ().

150 naela (68 kg) kaaluva inimese jaoks võrduks see umbes 300 mg kofeiiniga päevas.

Lisaks võib suur tarbimine suurendada kusepidamatuse tekkimise tõenäosust tervete põitega inimestel.

Ühes mahukas uuringus vaadeldi suure kofeiinitarbimise mõju inkontinentsile enam kui 65 000 pidamatuseta naisel.

Neil, kes tarbisid rohkem kui 450 mg päevas, oli oluliselt suurem inkontinentsi oht võrreldes nendega, kes tarbisid vähem kui 150 mg päevas ().

Kui te joote palju kofeiiniga jooke ja tunnete, et urineerimine on sagedasem või kiireloomulisem kui peaks, võib olla hea mõte oma tarbimist vähendada, et näha, kas teie sümptomid paranevad.

Kokkuvõte: Kõrge kofeiinisisaldus
tarbimist on seostatud uriini sagenemise ja kiireloomulisusega mitmel korral
uuringud. Tarbimise vähendamine võib neid sümptomeid parandada.

Alumine rida

Kerge kuni mõõdukas kofeiini tarbimine näib paljudel inimestel muljetavaldavat kasu tervisele.

Teisest küljest võivad väga suured annused põhjustada kõrvaltoimeid, mis segavad igapäevast elu ja võivad põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme.

Kuigi vastused on inimeseti erinevad, näitavad suure tarbimise tagajärjed, et rohkem pole tingimata parem.

Kofeiini eeliste saamiseks ilma soovimatute mõjudeta hinnake ausalt oma und, energiataset ja muid mõjutatud tegureid ning vähendage vajadusel tarbimist.