Kui palju kofeiini sisaldab koks ja dieetkoks?

Sisu

• Mis on kofeiin?
• Kui palju kofeiini on koksi- ja dieetkoksis?
• Kuidas võrreldakse kofeiini koksi koostises
• Miks on mõne jaoks kofeiini tarbimine oluline
• Kui palju kofeiini on liiga palju?
• Alumine rida

Coca-Cola Classic - mida tavaliselt nimetatakse lihtsalt koksiks - ja dieetkoks on populaarsed joogid kogu maailmas.

Karastusjookide tarbimist on aga seostatud paljude terviseprobleemidega, alates kaalutõusust kuni kõrge veresuhkru tasemeni (1, 2).

Koks ja dieetkoks sisaldavad ka ohtralt annust kofeiini, mis võib olla probleemiks neile, kes soovivad kofeiini tarbimist vähendada.

See artikkel võrdleb koksi, dieetkoksi ja muude jookide kofeiini sisaldust ning räägib teile, kuidas see võib teie tervist mõjutada.

Mis on kofeiin?

Kofeiin on looduslikult esinev kemikaal, mis toimib kesknärvisüsteemi stimulaatorina, suurendades erksust ja leevendades väsimust.

Seda leidub paljude taimede lehtedes, seemnetes ja viljades ning see on eriti levinud kakaoubades, teelehtedes ja kohviubades (3).

Seda lisatakse tavaliselt paljudele toodetele, sealhulgas karastusjookidele, energiajookidele ja teatud käsimüügiravimitele.

Tänapäeval on kofeiin edetabelites ühed kõige sagedamini tarbitavatest koostisosadest kogu maailmas (4).

Tegelikult tarbitakse hinnanguliselt 85% USA elanikkonnast vähemalt ühte kofeiiniga jooki päevas, keskmiselt tarbib 165 mg kofeiini päevas.

Kui kohvi tarbib enamasti kogu kofeiini, moodustavad nooremad kui 18-aastased suure osa tarbitavatest gaseeritud karastusjookidest nagu koks (5).

Kokkuvõte Kofeiin on looduslik stimulant, mida leidub paljudes toodetes, sealhulgas kohvis, karastusjookides, energiajookides ja käsimüügiravimites. Karastusjoogid moodustavad alla 18-aastaste inimeste suurema osa tarbimisest.

Kui palju kofeiini on koksi- ja dieetkoksis?

Koksitoodete kofeiini sisaldus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas joogi suurus ja tüüp (6):

	7,5 untsi (222 ml) purki	12-untsist (355 ml) purki	20 untsi (591 ml) pudel
Koksi	21 mg kofeiini	32 mg kofeiini	53 mg kofeiini
Dieetkoks	28 mg kofeiini	42 mg kofeiini	70 mg kofeiini

Kofeiinivabad sordid, näiteks kofeiinivaba Coca-Cola, on saadaval ka neile, kes soovivad kofeiini tarbimist vähendada.

Kokkuvõte Koks sisaldab 32 mg kofeiini 12 untsi (335 ml) portsjoni kohta. Dieetkoks sisaldab rohkem kofeiini - umbes 42 mg 12 untsi (335 ml) kohta.

Kuidas võrreldakse kofeiini koksi koostises

Unts untsist on kofeiini sisaldus koksi ja dieetkoksi koostises märkimisväärselt väiksem kui enamikus muudes kofeiiniga jookides, sealhulgas energiajookides, kohvis ja rohelises tees (4, 7, 8):

	Portsjon	Kofeiini sisaldus
Koksi	7,5 untsi (222 ml)	21 mg
Dieetkoks	7,5 untsi (222 ml)	28 mg
Roheline tee	8 untsi (237 ml)	35 mg
Energiajoogid	8,3 untsi (245 ml)	77 mg
Kohv	8 untsi (237 ml)	95 mg

Pidage siiski meeles, et nende jookide kofeiini sisaldus varieerub erinevate tegurite, sealhulgas kaubamärgi, koostisosade ja konkreetse joogi tüübi põhjal.

Kokkuvõte Koks ja dieetkoks sisaldavad tavaliselt vähem kofeiini kui teised kofeiiniga joogid, sealhulgas energiajoogid, kohv ja tee.

Miks on mõne jaoks kofeiini tarbimine oluline

Kofeiini tarbimisel võib olla teie tervisele mitmeid eeliseid.

Eelkõige näitavad uuringud, et see võib suurendada ainevahetust, parandada treeningut ja tõsta erksust (9, 10, 11).

Kuid sellega võivad kaasneda ka negatiivsed kõrvaltoimed, eriti inimestele, kes on selle mõju suhtes tundlikud.

Kofeiin võib tekitada sõltuvust ja mõned uuringud näitavad, et geneetilised variatsioonid võivad põhjustada inimeste erinevat reageerimist sellele (12, 13).

On tõestatud, et kofeiini tarbimine mõjutab ka vaimset tervist. Ühes uuringus 2 307 lapsega seostati suurenenud kofeiini tarbimist suurema tajutava ärevuse ja depressiooniga (14).

Liigne tarbimine võib põhjustada ka muid kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalu, kõrget vererõhku ja unehäireid (15, 16, 17).

Lisaks soovitatakse rasedatel või rinnaga toitvatel naistel piirata kofeiini tarbimist, kuna see võib olla seotud suurema raseduse katkemise riski ja väikese sünnikaaluga (18, 19).

Kokkuvõte Kofeiini tarbimine on seotud paranemisega ainevahetuses, treeningutes ja erksuses. Kuid see võib olla ka sõltuvust tekitav ja mõnedel inimestel põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid.

Kui palju kofeiini on liiga palju?

Mõõdukalt tarbides saab kofeiini ohutult kasutada, minimaalse kõrvaltoimete riskiga.

Tegelikult peetakse enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks annuseid kuni 400 mg päevas (20).

Ideaalis on aga kõige parem piirata teie tarbimine umbes 200 mg-ni päevas, et vähendada kõrvaltoimete riski.

Võrdluseks - see võrdub vaid kahe 8 untsi (237 ml) tassi kohvi või umbes viie 8 untsi (237 ml) tassi rohelise teega.

Selle koguse saavutamiseks peaksite siiski päevas jooma rohkem kui kuus 12 untsi (355 ml) purki koksi või neli 12 untsi (355 ml) purki dieedikoksi.

Kokkuvõte 400 mg kofeiini päevas peetakse enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks, kuid tarbimise vähendamine 200 mg-ni päevas võib aidata vähendada kahjulike kõrvaltoimete riski.

Alumine rida

Koks ja dieetkoks sisaldavad vastavalt 32 untsi ja 42 mg kofeiini 12 untsi (335 ml) kohta, mis on madalam kui teistel kofeiiniga jookidel, nagu kohv, tee ja energiajoogid.

Kuid neis on sageli palju suhkrut ja muid ebatervislikke koostisosi, seetõttu hoidke parema tervise edendamiseks oma tarbimist minimaalsena.

Võimaliku tervisealase kasu maksimeerimiseks vali selle asemel mõõdukalt muud looduslikud kofeiiniallikad, näiteks kohv või tee.