Proovige seda: 9 näpunäidet ja tagumikku tselluliidist vabanemiseks

Sisu

• Mida sa saad teha
• 1. Astuge üles
• 2. Popkükitamine
• 3. Glute sild
• 4. Hüppa kopsud
• 5. Jalutuskäik
• 6. Hantel kükitab surnuks
• Dieet
• Niisutamine
• Tiraaž
• Muud asjad, mida tuleks arvestada
• Alumine rida
• 3 liigub glute'i tugevdamiseks

Mida sa saad teha

Mis on ühist Kim Kardashianil, Jessica Albal, Cindy Crawfordil ja Sandra Bullockil?

Nad kõik on ilusad kuulsused ja neil kõigil on tselluliit. Jah, see on tõsi!

Tegelikult viitavad mõned andmed sellele, et kõigil täiskasvanud naistel on kuskil keha peal tselluliit.

Kuigi tselluliidist on võimatu täielikult vabaneda, saate selle välimuse minimeerimiseks teha asju.

Jõutreening - eriti koos dieedi ja südamega - võib vähendada keha rasva ja vormida lihaseid, aidates kustutada mõned neist tagumikukolletest.

Kas olete valmis alustama? Selle tselluliidimurdmise rutiini proovimiseks on vaja vaid 20 minutit.

1. Astuge üles

See funktsionaalne käik on suunatud teie pakaratele. Kui teie kehakaal üksi ei ole piisavalt keeruline, hoidke mõlemas käes kerget hantlit.

Liikumiseks:

1. Seisa põlvekõrguse pingi, astme või tooliga umbes ühe jalaga enda ees.
2. Astu parema jalaga pingile, suru läbi kanna ja aja oma vasak põlv üles.
3. Langetage vasak jalg tagasi alla, astudes pingilt tahapoole.
4. Kui teie vasak jalg jõuab põrandani, lükake uuesti läbi parema kanna ülespoole, sõites vasaku põlve taeva poole tagasi.
5. Korrake paremal jalal 10 kuni 12 kordust, seejärel lülitage vasakule. Komplektis 3 komplekti.

2. Popkükitamine

See plyomeetriline käik tõstab teie pulssi - põletades kaloreid - ja suunates samal ajal alakeha.

Püüdke maanduda pehmelt oma varvastele, et vältida liigeste purunemist - ja need kardetud säärevarred!

Liikumiseks:

1. Seisa laias kükitamisasendis. Teie varbad peaksid olema veidi välja suunatud ja põlved kergelt painutatud.
2. Hoidke käed enda ees painutatud, käed rinna tasemel koos, või toetage käed puusadele.
3. Kükitama. Kui reied on põrandaga paralleelsed, ajage end hüppeliselt üles, tuues jalad kokku.
4. Veenduge, et maandute varvastel, jalad koos.
5. Hüppa oma laiale algasendile, kuku alla kükki ja korda.
6. Tehke vähemalt 10 kordust 3 komplekti jaoks.

3. Glute sild

Glute sillad tugevdavad teie tuharalihaseid ja reie lihaseid. Kui vajate täiendavat väljakutset, asetage vastupanu lisamiseks ettevaatlikult vaagnasse keskmise kaaluga hantel.

Liikumiseks:

1. Pange põrandale sirge seljaga, jalad maas lamedad ja põlved 45-kraadise nurga all painutatud. Teie käed peaksid toetuma mööda külgi peopesad allapoole.
2. Sisse hingates suruge kand läbi ja tõstke puusad maast välja, pigistades oma gluteid ja reieluu. Keha, mis toetub selja ülaosale
3. ja õlad, peaksid moodustama põlvedeni sirgjoone.
4. Peatuge 1–2 sekundit peatuses - veenduge, et pigistaksite gluteid - ja pöörduge tagasi algasendisse.
5. Tehke 10 kuni 15 kordust 3 komplekti jaoks.

4. Hüppa kopsud

Teine plyo lemmik, hüppavad kopsud aitavad kaasa teie alakeha rasva kadumisele ja lihaste vastupidavusele.

Liikumiseks:

1. Seisa jalad koos ja käed külgedel alla.
2. Hüppa kreeniasendisse, juhtides parema jalaga.
3. Tehke paus 1 sekund ja hüpake uuesti üles, vahetades jalgu, nii et jääte vasaku jalaga juhtima.
4. Tehke nii palju kui võimalik 30 sekundiga. Puhake 1 minut ja korrake uuesti.

5. Jalutuskäik

Gfycati kaudu

Rändavad kopsud arendavad teie gluteid, neljarattalisi ja reieluu, samuti toetavad suurenenud liikumis- ja puusaliigutust.

Liikumiseks:

1. Seisa jalad koos ja käed külgedel alla.
2. Astu edasi ja uju parema jalaga. Lükake läbi oma parema kanna ja sirutage jalad algusesse tagasi.
3. Peatumata toppige vasaku jalaga ettepoole, surudes läbi vasaku kanna ja sirutades oma jalad tagasi.
4. Korda 20 kordust 3 komplekti jaoks.

6. Hantel kükitab surnuks

Gfycati kaudu

Kui ühendate kaks populaarset jalgade ja saakide ehitamise käiku - kükitamine ja survetõste - ühte, saate tselluliidiga võitleva üks-kaks löögi. Alustage 10-naelastest hantlitest ja suurendage kaalu vastavalt vajadusele.

Liikumiseks:

1. Seisa jalgadega veidi lähemal kui õlgade laius. Hoidke mõlemas käes kerget hantlit.
2. Hoidke rinda üleval, kükitage maha, kuni reied on maapinnaga paralleelsed.
3. Tooge hantlid oma säärte ette ja hakake survetõstmise abil oma jalgu sirutama.
4. Pärast seisma naasmist tooge hantlid jälle külgedele ja kükitage uuesti maha. Täitke 3 komplekti 10 kordust.

Dieet

Kahjuks pole konkreetseid uuringuid, mis näitaksid, et mõne konkreetse toidu söömine või mittesöömine vabaneks tselluliidist või vähendaks selle välimust.

On tõendeid, et üldine kehakaalu langus võib minimeerida tselluliidi välimust. Tasakaalustatud toitumine koos sobivate puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahja valgu ja tervislike rasvade osadega aitab teil õigele teele jõuda.

Niisutamine

Kuigi veevõtmisel ei ole tselluliidile otsest mõju, võib see aidata kaalutõusu ära hoida. Kaalutõus on sageli seotud tselluliidi moodustumisega.

Hüdraaditud püsimine aitab kaasa ka jäätmete kõrvaldamisele. Toksiinide loputamine võib aidata nahal tunduda eriti elastsena.

Kui te pole seda veel teinud, võtke ette vähemalt 64 untsi vett päevas.

Tiraaž

Mõned usuvad, et tselluliiti esineb sagedamini kehva ringlusega piirkondades.

Verevoolu soodustavaid ravimeetodeid - näiteks laserravi ja massaaži - kasutatakse sageli lootuses muuta tselluliit vähem nähtavaks.

Kuigi on teatatud positiivsetest tulemustest, on nende üldise efektiivsuse hindamiseks vaja palju rohkem uuringuid

Sama lugu on koduste ravimitega nagu kuivharjamine ja vahtvaltsimine.

Kuivharjamine sobib suurepäraselt naha koorimiseks, verevoolu suurendamiseks ning lümfi väljavoolu ja drenaaži soodustamiseks, kuid pole tõendeid selle kohta, et see vähendaks tselluliiti.

Puuduvad ka tõendid selle kohta, et vahtvaltsimine - suurepärane vahend lihaste ja sidekoe tiheduse parandamiseks - kõrvaldab tselluliidi.

Muud asjad, mida tuleks arvestada

Lihaste soojendamiseks kaaluge kergete hüppedekorpide tegemist, paigal kõndimist või 5–10 minuti vahele jätmist.

Kui teil on aega, lõpetage oma rutiin mõne kerge vahu veeremise või venitamisega. Tutvuge mõne ideega selle rutiiniga.

Alumine rida

Kui täidate selle rutiini kaks korda nädalas - koos tasakaalustatud toitumise ja piisavalt vee joomisega - peaksite tulemusi nägema juba mõne kuu pärast.

3 liigub glute'i tugevdamiseks

Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga personaaltreener ja terviseentusiast, kes töötab selle nimel, et aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on haarata su kõverad ja luua sobivus - mis iganes see ka pole! Ta esines ajakirja Oxygen ajakirja “Future of Fitness” 2016. aasta juuni väljaandes. Järgige teda edasi Instagram.