Nutitelefoni ere valgus võib mõjutada teie ainevahetust

Sisu

• Ülevaade

Me teame, et meie sotsiaalmeedia kaudu sirvimine toidab kõigepealt hommikul ja vahetult enne magamaminekut meie jaoks kõige paremini. Kuid mitte ainult ei sega see täielikult teie hommikuse tähelepaneliku algust, vaid ka ekraani kiirgav helesinine valgus mõjutab tõsiselt teie öist unemustrit. Ajakirjas PLOS One avaldatud uue uuringu kohaselt häirib teie nutitelefoni ere valguse kokkupuude teie kehaga ka muul viisil. (Vaata: Teie aju teie iPhone'is.)

Chicago Northwesterni ülikooli teadlased otsustasid uurida, kuidas ereda valgusega kokkupuude mõjutab meie ainevahetust ja kas kellaaeg, mil me seda kokku puutume, on oluline. (Kas teadsite, et need 7 veidrat asja võivad teie vöökohta laiendada?)

Tuginedes varasematele uuringutele, mis leidsid, et inimesed, kes said hommikul kõige eredamat valgust, kaalusid vähem kui need, kes olid pärastlõunal suurema osa oma eredast valgusest, määrasid loodeosa teadlased juhuslikult täiskasvanud osalejad kas kolme tunni sinise rikastusega valguse säritus (näiteks selline, mis tuleb teie iPhone'ist või arvutiekraanilt) kohe pärast ärkamist või enne õhtuks sisselülitamist.

Mõlemas olukorras muutis ere valgus (erinevalt hämarast) osalejate ainevahetusfunktsiooni, suurendades nende insuliiniresistentsust, mis suurendab teie II tüüpi diabeedi tekke riski. (Psst... Jälgige 6 viisi, kuidas teie toitumine teie ainevahetusega häirib.)

Samuti leidsid nad, et enne magamaminekut ekraaniga aja veetmine on eriti halb liikumine – õhtune kokkupuude tõi kaasa kõrgema glükoositaseme (AKA veresuhkru taseme) kui hommikune kokkupuude. Ja aja jooksul võib kogu see liigne glükoos põhjustada liigset keharasva. Nii et pole väärt neid kümme Twitteris veedetud lisaminutit.

Teie parim valik heledate valguslainete vöökohta laiendavate mõjude kõrvaldamiseks on teha väike digitaalne detox-ootamine, kuni jõuate kontorisse sisse lülitada ja tund enne magamaminekut ekraanivabaks muuta. Kui te ei suuda ette kujutada end ekraanilt eraldamast, vähendage vähemalt heledust või lülitage sisse sinist valgust vähendav funktsioon, näiteks öine vahetus. (Ja vaadake 3 võimalust tehnika kasutamiseks öösel ja magage rahulikult.)

Ülevaade