Vaadake, kuidas Brie Larson läbib selle Bulgaaria poolkükkide komplekti

Sisu

• Ülevaade

Kapten Marvel fännid juba teavad, et näiliselt on vähe füüsilisi väljakutseid, mida Brie Larson ei suuda vallutada. Alates 400-naelastest puusatõmmetest kuni 100 istetõusuni viie minutiga ja sõna otseses mõttes 14 000 jala kõrguse mäe skaleerimisest, nagu see on NBD, on näitlejanna superkangelase kuju saamisest teadlik.

Lisaks oma fitnessi saavutuste näitamisele sotsiaalmeedias on Larson ka värskendavalt aus selle kohta, mida on vaja raskest treeningust läbimiseks. Kolmapäeval oma Instagrami lehel jagatud videos kuuleb Larsonit valjult nurisemas terve Bulgaaria poolkükkide komplekti, tehes trenni koos kauaaegse treeneri Jason Walshiga. Kolmapäevase higistamise ajal näeb Larsoni tegemas tagant tõstetud kükke, mõlema käega raskustega, testides oma tasakaalu, stabiilsust ja jõudu. (Eelmisel aastal tähistas Chelsea Handler selle tapjajala treeninguga isegi oma 45. sünnipäeva.)

Kui vajasite veel üht põhjust, et Larsoni treeningust muljet avaldada, lisas Walsh, kes on ka Emma Stone'iga töötanud, kolmapäeval, et 31-aastane näitlejanna tegi kogukaaluga suure hüppe. "Need olid 45-naelased plokid ja arenesime singlite jaoks 65-naelisteks plokkideks! Grind hea jahvatus," kirjutas Walsh Larsoni Instagrami postituse kommentaarides. Larson oli ka uhke, et ületas oma piiri. "See ei tundu alati ilus, kuid jumalik, et see tundub hämmastav," kirjutas ta videole. (Seotud: Brie Larsoni meeletu haardetugevus on kogu treeningu inspiratsioon, mida vajate)

Walsh rääkis ka Kuju et tema ja Larson töötasid Powerblocki hantlitega ja kuidas Bulgaaria lõhestatud kükk on "tõesti suurepärane harjutus, et kasutada ära kummagi jala tasakaalustamatust, aitab luua puusadele jõudu ja stabiilsust".

Bulgaaria poolkükk on "sihitud kõigele: nelikutele, sise- ja välisreitele, reie põlvedele, sääremarjadele, puusadele ja tagumikule," ütles Studio SWEAT OnDemand asutaja Cat Kom. Kuju. Ta nimetas seda treeningut ka "täieliku jala hävitajaks" ja rääkis Kuju"miski ei muuda mind järgmisel päeval nii rahuldavalt valusaks."

Tõeliselt vormile keskendumine on kriitilise tähtsusega, kui soovite Bulgaaria lõhestatud kükist maksimumi võtta. Selle harjutuse tõhusaks sooritamiseks peab teil olema tugev tuumiku stabiilsus ja värvama kõik alakeha peamised lihasrühmad. Selleks astuge üks jalg tagasi, toetades seda kõrgendatud pinnal, näiteks raskuspingil, nagu on näidatud Larsoni videos. Kui teine ​​jalg on teie ette istutatud, painutate mõlemad jalad, hoides rinda tõstetuna, ja vajutate esiosa kaudu seisma. Larsoni kostüümi järgimiseks võite hoida ka vaba raskust kas käes või ühe raske raskusega pokaali stiilis enda ees. Seda liigutust saate teha ka ainult oma kehakaaluga. (Vaadake neid teisi jalapäevaseid harjutusi, mida treenerid soovivad, et te oma treeningutesse lisaksite.)

Kolmapäevases videos õnnestus Larsonil oma tagumine jalg alla lasta, kuni reie esiosa oli maapinnaga paralleelne-see pole lihtne ülesanne-haarates oma tuharalihaseid, et sirutada oma seisvat jalga ilma seda lukustamata (põlvedele ei-ei). Ta tegi peotäie kordusi mõlemal küljel, toetades Walshit, kes teda igal sammul rõõmustas, enne kui ta pingile istus ja kurnatult teatas: "Ma lihtsalt vaatasin tühjusesse."

See tagumiku ja reite põletamise harjutus pole naljaasi, mida tõendab Larsoni puhas kurnatus mõne korduse lõpus. Seetõttu armastavad treenerid seda nii väga - Pearla Phillips, sertifitseeritud personaaltreener ja Fit Body Transformations in Epping, NH omanik, on varem Shape'ile öelnud: "[Bulgaaria lõhestatud kükid] mitte ainult ei anna teie jalgadele jõudu ja määratlust, vaid ka teie tuuma ja töötage samal ajal oma tasakaaluga", mis võimaldab teil "töötada targemalt, mitte raskemini, saades samal ajal paremaid tulemusi".

Kui soovite kaalude lisamise ajal ise proovida Larsoni käiku, proovige PowerBlock Sport 24 reguleeritavat hantlisüsteemi (Osta see, 170 dollarit, dickssportinggoods.com). Kuigi need kaalud ulatuvad ainult 24 naelani, sobivad need ideaalselt Larsoni omaga töötamiseks Kapten Marvel tugevuse tase. See on täiesti lahe, kui te röögate terve tee – mida iganes see võtab, sõbrad. Võtku mis võtab.

Ülevaade