Kuidas teie emotsioonid segavad teie soolestikku

Sisu

• Kuidas need meele-soolestiku sümptomid käivituvad?
• Stress, ärevus ja soolestik
• Kuidas saate neid meele-soolestiku sümptomeid leevendada?
• Ülevaade

Oleks lihtne süüdistada kõiki oma kõhuhädasid nõrgas seedesüsteemis. Kõhulahtisus? Kindlasti eileõhtune sotsiaalselt distantseeritud BBQ. Paisunud ja gaasiline? Täname seda lisa kohvitassi täna hommikul. Muidugi, see, mida te tarbite, mõjutab ja mõjutab teie soolestikku. Kuid (!!) kas olete kunagi peatunud mõtlema, et teie kõhuhädadel võib olla rohkemgi mitte midagi on üldse kõhu endaga seotud?

Paljud tavalised kõhuprobleemid võivad tegelikult tuleneda teie peast. Mõelge vaid: mitu korda on teil olnud emotsionaalselt täis päev ja kõht maksis selle hinna?

"Vaim ja keha on tihedalt seotud," ütleb Paraskevi Noulas, Psy.D., NYU Grossmani meditsiinikooli psühhiaatria osakonna kliiniline dotsent. "See on naljakas, kuidas me mõnikord neid kahte lahutame ja arvame, et vaimu probleemid on täiesti eraldiseisvad ja sõltumatud ning vastupidi. Teie keha ja vaim on üks tervik; see on nagu üks suur ämblikuvõrk ja iga tükk on seotud teisega. Teie sisikond, Eelkõige on sellel otsene tee teie ajju. Sellepärast, kui oleme ärritunud, on esimene füüsiline tunne ennekõike meie soolestikus."

Kui olete saanud halbu uudiseid või olete keset rasket aega tööl, kas olete märganud, kuidas teil isu pole? Või tunnete end kohtinguks riietudes positiivselt närvilisena, nagu oleks teil liblikad? Olenemata sellest, kas olete närviline, põnevil, vihane või kurb, võivad kõik emotsioonid teie soolestikus reageerida.

See kõik on tänu väikesele asjale, mida nimetatakse soolestiku-aju teljeks, mis on "hormonaalsetest ja biokeemilistest ainetest juhitud maantee seedetrakti ja aju vahel," selgitab Lisa Ganjhu, DO, gastroenteroloog ja NYU Grossmani meditsiini kliiniline dotsent. Meditsiinikool. Põhimõtteliselt seob see kesknärvisüsteemi - aju ja seljaaju - enteraalse närvisüsteemiga - perifeerse närvisüsteemi osana seedetrakti ümbritseva närvide keerulise võrgustikuga - ja aitab omakorda neil kahel püsida aastal avaldatud ülevaate kohaselt Gastroenteroloogia aastaraamatud.

"On kemikaale, mis suhtlevad aju ja seedetrakti keskuste vahel, mis muudavad soolestiku motoorikat, toitainete imendumist ja mikrobioomi," ütleb dr Ganjhu. "Ja soolestikust on hormoone, mis võivad muuta meeleolu, nälga ja küllastust." See tähendab, et teie kõht võib teie ajule signaale saata, põhjustades emotsionaalseid nihkeid ja teie aju teie kõhtu, põhjustades seedetrakti häire sümptomeid, nagu krambid, gaasid, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja nimekiri jätkub. (Seotud: üllatav viis, kuidas teie aju ja soolestik on ühendatud)

Nii et see auk kõhus, kui midagi valesti läheb? "Seda ei dramatiseerita," ütleb Noulas. "Sa tegelikult koged füüsiliselt seda muutust maos (happetasakaal jne). See on sinu keha viis valmistuda olukorrale ja reageerida sellele."

Kuidas need meele-soolestiku sümptomid käivituvad?

Alates 12. eluaastast olen maadelnud kõhuprobleemidega. Mäletan, et lahkusin pidevalt koolist, sest arstil oli kohtumisi spetsialistidega, kuid alles 14 -aastaselt diagnoositi mul IBS (ärritunud soole sündroom). Edasi edasi koroonaviiruse pandeemiale ja pärast aastatepikkust IBS -i kontrolli all hoidmist tekkisid mul probleemid ja ahastavad sümptomid tulid tagasi - ja kättemaksuga. Miks? Ärevus, stress, ülemõtlemine, kehv toitumine ja unepuudus, mis kõik on tingitud ülalmainitud ülemaailmsest tervisekriisist. (Seotud: kuidas mu eluaegne ärevus on tegelikult aidanud mul koronaviiruse paanikaga toime tulla)

"Kui elate läbi elumuutva kogemuse (vigastus, elu kaotamine, suhte kaotamine surma, lahkumineku, lahutus), on muutus nii võimas, et paneb teie süsteemi minema," selgitab Noulas. "See paneb teid minema ühte või teise äärmusesse (liigsöömine või söömise vältimine, ülemagamine või unetus, ei saa paigal istuda või tunda end melassina). Ja kuidas reageerite ühes olukorras (ülemagamine, ülesöömine, vaevalt liigutamine) olla täiesti teistsugune kui järgmine olukord (magage halvasti, kaotate söögiisu, töötate üle). " Ja kuna sellised harjumused nagu toitumine ja uni (või selle puudumine, mis võivad põhjustada seedimisprobleeme) mõjutavad ka teie soolestikku, on teil tõenäoliselt veelgi rohkem probleeme seedetraktiga.

Ja kuigi igapäevased stressitekitajad, näiteks esitlus tööl, võivad põhjustada mitmesuguseid kõhuvalu, võib miski nii emotsionaalselt kurnav nagu COVID-19 pandeemia viia GI-stressi täiesti uuele tasemele. (Rääkimata sellest, et koronaviirus ise võib tegelikult põhjustada kõhulahtisust.) Ükskõik, mis vallandaja võib olla, on dr Ganjhi märganud, et stress ja ärevus on GI-ga patsientidel üsna tavalised. "Kõrge ärevusega inimestel on tavaliselt rohkem GI kaebusi ja need, kellel on palju GI probleeme, on murelikumad," ütleb ta.

Stress, ärevus ja soolestik

Kui tunnete stressi, saadab teie aju sõnumi - midagi sellist "Hei, ma lähen siin hulluks"- teie soolestikule, mis reageerib "ellujäämisrežiimile", ütleb Noulas. "Seda seetõttu, et ärevust tekitavas olukorras tunneb teie keha, et see on ohtlik, nii et süsteem valmistub võitluseks või põgenemiseks." (Vaata ka: 10 imelikku viisi, kuidas teie keha stressile reageerib)

Oluline on märkida, et lisaks soole-aju teljele mängib teie soolestiku mikrobioom ka rolli selles, kuidas teie emotsioonid teie soolestikku mõjutavad. Nagu varem mainitud, võivad ajust soolestikku saadetavad signaalid muuta GI-süsteemi erinevaid osi, sealhulgas soolestiku mikrobioomi. Pikaajaline pidev stress (näiteks ärevushäire või püsiva pandeemia tõttu) võib nõrgendada soolebarjääri ja lubada soolebakteritel kehasse siseneda, suurendades haigestumisriski ning muutes soolestiku mikrobioomi. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel koos. Lühiajalises perspektiivis võib see hõlmata kõike, alates lihasspasmidest ja vannitoa broneerimisest või vastupidi, kõhukinnisusest. "Mõned levinumad füüsilised aistingud on kõhuhäired, iiveldus, peavalud, pindmine ja/või kiire hingamine, südame löögisageduse tõus, lihaspinged ja higi," lisab Noulas.

Stress mõjutab eriti inimesi, kellel on kroonilised soolehäired, näiteks IBS või põletikuline soolehaigus (IBD). APA andmetel võib see olla tingitud soolestiku närvide tundlikumast muutumisest, soolestiku mikrobiota muutustest, toidu soolestiku liikumiskiirusest ja/või soolestiku immuunvastuste muutustest.

Kuidas saate neid meele-soolestiku sümptomeid leevendada?

GI sümptomite ravimiseks peate jõudma vaimse tervise algpõhjuseni või vallandajani. "Kuni need probleemid pole lahendatud, ei saa te GI probleeme parandada," ütleb dr Ganjhu. "Võimalik, et saate ravida sümptomaatilisi seedetrakti probleeme, kuid need ei lahene kunagi enne, kui psühhiaatrilised probleemid on lahendatud" või isegi töötavad. (Seotud: kuidas teie vaimne tervis võib teie seedimist mõjutada)

"Traumaspetsialisti jaoks on minu jaoks kõige märgatavam see, kui sageli füüsilised probleemid loomulikult kogu ravi jooksul hajuvad," ütleb Noulas. "Paljud minu patsiendid märgivad ravi jätkudes vähem füüsilist stressi, kusjuures kõige sagedasemad probleemid, mis selguvad, on seedetrakti probleemid. See on suurepärane märk sellest, et inimene töötab läbi oma emotsionaalse stressi ja keha ei kanna enam stressi, ärevust ja/või trauma. Seda töödeldakse, mõistetakse ja vabastatakse, nii et keha tunneb end tervena, maandatumana ja ei pea enam neid negatiivseid emotsioone füüsiliselt väljendama. "

Dr Ganijhu nõustub, öeldes: "traditsioonilised psühhoteraapia ravimeetodid, nagu kognitiivne käitumisteraapia, hüpnoos ja antidepressandid, nagu SSRI ja tritsüklilised antidepressandid, võivad aidata seedetrakti kaebuste korral, kui need on seotud depressiooni või ärevusega."

Sama olulised kui vaimsed sekkumised on füüsilised, näiteks tervisliku toitumise säilitamine. Kuid see, kuidas toidud mõjutavad teie meeleolu ja seega ka teie seedetrakti süsteemi, samuti seda, millised koostisosad kõhuga võitlemiseks kõige paremini sobivad, on hoopis teine ​​vestlus. Mõned põhitõed: esiteks peaksite säilitama kiudainerikka dieedi, et aidata oma süsteemi korrapäraselt hoida, kuid liiga palju kiudaineid võib tegelikult põhjustada puhitus-see on põhjus, miks eksperdid soovitavad pidada toidupäevikut, mis aitab kogutarbimist jälgida. Pannes kirja, mida tarbite ning kuidas tunnete end füüsiliselt ja vaimselt kogu päeva jooksul, suudate tõenäoliselt paremini tuvastada käivitajaid, st. teatud emotsioonid, koostisosad või söögid - mis võivad põhjustada spetsiifilisi seedetrakti sümptomeid. (Seotud: toidutundlikkuse hiilivad märgid ja sümptomid)

Alumine rida: igaüks vastutab oma keha ja selle eest, kuidas ta end tunneb. Minusuguse jaoks, kes on väga emotsionaalne inimene, kes kannatab kerge ärevuse all, pean ma andma endast parima, et luua õnnelik ja hea enesetunne. Pole juhus, et headel päevadel, kus on vähe stressi, tundub kõht korras. Kuid see pole realistlik. Elu juhtub ja sellega mõjutavad emotsioonid. Mida ma tunnen oma peas, seda tunnen ma kõhus ja vastupidi. Mida varem me mõistame, et need kaks süsteemi töötavad koos nii heal kui ka halval viisil, võib -olla leiame võimaluse, kuidas nad saaksid koos töötada rohkem harmoonias, mis on kasulik meile ... ja meie kõhule.

Ülevaade