Kuidas oma aju detoksifitseerida (vihje: see on lihtsam kui arvate)

Sisu

• Tutvuge glümfaatilise süsteemiga
• Selle hea ja hea une saamine
• Hoidke regulaarset magamaminekut
• Mõelge oma dieedile
• Looge mugav magamiskeskkond
• Varuge enne magamaminekut stressist vabastamise aeg
• Suurt rolli mängib ka liikumine
• Muud aju suurendamise näpunäited
• Hoidke niisutatud
• Lisage oma dieedile ajutoitu
• Võtke aega lõõgastumiseks
• Proovige aju harjutusi
• Alumine rida

Detox-protokolli leiate tänapäeval peaaegu kõigest, kaasa arvatud ajust.

Õigete toidulisandite, ravimtaimede puhastamise ja oma dieedi põhjaliku ülevaatamise abil saate väidetavalt:

• pagendama grogginess
• parandage oma mälu
• võimendage oma kognitiivset funktsiooni

Kuigi teatud elustiili muutused võivad teie tervisele kindlasti positiivset mõju avaldada, on enamik meditsiinieksperte nõus, et detokse, sealhulgas teie ajule keskenduvad, pole vaja.

Samuti pole veenvaid uuringuid detoksiinide kasutamise toetamiseks.

Teie kehas on juba olemas protsessid toksiinidest vabanemiseks ja asjade sujuvaks hoidmiseks. Mis puutub teie aju, siis seal on tegelikult terve süsteem, mis on pühendatud võõrutusele.

Siit saate ülevaate protsessi toimimisest ja lihtsatest asjadest, mida saate selle toetamiseks teha.

Tutvuge glümfaatilise süsteemiga

Mis puutub võõrutusse, siis on teie aju üksi äri eest hoolitsemine üsna hea.

avaldatud 2015. aastal selgitab, et see juhtub osana glüfaatilise süsteemi funktsioonist, mis eemaldab teie ajust ja närvisüsteemist jääkained. Mõelge sellele kui aju prügikogujale.

Glüfataatiline süsteem teeb suurema osa oma tööst magamise ajal. Une ajal on teie teised kehalised protsessid vähem aktiivsed, võimaldades glüfaatilisel tegevusel olla prioriteet.

soovitab, et ka uneajal on teie aju rakkude vahel suurem ruumimaht, mis annab teie ajule rohkem ruumi nii-öelda prügikasti välja viimiseks.

See protsess on mõnevõrra keeruline, kuid siin on kiire ülevaade selle toimimisest:

• Esiteks täidavad glümfaatilise süsteemi kanalid tserebrospinaalvedelikku.
• See vedelik kogub mööda võrku voolates prügi nagu valgud, toksiinid ja muud jääkained.
• Seejärel loputab teie aju neid jäätmeid erinevates drenaažikohtades, kus need liiguvad läbi teie keha ja väljuvad nagu kõik muud liiki jäätmed.

Jääkproduktide kõrvaldamisel on ajust eemaldatud üks oluline toode valk β-amüloid (beeta-amüloid), millel on ekspertide hinnangul oma osa Alzheimeri tõve arengus.

Selle hea ja hea une saamine

Uni mängib glümfaatilise süsteemi töös olulist rolli. Igal õhtul piisavalt magada on üks parimaid viise oma aju loomuliku võõrutusprotsessi toetamiseks.

Kui teil on probleeme piisavalt kvaliteetse unega, proovige neid näpunäiteid parema ja värskema puhkuse saamiseks.

Hoidke regulaarset magamaminekut

Kui teil pole konkreetset põhjust iga päev kindlal kellaajal üles tõusta, võib teie unegraafik olla kõikjal. Võib-olla hoiate nädala jooksul regulaarselt magamaminekut, kuid olete hilja üleval ja magate nädalavahetusel.

See võib teile tunduda loomulik, kuid aja jooksul võib see teie une-ärkveloleku tsükli jooksul teha mitmeid.

Magama minek (ja ärkamine) iga päev umbes samal kellaajal aitab teil paremini puhata ja parandada üldist unekvaliteeti.

Ikka saate tavapärasest veidi hiljem üleval olla ja magada, kui teil pole vaja vara üles tõusta - proovige lihtsalt vältida unegraafiku muutmist rohkem kui tunni võrra.

Osa järjepidevast unest hõlmab õige une koguse saamist, mis võib ulatuda 7–9 tunnini.

Pro näpunäide: kasutage unekalkulaatorit, et teada saada, millal peaksite magama minema.

Mõelge oma dieedile

Teatud toitude söömine, eriti hiljem päeval, võib teie une häirida.

Parema une saamiseks proovige vahetult enne magamaminekut vältida järgmist:

• suured söögid
• rasked või rikkad toidud
• vürtsikad ja happelised toidud
• kofeiin (sh šokolaad)
• alkohol

Kui tunnete enne magamaminekut nälga, proovige paremat magamaminekut, näiteks:

• banaan
• jogurt
• väike kausitäis kaerahelbeid
• juust, puuvili ja kreekerid

Looge mugav magamiskeskkond

Magamistoa jahedas ja pimedas hoidmine võib aidata teil paremini magada.

Kui teil kipub öösel sooja või külma saama, valige kergete, hingavate voodipesude kihid.

Samuti võiksite kaaluda ventilaatori lisamist oma tuppa, mis võib samuti aidata blokeerida kõik müra, mis teid üleval hoiab.

Toa kasutamine ainult magamiseks ja seksimiseks võib ka magama mineku hõlbustada.

Nii teab teie aju, et voodisse minek tähendab, et olete valmis magama, mitte telerit vaatama ega sotsiaalmeedias sirvima.

Varuge enne magamaminekut stressist vabastamise aeg

Stress ja ärevus on mõlemad uneprobleemide taga tavalised süüdlased. Enne magamaminekut aeg lõõgastumiseks ei pruugi neist probleemidest lahti saada, kuid see võib aidata teil need õhtuks endast väljas

Umbes tund enne magamaminekut proovige:

• stressorite kohta ajakirjade kirjutamine
• kirjutades välja asjad, mida peate järgmisel päeval hoolitsema, nii et te ei peaks nende pärast muretsema
• värvimine, lugemine või muu rahustav tegevus
• küünaldega sooja vanni võtmine või aroomiteraapia
• kerge jooga tegemine või mediteerimine
• sügava hingamise harjutused

Suurt rolli mängib ka liikumine

Teate seda värskendatud, keskendunud tunnet (vaatamata väsinud lihastele), mis teil pärast suurt trenni on? See on glümfaatiline süsteem.

soovitab treeningul olla märkimisväärne mõju jäätmete kõrvaldamisele ajus.

Uuringutulemuste kohaselt näitasid hiired, kes said liikuda rattaga liikudes, glüfaatilist aktiivsust kaks korda rohkem kui hiired, kes ei saanud trenni teha.

Oluline on märkida, et glüfaatilise aktiivsuse suurenemine on tõenäoliselt seotud pigem jooksmisega kui selle otsese tagajärjega.

Liikumisel on ka palju muid eeliseid.

See võib:

• aitab vähendada teie riski paljude terviseseisundite korral
• vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid
• vähendada stressi
• suurendada energiat
• parandada oma meeleolu
• parandada kognitiivset funktsiooni

Samuti väärib mainimist, et treenimine võib aidata teil paremini magada, mis võib samuti soodustada glümfaatilise süsteemi toimimist.

Eksperdid soovitavad igal nädalal teha vähemalt 2 1/2 tundi mõõdukat aeroobset treeningut.

Samuti saate intensiivsuse või jõulise aeroobse treeningu abil igal nädalal vaid 1 tund ja 15 minutit suurendada intensiivsust ja näha sarnaseid eeliseid.

Samuti ei pea te kogu oma iganädalast tegevust korraga hankima. Tavaliselt on kõige parem (ja lihtsam) iga päev umbes pool tundi trenni teha.

Igasugune treening on parem kui harjutuseta olemine, seega võib aidata see, kui teete igal nädalal füüsilise koormuse suurendamiseks kõik endast oleneva. Proovige näiteks pärast lõunasööki või õhtusööki (või mõlemat) 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel pigistada.

Muud aju suurendamise näpunäited

Uni ja füüsiline koormus on teie aju jaoks kasulikud, kuid võite siiski teha rohkem, et toetada glümfaatilise süsteemi toimimist ning aju ja keha tervist.

Hoidke niisutatud

Isegi väike dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada kognitiivseid funktsioone, nagu keskendumine ja mälu, ning see võib mõjutada ka teie meeleolu.

Piisavaks saamiseks ei pea terve päeva jooksul vett jooma (rohkelt vett saab ka puuviljadest, köögiviljadest ja muudest toitudest). Hea rusikareegel on juua vett janu korral.

Kas te pole oma vedeliku tarbimises kindel? Selle diagrammiga saate kontrollida oma vedeliku olekut.

Lisage oma dieedile ajutoitu

Ajutoitude hulka kuuluvad:

• valgud
• tervislikud rasvad
• antioksüdandid
• oomega-3 rasvhapped
• vitamiinid

Mõned näited hõlmavad järgmist:

• brokoli, spinat, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad
• lõhe, pollak, tuunikonserv ja muud madala elavhõbedasisaldusega kalad
• marjad
• kofeiiniga tee ja kohv
• pähklid

Te ei saa kunagi valesti minna, kui lisate dieedile rohkem värskeid tooteid, lahja valku ja täisteratooteid. Töödeldud toiduainete ja küllastunud rasvade vähendamine võib teie kognitiivsele funktsioonile ka armastada.

Võtke aega lõõgastumiseks

Vaimsed pausid on sama olulised kui füüsilised pausid.

Veenduge, et puhkate oma ajus regulaarselt, eraldades natuke aega lihtsalt istumiseks ja hetke nautimiseks. See annab teie ajule võimaluse oma loovat energiat laadida ja suurendada. Su aju tänab sind.

Ärge tundke end süüdi, kui te midagi ei teinud. Istuge tassi teega, kuulake muusikat või linde laulmas või vaadake päikeseloojangut. Tuleta endale lihtsalt meelde, et teed oma ajule kasuks.

Proovige aju harjutusi

Ärge unustage ka oma ajule trenni teha. Füüsiline aktiivsus aitab teie aju, kuid ärge unustage vaimset tegevust.

Kognitiivsete lihaste treenimine võib aidata neid parimal moel peenelt häälestada ja töötada.

Proovige:

• a lahendamine (mida rohkem tükke, seda parem)
• õppimine (proovige Duolingot)
• muusikat kuulama
• meditatsioon

Siin on veel mõned ideed aju vormis hoidmiseks.

Alumine rida

Kui soovite oma aju detoksifitseerida, pidage esmatähtsaks palju magada ja regulaarselt treenida. Mõlemad neist tugevdavad teie aju sisseehitatud detoksifitseerimissüsteemi.

Kui teil on ajuudu, väsimuse või muude kognitiivsete probleemide pärast spetsiifilisi probleeme, on kõige parem enne detoksiidi alustamist või puhastamist pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.