Teie tunnetuse suurendamine PPMS-i abil

Sisu

• 1. Ole aktiivne
• 2. Magage piisavalt
• 3. Mängi mälumänge
• 4. Kirjutage
• 5. Proovige mõistatusi ja probleemide lahendamise tegevusi
• 6. Saage korrastatuks
• 7. Loe iga päev
• 8. Kontrollige oma ravimeid
• 9. Kaaluge nõustamist
• Tunnetuse testimine

Primaarne progresseeruv hulgiskleroos (PPMS) mõjutab rohkem kui teie liikuvust. Samuti võite hakata kogema probleeme tunnetusega. 2012. aastal avaldatud uuringus hinnati, et 65 protsendil kõigist SM-i patsientidest on mingisugune kognitiivne häire. See võib avalduda läbi:

• mõtlemisraskused
• hädas asjade meenutamist, eriti minevikust
• raskused uute ülesannete õppimisel
• probleeme mitme ülesandega
• nimede unustamine
• raskused juhiste järgimisega

Kuna PPMS mõjutab peamiselt selgroogu, mitte aju (nagu MS muudes vormides), võivad kognitiivsed muutused toimuda aeglaselt. Kuid arvestades, et PPMS-i raviks pole heaks kiidetud ühtegi ravimit, võivad elustiili valikud teie üldist seisundit märkimisväärselt mõjutada. Õppige mõningaid viise, kuidas saate oma tunnetust iga päev suurendada.

1. Ole aktiivne

Regulaarne treenimine ja kognitiivsed funktsioonid käivad käsikäes. Aktiivsena püsimise eelised võivad kanduda isegi tunnetusse PPMS-is. Kuigi liikumisprobleemide tõttu ei pruugi te teatud tegevusi mugavalt teha, saab mõningaid harjutusi vastavalt teie vajadustele muuta. Nende hulka kuuluvad jalutamine, ujumine, jooga ja tai chi.

Püüdke mõni minut korraga, kui olete uus treening. Tugevamaks muutudes võite enne puhkama minna nii kaua kui 30 minutit. Enne uue tegevuse proovimist pidage nõu oma arstiga.

2. Magage piisavalt

Unepuudus võib suurendada kognitiivseid raskusi. PPMS-i korral on unehädad öösel ebamugavuste tõttu tavalised. Üldise tervise, meeleolu ja tunnetuse parandamiseks on oluline võimalikult palju magada.

3. Mängi mälumänge

Mälumängud võivad aidata parandada nii lühi- kui pikaajalisi mäluoskusi, mida PPMS võib häirida. Interneti-mängudest nutitelefoni rakendusteni leiate proovimiseks laia valiku mälumänge.

4. Kirjutage

Kirjutamine võib teie aju tervisele ka kasuks tulla. Isegi kui te ei pea ennast innukaks kirjanikuks, võib päeviku pidamine aidata teil sõnu leida ja lauseid kokku panna. Lisaboonusena võite minna tagasi ja lugeda vanu sissekandeid, et hoida oma arusaamist tervikuna.

5. Proovige mõistatusi ja probleemide lahendamise tegevusi

Lisaks arvutipõhistele mälumängudele ja kirjutamisele saate oma kognitiivseid oskusi mõistatuste ja probleemide lahendamise kaudu harjutada. Väljakutse individuaalselt sõnamängu või matemaatikamängu abil või leidke uus probleemilahendusrakendus. Selle saate teha ka iganädalase mänguõhtuga.

6. Saage korrastatuks

Lühiajaliste mäluprobleemide tõttu võib keegi, kellel on PPMS, unustada teabe, näiteks kohtumised, sünnipäevad ja muud kohustused. Selle asemel, et end kuupäeva unustamise pärast peksta, kaaluge isikliku korraldaja kasutamist. Paljud telefonid on varustatud kalendrite ja äratuskelladega, mille saate meeldetuletuseks seada kindlale päevale või kellaajale. Traditsioonilist marsruuti saate minna ka paberkalendriga.

Võite isegi kaaluda oma kodukontori ala üle uue failisüsteemiga. Looge kaustad arvete, tervisekaartide, dokumentide ja muu jaoks. Mida organiseeritum on algusest peale, seda lihtsam on igapäevaseid esemeid meelde jätta.

7. Loe iga päev

Lugemine võib olla vaba aja veetmine, kuid see on ka teie aju jaoks suurepärane tegevus. Ükskõik, kas eelistate pehmekaanelisi raamatuid, e-raamatuid või ajakirju, on kognitiivseid väljakutseid pakkumiseks mitu lugemisvõimalust. Võite kaaluda isegi raamatuklubisse registreerumist - sellel on lisavõimalus suhelda.

8. Kontrollige oma ravimeid

Kuigi MS-i ravimeid ei määrata tavaliselt haiguse progresseeruvate vormide korral, võib teie arst mõne teie sümptomite juhtimiseks välja kirjutada muud tüüpi ravimeid. Kuid mõned neist ravimitest võivad olla vastutavad kognitiivsete probleemide eest, sealhulgas ravimid, mida võite võtta muude MS-ga mitteseotud seisundite korral.

Rääkige oma arstiga, kui kasutate ühte või mitut järgmistest ravimitest:

• antidepressandid
• kolesterooli alandavad ravimid
• lihaslõõgastid
• krambihoogude ravimid
• steroidid

Lihtsalt annuse muutmine või ravimite muutmine (kui võimalik) võib teie üldist tunnetust PPMS-iga parandada.

9. Kaaluge nõustamist

PPMS-i nõustamine on saadaval nii individuaalselt kui ka rühmiti. Individuaalne nõustamine hõlmab sageli psühhoteraapia võtteid, mis aitavad parandada funktsioone ja enesehinnangut. Grupinõustamisel on suhtlemisel lisakasu - ainuüksi see võib aidata teie tunnetust tugevana hoida. Kaaluge MS tugirühma uurimist.

Tunnetuse testimine

Kognitiivsete häirete testimine võib PPMS-i puhul olla keeruline. Arst tugineb viitena enamasti teie sümptomitele. Neuroloogilised ja mälutestid võivad olla abiks.

Teie arst võib korraldada ka PASAT-testi. Testi eeldus tugineb põhilistele numbrite tagasikutsumisele ja elementaarsetele matemaatikaülesannetele. See võtab paar minutit, kuid võib mõnele tekitada stressi.

Lisaks neile tunnetust soodustavatele tegevustele võib arst soovitada ka kombineerida tegevusteraapiat ja kõnepatoloogiat.