Mida peaksite teadma magamisraskuste kohta

Sisu

• Ülevaade
• Mis põhjustab unehäireid?
• Täiskasvanutel
• Imikutel
• Mis on unehäired?
• Kuidas unehäireid diagnoositakse?
• Millised on unehäirete ravivõimalused?
• Elustiili muutused
• Magamise abivahendid
• Põhihaiguse ravimine
• Väljavaade magamisraskustega inimestele

Ülevaade

Magamisraskused on siis, kui teil on probleeme öise magamisega. Teil võib olla raske magama jääda või võite terve öö mitu korda ärgata.

Une raskused võivad mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Unepuudus võib põhjustada ka peavalu või keskendumisraskusi.

Enamik inimesi kogeb mingil eluperioodil magamisraskusi. Mõni inimene võib end värskena tunda juba kuue või seitsmetunnise une järel. Enamik täiskasvanuid siiski.

Magamisraskuste tunnused võivad hõlmata suutmatust keskenduda päeval, sagedased peavalud, ärrituvus, päevane väsimus, liiga vara ärkamine, terve öö ärkamine või mitu tundi uinumist.

Samuti võib teil päeval olla vähe energiat või silma all on märgatavalt tumedad ringid.

Mis põhjustab unehäireid?

Täiskasvanutel

Unetusel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas teie magamisharjumused, elustiili valikud ja tervislikud seisundid. Mõned põhjused on väikesed ja võivad enesehooldusega paraneda, teised võivad aga nõuda arstilt abi otsimist.

Unetuse põhjused võivad olla vananemine, liiga suur stimuleerimine enne magamaminekut (näiteks televiisori vaatamine, videomängude mängimine või treenimine), liiga palju kofeiini tarbimine, müra häirimine, ebamugav magamistuba või põnevustunne.

Päeval liiga palju magamine, päikesevalguse puudumine, sage urineerimine, füüsiline valu, jet lag ja mõned retseptiravimid võivad samuti põhjustada unehäireid.

Paljudele inimestele võivad stress, mure, depressioon või töögraafik mõjutada ka nende und. Teiste jaoks on uneprobleemid tingitud unehäiretest, nagu unetus, uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom.

Imikutel

Magamatust võib esineda ka imikutel. See on normaalne, kui vastsündinud lapsed ärkavad terve öö mitu korda. Enamik väikelapsi hakkab aga öö läbi magama pärast kuuekuuseks saamist.

Kui vanemal imikul on unetuse tunnuseid, võib see olla märk sellest, et nad on hambad, haiged, näljased või häirivad gaasi- või seedeprobleemid.

Mis on unehäired?

Obstruktiivne uneapnoe on seisund, kus ülemised hingamisteed on ummistunud. Selle tulemusel tekivad öö läbi hingamispausid, mis võivad põhjustada järsu ärkamise, sageli lämbuva häälega. Selle häire korral esineb tavaliselt norskamist.

Samuti võib rahutute jalgade sündroom vallandada unehäired. See seisund põhjustab teie jalgades ebamugavaid aistinguid, näiteks kipitust või valusid. Need aistingud pakuvad teile soovi jalgu sageli liikuma panna, sealhulgas puhkamise ajal, mis võib teie une katkestada.

Hilinenud unefaasi häire on veel üks seisund, mis võib und mõjutada. See tingimus viib 24-tunnise une ja ärkveloleku tsükli hilinemiseni. Võimalik, et te ei tunne end unisena ega magama jääma enne keset ööd. See unetsükkel muudab teie varahommikuse ärkamise raskemaks ja toob kaasa päevase väsimuse.

Kuidas unehäireid diagnoositakse?

Kui uneraskused püsivad ja mõjutavad teie elukvaliteeti, peaksite pöörduma arsti poole. Nad püüavad leida teie unetuse peamise põhjuse, viies läbi füüsilise läbivaatuse ja esitades küsimusi teie unerežiimi kohta.

Kohtumise ajal rääkige kindlasti oma arstile kõigist retseptiravimitest, käsimüügiravimitest ja ravimtaimede toidulisanditest. Mõned ravimid ja toidulisandid põhjustavad liigset stimulatsiooni ja võivad une häirida, kui neid võetakse enne magamaminekut.

Samuti peaksite mainima, kui teil on muid probleeme, nagu depressioon, ärevus või krooniline valu. Need tegurid võivad mõjutada ka teie magamisvõimet.

Unetuse põhjuse väljaselgitamiseks võib arst soovitada teil pidada unepäevikut.

Peaksite üles märkima kogu oma päeva tegevused ja uneharjumused, näiteks magama mineku aja, ärkamise aja, tarbitud toidu ja jookide hulga, meeleolu, kõik tarvitatud ravimid, aktiivsuse taseme ja une kvaliteet.

Uneregistri pidamine aitab arstil välja selgitada harjumused, mis võivad vallandada uneprobleeme.

Kui arst kahtlustab, et teil on uneapnoe, rahutute jalgade sündroom või mõni muu unehäire, võivad nad planeerida uneuuringu. Selle testi jaoks veedate öö haiglas või unekeskuses.

Unespetsialist jälgib teid kogu öö. Teie vererõhku, pulssi, hingamist, hapniku taset ja aju laineid jälgitakse unehäirete suhtes.

Millised on unehäirete ravivõimalused?

Elustiili muutused

Teie unetuse ravi sõltub selle põhjusest. Mõnel juhul võivad kodus kasutatavad abinõud või lihtsad elustiili muutused teie une kvaliteeti parandada. Võiksite vältida kofeiini ja alkoholi kasutamist vähemalt paar või enam tundi enne magamaminekut.

Kui võimalik, piirake päevast napsutamist 30 minutiga või üldse mitte. Hoidke oma magamistuba pimedas ja jahedas.

Vältige stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut ja laske igal õhtul magada seitse kuni kaheksa tundi. Samuti võib abi olla rahustava muusika kuulamisest ja enne magamaminekut kuuma vanni võtmisest. Hoidke regulaarset unegraafikut.

Magamise abivahendid

Samuti võite osta mõned uneaparaadid ilma retseptita. Une abivahendid võivad aga päevasel ajal põhjustada unisust, kui te ei saa täis seitset või kaheksat tundi und. Samuti ärge kasutage neid tooteid igapäevaselt, kuna see võib põhjustada sõltuvust.

Ärge unustage alati hoolikalt läbi lugeda juhiseid ja võtta ravimeid vastavalt juhistele.

Põhihaiguse ravimine

Kui teie terviseprobleeme või unehäire põhjustab teie probleeme, vajate põhihaiguse ravi.

Näiteks kui teie und mõjutab ärevushäire või depressioon, võib teie arst välja kirjutada ärevus- või antidepressandid, mis aitavad teil toime tulla mure, stressi ja lootusetuse tunnetega.

Väljavaade magamisraskustega inimestele

Ravimata võivad kroonilised uneprobleemid teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Teie reaktsiooniaeg sõidu ajal võib lüheneda, mis suurendab teie õnnetusohtu.

Halb unekvaliteet võib vähendada ka teie töövõimet tööl või koolis. See võib nõrgendada ka teie immuunsüsteemi, mille tagajärjeks on rohkem nohu ja haigusi.

Kui uneprobleemid sagenevad, pidage nõu oma arstiga. Teie arst aitab teil soovitada erinevaid ravimeetodeid.