KMI vs kaal vs vööümbermõõt

Sisu

• Ülevaade

Alates iga päev kaalule astumisest kuni teksade sobivuse tähelepaneliku jälgimiseni on palju võimalusi oma kehakaalu ja suuruse hindamiseks. Ja arutelu selle üle, kas kõige parem on kehamassiindeks (KMI) või vööümbermõõt või midagi täiesti erinevat, jätkub, viimati sai see uuesti alguse, kui sel hooajal Suurim kaotaja võitja Rachel Fredrickson võitis murettekitavalt madala kehamassiindeksiga 18 - 105 naela.

Kõrvaldage segadus ja õppige kolme kõige populaarsema mõõtmise eeliste ja puuduste kohta uusimat teavet, et teha kindlaks, milline on teie jaoks parim.

Kehamassiindeks

KMI on standardiseeritud valem pikkuse ja kaalu suhte määramiseks. KMI on osutunud enamiku täiskasvanute jaoks üsna usaldusväärseks keharasva näitajaks, kuigi mitte eakatele või suure lihastoonusega inimestele. "Tervislikuks" KMI -ks loetakse 19 kuni 25. Arvutage oma siin.

Parim kasutada: "Kehamassiindeks on kiire viis liigitada kedagi ala-, normaalkaaluliseks, ülekaaluliseks või rasvunud," ütleb DietsinReview.com toitumisekspert Mary Hartley, R.D.

Kaalude kaal

Paljudel inimestel on skaalaga väga keerulised suhted. Kaal kõigub loomulikult kogu aeg mõne naela võrra erinevate tegurite, sealhulgas stressi, hüdratatsiooni, menstruatsiooni ja isegi kellaaja tõttu, nii et igapäevane kaalumine võib sageli võimenduse asemel pettumust ja enesekriitikat õhutada. [Säutsuta seda!]

Parim kasutada: Iganädalane või igakuine kontroll üldise tervise ja haigusriski kohta.

Vöökoha ümbermõõt

Ei ole mõtet võtta mõõdulint kõhule rohkem kui iga nelja kuni kuue nädala tagant ja Hartley ütleb, et iga kuue kuu kuni aasta on optimaalne. "Võtke mõõtmised õigesti, olenemata sellest, kas kasutate skaalat, mõõdulint, nihikut või keerukat tehnilist seadet," soovitab ta. Teie ideaalne vööümbermõõt ei tohiks ületada poole teie pikkusest. Näiteks viie jala-neljatollise naise vööümbermõõt ei tohiks olla suurem kui 32 tolli.

Kõige paremini kasutatakse: Muutuste jälgimine elustiili muutmise ajal. Kas soovite jõusaali minna lisatreeningu ja põhitöö jaoks? Mõne kuu tagant tehtud mõõtmised on suurepärane võimalus oma edusamme kontrollida.

Alumine rida

Oma numbrite tundmine on oluline esimene samm teie tervisliku seisundi ja võimalike terviseriskide hindamisel, kuid lõpuks pole olemas sellist asja nagu täiuslikud numbrid.Usaldage oma keha, et leida oma tervislik sihtpunkt tasakaalustatud toitumise, kehalise aktiivsuse (nagu jõutreening ilma raskusteta) ja positiivsete suhete kaudu teiste ja iseendaga.

Kui mõõtmised tekitavad ärevust, negatiivseid hinnanguid või isegi depressiooni, pole see ilmselgelt kasulik. Ja "pidev soov mõõtmisi obsessiivselt kontrollida võib viidata vaimse tervise probleemile," ütleb Hartley. Sa oled väärt palju rohkem kui oma teksade suurus!

Katie McGrathi poolt DietsInReview.com jaoks

Ülevaade