Kuidas mõjutab treening vererõhku?

Sisu

• Vererõhk pärast treeningut
• Treeningu mõju vererõhule
• Treening inimestele, kellel on kõrge vererõhu oht või kellel on kõrge vererõhk
• Harjutus madala vererõhuga inimestele
• Vererõhu komplikatsioonid
• Vererõhu tõus
• Vererõhk langeb
• Millal abi otsida
• Näpunäited treeningu ohutuse kohta
• Kaasavõtmine

Vererõhk pärast treeningut

Treening võib tõsta vererõhku, kuid mõju on tavaliselt ajutine. Pärast treeningu lõpetamist peaks teie vererõhk järk-järgult normaliseeruma. Mida kiiremini vererõhk taastub puhkeolukorras, seda tervislikum olete.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste juhiste kohaselt on “normaalne” vererõhk alla 120/80 mm Hg. See hõlmab süstoolse rõhu näitu alla 120 mm Hg (ülemine arv) ja diastoolse rõhu näitu (alumist numbrit) alla 80 mm Hg.

Treening tõstab süstoolset vererõhku. Süstoolne vererõhk on veresoonte rõhu mõõt, kui süda lööb.

Diastoolne vererõhk on südame löögisageduse vahelise veresoontes esineva rõhu mõõt. Treeningu ajal ei tohiks see märkimisväärselt muutuda. Kui see juhtub, pidage nõu oma arstiga.

Raske on lõplikult öelda, milliseid vererõhu nähte peetakse pärast treeningut tervislikuks, kuna vererõhk on inimestel erinev. Ühe inimese tavaline tase võib olla teise inimese jaoks probleemiks märk.

Üldiselt hõlmab kõrge vererõhk pärast kahetunnist puhkeperioodi pärast treeningut mis tahes näitu, mis on suurem kui 140/90 mm Hg. Madal vererõhk pärast treeningut hõlmab ka näitu, mis on madalam kui 90/60 mm Hg.

Treeningu mõju vererõhule

Aeroobsed tegevused, näiteks ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine, seavad teie südameveresoonkonnale täiendavaid nõudmisi. Teie lihased vajavad rohkem hapnikku kui nemad puhkeasendis, nii et peate hingama kiiremini.

Teie süda hakkab vereringesse kõvemini ja kiiremini pumpama, et lihastesse hapnikku toimetada. Selle tagajärjel tõuseb süstoolne vererõhk.

See on normaalne, kui süstoolne vererõhk tõuseb treeningu ajal 160–220 mm Hg-ni. Kui te pole seda arstiga selgeks teinud, lõpetage treenimine, kui teie süstoolne vererõhk ületab 200 mm Hg. Üle 220 mm Hg suureneb südameprobleemide risk.

Teie südame-veresoonkonna süsteemi treenimisele reageerimist võivad mõjutada erinevad tegurid. Mõned neist teguritest hõlmavad dieeti, tervislikke seisundeid ja ravimeid.

Näiteks treeninghüpertensioon on seisund, mis põhjustab füüsilise koormuse ajal vererõhu ülimat tõusu. Hüpertensiooniga inimestel võib treeningu ajal tekkida süstoolse vererõhu tõus kuni 250 mm Hg.

Üldiselt peaks teie vererõhk normaliseeruma mitme tunni jooksul pärast treeningut. Isegi siis võite märgata, et teie vererõhk ei taastu täpselt sellisel tasemel, nagu see oli enne treeningut. Seda seetõttu, et on normaalne, kui vererõhk langeb mõne tunni jooksul pärast treeningut veidi.

Treening inimestele, kellel on kõrge vererõhu oht või kellel on kõrge vererõhk

Sportida on ohutu, kui teil on oht kõrge vererõhu (varem nimetati prehüpertensiooniks) või kõrge vererõhu (hüpertensioon) tekkeks. Tegelikult aitab regulaarne treenimine vererõhku kontrolli all hoida.

Kui teil on oht hüpertensiooniks või teil on hüpertensioon, rääkige oma arstiga ohutumast treenimisviisist. See võib hõlmata:

• ravimite kasutamine vererõhu alandamiseks
• mõõdukate tegevuste valimine
• igapäevase treenimisega tegelemine

Kui tunnete muret oma vererõhu pärast, saate seda jälgida enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut.

Harjutus madala vererõhuga inimestele

Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga ka siis, kui teil on madal vererõhk (hüpotensioon). Treening - eriti treening, mis hõlmab järske kehahoiakumuutusi - võib esile kutsuda sümptomeid, sealhulgas pearinglust, nägemise hägustumist ja iiveldust.

See ei tähenda, et te ei peaks trenni tegema, kui teil on madal vererõhk. Tegelikult võib treenimine olla kasulik ka hüpotensiooni ravis, kuna see aitab parandada vereringet.

Kui teil on madal vererõhk, valige mõõdukas tegevus, mis ei hõlma paindumist ja kiiret püstisesse asendisse tõusmist.

Vererõhu komplikatsioonid

Vererõhu tõus või langus treeningu ajal võib olla märk tervislikust seisundist.

Vererõhu tõus

Vererõhu järsk tõus treeningu ajal või pärast seda võib olla märk:

• hüpertensiooni oht
• kellel on hüpertensioon
• kellel on hüpertensioon treenimisel

Kui teie vererõhk tõuseb kiiresti väärtusele 180/120 mm Hg või rohkem, pöörduge erakorralise meditsiini poole. Selles vahemikus jälgimata vererõhk võib olla märk infarktist või insuldist.

Vererõhk langeb

Oluline vererõhu langus pärast treeningut on riskifaktor hüpertensiooni tekkeks või tekkeks ja teatud tüüpi südamehaiguste tekkeks.

Kuigi enamikul inimestel on pärast treeningut kerge vererõhu langus, näitavad uuringud, et hüpertensiooniga inimestel on vererõhu langus olulisem.

Millal abi otsida

Rääkige oma arstiga, kui märkate mõnda järgmistest:

• Teie vererõhk tõuseb pärast treeningut.
• Teie vererõhk langeb pärast treeningut.
• Teie vererõhk ei muutu treeningu ajal.
• Teie süstoolne rõhk (ülemine arv) ületab treeningu ajal või pärast treeningut 200 mm Hg.
• Teie diastoolne rõhk (alumine arv) muutub treeningu ajal märkimisväärselt.
• Teie vererõhu näit ületab treeningu ajal või pärast treeningut 180/120 mm Hg.

Kui muretsete oma vererõhu pärast, tehke üldiselt arstiga kohtumine.

Näpunäited treeningu ohutuse kohta

Treening aitab reguleerida vererõhku. Kui teil on hüpotensioon, teil on oht hüpertensiooniks või teil on hüpertensioon, aitavad ohutuse parandamiseks järgmised näpunäited:

• Treenige iga päev natuke, et vererõhk oleks kontrolli all.
• Kui te pole aktiivne, kuid tahaksite olla aktiivsem, pidage nõu arsti või mõne muu tervishoiutöötajaga.
• Valige mõõdukas tegevus, näiteks kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Suurendage treeningu pikkust ja intensiivsust järk-järgult.
• Vigastuste vältimiseks soojendage enne treenimist.
• Lõpetage treeningtegevus järk-järgult. Kõrge vererõhuga inimestele on ülioluline aeg. See võimaldab teil treeningueelset pulssi ja vererõhku aeglaselt naasta.

Kaasavõtmine

See on normaalne, kui vererõhk tõuseb treeningu ajal. Äärmuslik vererõhu tõus või langus võib siiski olla märk haigusseisundist, näiteks hüpertensiooniriskist.

Tavaliselt on sportimine ohutu ka siis, kui teil on madal või kõrge vererõhk. Tegelikult aitab treenimine teil vererõhku kontrolli all hoida. Rääkige oma arstiga oma küsimustele treeningu ja vererõhu kohta.