Mis on musta seemneõli? Kõik, mida peate teadma

Sisu

• Musta seemneõli potentsiaalsed eelised tervisele
• Kõrge antioksüdantide sisaldus
• Võib aidata astma ravimisel
• Võib aidata kehakaalu langetamisel
• Võib alandada veresuhkru taset
• Võib aidata vähendada vererõhku ja kolesteroolitaset
• Võib kaitsta aju tervist
• Võib olla kasulik nahale ja juustele
• Muud võimalikud eelised
• Võimalikud kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid
• Kuidas kasutada musta seemneõli
• Annustamise soovitused
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Nigella sativa (N. sativa) on väike õistaim, mis kasvab Edela-Aasias, Lähis-Idas ja Lõuna-Euroopas ().

See põõsas annab ka pisikeste mustade seemnetega puuvilju. Tavaliselt nimetatakse seda lihtsalt mustaks seemneks, N. sativa seemned lähevad paljude teiste nimede hulka, sealhulgas must köömned, must köömned, nigella, apteegitilliõis ja rooma koriander (, 3).

Mustast seemneõlist ekstraheeritakse N. sativa seemned ja seda on traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba üle 2000 aasta, kuna sellel on palju terapeutilisi eeliseid.

Uuringud näitavad, et sellel võib olla palju rakendusi tervisele, sealhulgas astma raviks ja kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse ka paikselt naha ja juuste kasuks (,,,).

Selles artiklis vaadeldakse musta seemneõli potentsiaalset kasu tervisele, samuti võimalikke kõrvaltoimeid ja teavet annustamise kohta.

Musta seemneõli potentsiaalsed eelised tervisele

Traditsioonilises meditsiinis on musta seemneõli kasutatud mitmesuguste terviseseisundite raviks. Seetõttu on seda mõnikord nimetatud kui “imerohi” - või universaalne ravitseja (,).

Kuigi kõigi tema kavandatud ravimite kasutamine ei ole osutunud tõhusaks, on musta seemneõli ja selle taimeühendeid seostatud mitmete tervisele kasulike omadustega.

Kõrge antioksüdantide sisaldus

Musta seemneõlis on palju antioksüdante - taimeühendeid, mis aitavad kaitsta rakke ebastabiilsete molekulide, vabade radikaalide (,,,) poolt põhjustatud kahjustuste eest.

Antioksüdandid on tervise jaoks olulised, kuna uuringud on näidanud, et need võivad vähendada põletikku ja kaitsta selliseid haigusi nagu südamehaigused, Alzheimeri tõbi ja vähk ().

Eelkõige sisaldab must seemneõli rikkalikult tümokinooni, millel on tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime. Selle tulemusena võivad uuringud oletada, et see ühend võib kaitsta aju tervist ja aidata mitut tüüpi vähi ravimisel (,,,).

Võib aidata astma ravimisel

Astma on krooniline haigus, mille korral teie hingamisteede limaskesta paisub ja lihased nende ümber kitsenevad, mis muudab teie hingamise raskeks ().

Uuringud on näidanud, et musta seemneõli ja eriti õlis sisalduv tümokinoon võib aidata astma ravimisel, vähendades põletikku ja lõdvestades hingamisteede lihaseid (,,).

Ühes uuringus, milles osales 80 täiskasvanut, kellel oli astma, leiti, et 500 mg musta seemneõli kapslite võtmine kaks korda päevas 4 nädala jooksul parandas oluliselt astma kontrolli ().

Kuigi paljulubavad, on mustade seemnete õlilisandite pikaajalise ohutuse ja efektiivsuse hindamiseks astma ravis vaja suuremaid ja pikemaid uuringuid.

Võib aidata kehakaalu langetamisel

Ehkki täpset mehhanismi pole täielikult mõistetud, näitavad uuringud, et musta seemneõli võib vähendada kehamassiindeksit (KMI) rasvunud, metaboolse sündroomi või II tüüpi diabeediga inimestel (, 19,).

Ühes 8-nädalases uuringus anti 90-le 25–50-aastasele rasvumisega naisele madala kalorsusega dieeti ja kas platseebot või 1 grammi musta seemneõli söögikorra kohta, kokku 3 grammi päevas ().

Uuringu lõpus olid mustaseemneõli kasutajad kaotanud oluliselt rohkem kaalu ja vööümbermõõtu kui platseebogrupis. Õlirühmas täheldati ka triglütseriidide ja LDL (halva) kolesterooli taseme olulist paranemist ().

Vaatamata nendele paljulubavatele tulemustele on vaja rohkem uurida musta seemneõli kaalulangetamise pikaajalise ohutuse ja efektiivsuse kohta.

Võib alandada veresuhkru taset

On näidatud, et diabeediga inimestel suurendab pidevalt kõrge veresuhkru tase tulevaste tüsistuste, sealhulgas neeruhaiguste, silmahaiguste ja insuldide riski ().

Mitmed uuringud II tüüpi diabeediga inimestel näitavad, et purustatud tervete mustade seemnete annus 2 grammi päevas võib oluliselt vähendada tühja kõhu veresuhkru taset ja hemoglobiini A1c (HbA1c) taset, mis näitab keskmise veresuhkru taset 2–3 kuu jooksul ( ,,).

Kuigi enamikus uuringutes kasutatakse kapslites musta seemnepulbrit, on musta seemneõli näidanud ka veresuhkru taseme langetamist ().

Ühes uuringus, milles osales 99 II tüüpi diabeediga täiskasvanut, leiti, et nii 1/3 tl (1,5 ml) kui ka 3/5 tl (3 ml) päevas 20 päeva jooksul musta seemneõli vähendas oluliselt HbA1c taset, võrreldes platseeboga (26) .

Võib aidata vähendada vererõhku ja kolesteroolitaset

Samuti on uuritud musta seemneõli potentsiaalset efektiivsust vererõhu ja kolesterooli taseme vähendamisel.

Kõrge vererõhk ning kõrge üld- ja LDL (halva) kolesterooli tase on südamehaiguste olulised riskifaktorid ().

Kaks uuringut, üks 90-st rasvunud naisest ja teine ​​72-st II tüüpi diabeediga täiskasvanust, näitasid, et 2–3 grammi musta seemneõli kapslite võtmine päevas 8–12 nädala jooksul vähendas oluliselt LDL (halb) ja üldkolesterooli taset ( , 28).

Teine uuring, milles osales 90 inimest, kellel oli kõrge kolesteroolitase, täheldas, et 2 tl (10 grammi) musta seemneõli tarbimine pärast hommikusööki 6 nädala jooksul vähendas oluliselt LDL (halva) kolesterooli taset (29).

Õli võib aidata ka vererõhku langetada.

Üks uuring 70 tervisliku täiskasvanuga märkis, et 1/2 tl (2,5 ml) musta seemneõli kaks korda päevas 8 nädala jooksul vähendas vererõhu taset oluliselt võrreldes platseeboga ().

Ehkki paljulubav, on musta seemneõli üldised uuringud vererõhu ja kolesterooli taseme vähendamiseks piiratud. Optimaalse annuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Võib kaitsta aju tervist

Neuroinflammatsioon on ajukoe põletik. Arvatakse, et sellel on oluline roll selliste haiguste arengus nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi (,).

Varased katseklaaside ja loomade uuringud näitavad, et mustas seemneõlis sisalduv tümokinoon võib vähendada neuroinflammatsiooni. Seetõttu võib see aidata kaitsta selliseid ajukahjustusi nagu Alzheimeri tõbi või Parkinsoni tõbi (,,,).

Siiski on praegu väga vähe uuritud musta seemneõli efektiivsust inimestel, eriti aju osas.

Ühes 40 terves vanemas täiskasvanus läbi viidud uuringus leiti pärast 500 mg võtmist olulist paranemist mälu, tähelepanu ja tunnetuse mõõtmises N. sativa kapslid kaks korda päevas 9 nädala jooksul ().

Sellegipoolest on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada musta seemneõli kaitsvat mõju aju tervisele.

Võib olla kasulik nahale ja juustele

Lisaks meditsiinilisele kasutamisele kasutatakse musta seemneõli tavaliselt paikselt mitmesuguste nahahaiguste korral ja juuste niisutamiseks.

Uuringud näitavad, et antimikroobse ja põletikuvastase toime tõttu võib musta seemneõli aidata mõne nahahaiguse, sealhulgas (, 37,) ravimisel:

• vinnid
• ekseem
• üldine kuiv nahk
• psoriaas

Hoolimata väidetest, et õli võib aidata ka juukseid niisutada ja vähendada kõõma, ei toeta ükski kliiniline uuring neid väiteid.

Muud võimalikud eelised

Mustaseemneõlil võib olla muid eeliseid tervisele, sealhulgas:

• Vähivastane toime. Katseklaasi uuringud on näidanud musta seemneõlis sisalduvat tümokinooni, mis aitab kontrollida mitut tüüpi vähirakkude kasvu ja levikut (,).
• Vähendage reumatoidartriidi sümptomeid. Põletikuvastase toime tõttu näitavad piiratud uuringud, et musta seemneõli võib vähendada reumatoidartriidiga inimeste liigesepõletikku (,,).
• Meeste viljatus. Piiratud uuringud näitavad, et musta seemneõli võib parandada viljatuse diagnoosiga meeste sperma kvaliteeti (,).
• Seenevastane. Samuti on tõestatud, et musta seemneõlil on seentevastane toime. Eelkõige võib see kaitsta Candida albicans, mis on pärm, mis võib põhjustada kandidoosi (,).

Kui varajased uuringud näitavad musta seemneõli kasutamise lubadusi, on nende mõjude ja optimaalse annuse kinnitamiseks vaja teha rohkem uuringuid inimestel.

Musta seemneõlis on palju antioksüdante ja sellel võib olla mitmeid eeliseid tervisele. Nende hulka kuuluvad astma ja erinevate nahahaiguste ravi, veresuhkru ja kolesterooli taseme langetamine, kaalulangetamisele kaasaaitamine ja aju tervise kaitse.

Võimalikud kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid

Kui seda kasutatakse väikestes kogustes toiduvalmistamiseks, on enamik seemneõli tõenäoliselt ohutu.

Terapeutilistel eesmärkidel suuremate annuste tarbimise pikaajalise ohutuse kohta on siiski vähe uuringuid.

Üldiselt ei ole lühiajalist kasutamist 3 kuud või vähem seostatud tõsiste kõrvaltoimetega. Kuid ühes uuringus põhjustas 8 nädala jooksul 1 tl (5 ml) musta seemneõli võtmine päevas mõnel osalejal iiveldust ja puhitus (,).

Üks potentsiaalne probleem on see, et musta seemneõli võib suhelda ravimitega, mida töödeldakse tsütokroom P450 raja kaudu. Tavalised ravimid, mida see võib mõjutada, hõlmavad varfariini (Coumadin) ja beetablokaatoreid, nagu metoprolool (Lopressor) (,).

Muret teeb ka see, et liiga palju musta seemneõli võtmine võib teie neere kahjustada. Ühel teatatud juhtumil hospitaliseeriti 2. tüüpi diabeediga naine ägeda neerupuudulikkuse tõttu pärast seda, kui ta oli võtnud 6–2 päeva jooksul 2–2,5 grammi musta seemnekapsleid ().

Teised uuringud ei ole siiski näidanud negatiivset mõju neerude tervisele. Tegelikult on mõned uuringud isegi näidanud, et musta seemneõlil on neerufunktsioonile kaitsev toime (,,).

Kui teil on praegu neeruprobleeme, on soovitatav enne musta seemneõli võtmist oma arstiga nõu pidada.

Lõpuks, piiratud uuringute tõttu peaksid rasedad või imetavad naised hoiduma musta seemneõli kasutamisest, välja arvatud väikestes kogustes toidu lõhna- ja maitseainena.

Üldiselt on vaja rohkem uurida musta seemneõli ohutust inimestel, eriti pikaajaliseks kasutamiseks.

Musta seemneõli kulinaarne kasutamine on enamikul inimestel tõenäoliselt ohutu. Uuringute vähesuse tõttu pole musta seemneõli suuremate annuste meditsiiniliseks kasutamiseks pikaajalist ohutust teada.

Kuidas kasutada musta seemneõli

Lisandina võib musta seemneõli sisse võtta pillidena või vedelal kujul. Õli võib paikselt kasutada ka nahale ja juustele.

Musta seemneõli vedelal kujul ostmisel on soovitatav valida kvaliteetne toode, millele pole lisatud koostisosi.

Pealegi, kuna Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei testinud toidulisandite ohutust ja tõhusust, on oluline valida hea mainega kaubamärk.

See võib aidata otsida tooteid, mille on sertifitseerinud ConsumerLabs, USA Pharmacopeial Convention või NSF International, mis kõik kontrollivad kvaliteeti.

Musta seemneõlil on tugev maitse, mis on veidi mõrkjas ja vürtsikas. Seda võrreldakse sageli köömne või pune abil. Seetõttu võib musta seemneõli vedelikuna tarbides soovida seda segada mõne muu tugevalt maitsestatud koostisosaga, näiteks mee või sidrunimahlaga.

Kohalikuks kasutamiseks võib musta seemneõli nahale masseerida.

Musta seemneõli võib tarbida kas kapslites või vedelal kujul. Tugeva maitse tõttu võiksite siiski enne õli tarvitamist õli segada mee või sidrunimahlaga.

Annustamise soovitused

Kuigi mustaseemneõlil võib olla mõningaid eeliseid tervisele, ei asenda see ühtegi praegust ravimit, mida võite juba võtta.

Lisaks ei ole soovitatud annuse määramiseks praegu piisavalt tõendeid. Selle tulemusena on enne musta seemneõli kasutamist oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Olenevalt kavandatud kasutusest on uuritud musta seemneõli kogused väga erinevad.

Näiteks leiti, et astma põdevatel inimestel on 4 kuu jooksul 1 mg musta seemneõli kapslite võtmine päevas ohutu ja tõhus täiendava ravina ().

Teiselt poolt on uuringud näidanud, et kaalulangetamisel ja veresuhkru taseme vähendamisel on kõige tõhusamad annused 2–3 grammi musta seemneõli päevas 8–12 nädala jooksul (19,,,).

Kuna annus võib kasutamise järgi erineda, on soovitatav isikupärastatud annustamissoovituste saamiseks kõigepealt rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Ebapiisavate uuringute tõttu pole praegu musta seemneõli soovitatud annust. Isikupärastatud annustamissoovituste saamiseks on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Alumine rida

Musta seemneõli on alternatiivmeditsiinis kasutatav tavaline toidulisand, mis aitab ravida mitmesuguseid seisundeid.

Praegused uuringud näitavad, et musta seemneõli võib olla efektiivne astma ravis, aitab kaalulangetamisel ja aitab vähendada veresuhkru ja kolesterooli taset.

Lisaks võib mustas seemneõlis sisalduva tümokinooni põletikuvastane ja antioksüdantne toime kaitsta aju tervist ja aeglustada vähirakkude kasvu.

Sellegipoolest on mustaseemneõli pikaajalise ohutuse ja efektiivsuse kindlakstegemiseks vaja rohkem uuringuid.

Enne musta seemneõli proovimist leppige kindlasti kokku oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kas ja kui palju musta seemneõli võtta.

Osta musta seemneõli veebis.