Mis on bioloogilised rütmid?

Sisu

• Mis tüüpi on bioloogilised rütmihäired?
• Millised on bioloogilise rütmihäire tagajärjed?
• Keda ohustavad bioloogilised rütmihäired?
• Kuidas arstid diagnoosivad bioloogilisi rütmihäireid?
• Kuidas ravitakse bioloogilisi rütmihäireid?
• Mida saan kodus teha bioloogiliste rütmihäirete leevendamiseks?

Ülevaade

Bioloogilised rütmid on meie keha kemikaalide või funktsioonide loomulik muutumistsükkel. See on nagu sisemine põhikell, mis koordineerib teisi teie keha kellasid. “Kell” asub ajus, otse närvide kohal, kus silmad ristuvad.See koosneb tuhandetest närvirakkudest, mis aitavad teie keha funktsioone ja tegevusi sünkroonida.

Bioloogilisi rütme on neli:

• ööpäevarütmid: 24-tunnine tsükkel, mis sisaldab füsioloogilisi ja käitumisrütme nagu magamine
• ööpäevarütmid: ööpäevane rütm sünkroonitud päeva ja ööga
• ultradiaanlikud rütmid: ööpäevarütmidest lühema perioodi ja suurema sagedusega bioloogilised rütmid
• infradia rütmid: bioloogilised rütmid, mis kestavad üle 24 tunni, näiteks menstruaaltsükkel

Ööpäevane kell mängib füüsilist, vaimset ja käitumuslikku rolli, mis reageerib valgusele ja pimedusele.

See kell aitab reguleerida funktsioone, mis hõlmavad järgmist:

• unegraafik
• söögiisu
• kehatemperatuur
• hormooni tase
• erksus
• igapäevane esinemine
• vererõhk
• reaktsiooniajad

Välised tegurid võivad mõjutada teie bioloogilisi rütme. Näiteks võib päikese käes viibimine, narkootikumid ja kofeiin mõjutada unegraafikuid.

Mis tüüpi on bioloogilised rütmihäired?

Häired võivad tekkida, kui looduslikud bioloogilised rütmid on häiritud. Nende häirete hulka kuuluvad:

• unehäired: Keha on "traadiga" öösel magamiseks. Organismi loomuliku rütmi häired võivad põhjustada une, sealhulgas unetust.
• jet lag: Ööpäevarütmide häired reisimisel üle ajavööndi või üleöö.
• meeleoluhäired: Päikesevalguse puudumine võib põhjustada selliseid seisundeid nagu depressioon, bipolaarne häire ja hooajaline afektiivne häire (SAD).
• vahetustega töö häired: Kui inimene töötab väljaspool tavapärast tööpäeva, põhjustab see muutusi tüüpilistes ööpäevarütmides.

Millised on bioloogilise rütmihäire tagajärjed?

Bioloogilised rütmihäired võivad mõjutada inimese tervist ja heaolutunnet. Mõned mõjud hõlmavad järgmist:

• ärevus
• päevane unisus
• depressioon
• madalam töövõime
• õnnetusohtlikum
• vaimse erksuse puudumine
• suurenenud risk diabeedi ja rasvumise tekkeks

Keda ohustavad bioloogilised rütmihäired?

Hinnanguliselt 15 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskohaga töötajatest töötab vahetustega. Vahetustega töötajad on tavaliselt teenustega seotud töökohtadel, mis on ühiskonna tervisele ja liikumisele eluliselt olulised. Samuti magavad nad tõenäolisemalt vähem kui kuus tundi öösel.

Need, kes teevad vahetustega tööd või töötavad väljaspool tavapärast kella 9–17. tööpäevakava, on eriti ohustatud bioloogilise rütmi häired. Näited kutsest, mis hõlmab vahetustega tööd, on:

• tervishoiutöötajad
• autojuhid, piloodid ja teised, kes pakuvad transporti
• toiduvalmistajad ja serverid
• politseiametnikud
• tuletõrjujad

NSF-i uuringust selgus, et 63 protsenti töötajatest leidis, et nende töö võimaldab neil piisavalt magada. Samas uuringus leiti ka, et 25–30 protsendil vahetustega töötajatest on ülemäärase unisuse või unetuse episoodid.

Teiste inimrühmade seas, keda ohustab bioloogiline rütmihäire, kuuluvad inimesed, kes reisivad sageli üle ajavööndi või elavad kohtades, kus pole nii palju päevavalgust, nagu Alaska.

Kuidas arstid diagnoosivad bioloogilisi rütmihäireid?

Bioloogiliste rütmihäirete diagnoosimine on tavaliselt tervisliku ajaloo põhjalik ülevaade. Arst esitab teile küsimusi, mis võivad hõlmata järgmist:

• Millal te esimest korda oma sümptomeid märkasite?
• Kas on tegevusi, mis teie sümptomeid halvendavad? Parem?
• Kuidas teie sümptomid teid mõjutavad?
• Milliseid ravimeid te võtate?

Arst võib soovida välistada ka muud seisundid, näiteks veresuhkru häired, mis võivad põhjustada sarnaseid meeleoluhäire sümptomeid.

Kuidas ravitakse bioloogilisi rütmihäireid?

Bioloogiliste rütmihäirete ravimeetodid on erinevad ja sõltuvad nende põhjustest. Näiteks on jet lag sümptomid tavaliselt ajutised ega vaja meditsiinilist ravi. Töövahetuse või meeleoluhäirete korral võivad abiks olla elustiili muutused.

Rääkige oma arstiga tõsisematest sümptomitest, nagu väsimus, vaimse teravuse vähenemine või depressioon. Teie arst saab määrata õige ravi ja anda elustiili soovitusi.

Hooajalise afektiivse häirega (SAD) inimestele võib abiks olla valguskast. Need valguskastid jäljendavad päevavalgust ja võivad vallandada heade kemikaalide eraldumise. Need kemikaalid soodustavad kehas ärkvelolekut.

Kui elustiili ravimeetodid ja hea unehügieen ei toimi, võib arst välja kirjutada ravimeid. Modafiniil (Provigil) on mõeldud inimestele, kellel on päevase ärkveloleku raskusi.

Samuti võib arst välja kirjutada uneravimeid. Kuid uneravimeid tuleks võtta ainult lühiajaliselt. Unerohud võivad põhjustada sõltuvust ja unesõitu.

Mida saan kodus teha bioloogiliste rütmihäirete leevendamiseks?

Bioloogiliste rütmihäirete mõistmine aitab teil tuvastada aegu, mil peate võib-olla toime tulema energia languse ja päevase unisuse tundega. Bioloogiliste rütmimuutuste vastu võitlemiseks võite kodus teha näiteks järgmisi samme:

• Vältige aineid, mis teadaolevalt mõjutavad und vahetult enne magamaminekut. Need võivad hõlmata kofeiini, alkoholi ja nikotiini.
• Joo väga külmi jooke nagu jäätee või vesi.
• Kui vähegi võimalik, pidage regulaarset unegraafikut.
• Jalutage õues valgel ajal.
• Tehke lühike 10–15 minuti pikkune uinak.
• Pange päeva jooksul oma kodus rohkem tulesid põlema. Seevastu võib öösel tulede madalaks või välja lülitamine suurendada unisust.

Öiste vahetuste korral võtab keha kohanemiseks aega umbes kolm kuni neli ööd. Kui võimalik, proovige vahetused järjestada järjest. See vähendab aega, et oma keha "treenida" öövahetusteks. Kuid Clevelandi kliiniku andmetel võib üle nelja 12-tunnise öövahetuse järjest töötamine avaldada kahjulikku mõju.

Oluline on meeles pidada, et teie bioloogilised rütmid on mõeldud teie kaitsmiseks. Nad annavad märku, kui on aeg puhata. Ja nad aitavad teil hommikul ja varaõhtul olla teie produktiivseim. Kui teie bioloogilised rütmid on sünkroonis, saate oma igapäevaelus kõige rohkem kasu.