Suurimad joogavead, mida klassis teete

Sisu

• Ülevaade

Olenemata sellest, kas see on tavaline, kuum, Bikram või Vinyasa, on joogal eeliste loetelu. Alustuseks: Paindlikkuse suurendamine ja sportliku jõudluse potentsiaalne paranemine, vastavalt uuringus Rahvusvaheline joogaajakiri. Voolamine võib isegi aidata teil oma keha raseduseks ette valmistada. Siis on sellel ka vaimne pool. Allapoole suunatud koeraga tegelemine võib vähendada stressi ja ärevust ning parandada üldist vaimset tervist.

Aga kui teete seda valesti, võite oma kehale ja joogapraktikale aitamise asemel haiget teha. Pöördusime New Yorgi Lyons Den Power Yoga juhendaja Julie Brazitisega, et selgitada välja mõned suurimad joogavead, mida võiksite tunnis teha.

1. Hoidke hinge kinni keeruliste pooside kaudu

Nii algajad kui ka kogenud jooga harrastajad hoiavad või lühendavad sageli väljakutsuvate pooside ajal hinge. Selle asemel peaksite nendel intensiivsetel hetkedel oma hingamist uuesti keskenduma, ütleb Brazitis. Hingamine "on suurepärane vahend füüsilise kerguse leidmiseks, poosis püsimiseks ja poosi suurema väljenduse leidmiseks," ütleb ta.

2. Kasutades sõdalase I esiosa halba positsioneerimist

Kui liigute kiiresti läbi voo, on lihtne eksida. Teie eesmärk peaks olema see, et teie sõdalane I oleks sõdalase I ajal kella kaheteistkümne poole, mitte välja. See aitab hoida põlve turvaliselt üle pahkluu ja puusad joogamati esiosa suunas.

3. Lase pilgul toas ringi rännata

Drishti, mis on sanskriti keeles "keskendunud pilk", on siis, kui pilgud on suunatud teie joogapraktikale. Oluline komponent kohaloleku, tasakaalu ja jõu leidmisel voolu keskel aitab see taktika kaasa ka keskendumisele. Lihtne on kõrvale hiilida kellegi uskumatust peatoest või aknast väljaspool toimuvast. Kuid Brazitis ütleb, et "iga poosi ajal ruumi ühte füüsilisse punkti vaatamine keskendub teie meelele, hingeõhule ja praktikale".

4. Unustades oma tuuma stabiliseerida

"Kui tõmbate oma kõhuõõnde selgroo poole ja üles, neutraliseerite loomulikult vaagna ja alaselja, et muuta iga poos tugevamaks ja tervislikumaks," ütleb Brazitis. Kui lasete oma südamikul kukkuda sinna, kus see võib põhjustada alaselja kaare (tänu ettepoole kallutatavale selgroole), mis avaldab survet alaseljale. Seetõttu kuulete sageli, kas te keerutate või teete HIIT -treeninguid, kui juhendajad hüüavad "Brace your core!" Jooga pole kindlasti erand. Tugevdage oma tuuma, viies oma naba selgroo poole ja stabiliseerides kõhulihased.

5. Ei niisuta piisavalt

Kõik jooga vormid, eriti kuuma jõuga jooga, on füüsiliselt koormavad ja nõuavad keha hüdratatsiooni ja energiat enne harjutamist. Brazitis ütleb, et selle unustamine või selle alahindamine, kui palju peaksite enne treeningut või treeningu ajal jooma, on tavaline, kuid ohtlik viga. "Ma olen näinud, kuidas õpilased võitlevad ja kukuvad läbi praktika, kui nad pole korralikult hüdreeritud," ütleb ta. "Soovitan enne treeningut jooma vett, millele on lisatud elektrolüüte, ja pärast seda seda rikkalikult täiendada."

6. Rtagurdades selja poolel teel

Vinyasa joogapraktika ajal on pooletõstmine üleminekupositsioon ettepoole suunatud ja madala plaani (või Chaturanga) vahel. Eesmärk: tõmmata õlad alla selja, et luua enne järgmist liigutust pikk sirge selg. Tavaline viga on selgroo keskosa tõstmine, mis ümardab selga. Selle asemel proovige puusasid rippuda, pingutage oma kõhulihaseid ja tugevdage oma tuuma. Brazitis ütleb, et kui teil on kitsad reieluud, võib põlvede painutamine aidata. Seejärel võite suruda peopesad oma säärtesse ja jõuda oma pealaele ettepoole.

7. Chaturangas õlgade alla puusade alla kastmine

Chaturanga või üleminek kõrgelt plaadilt madalale lauale võib Vinyasa voo ajal olla väljakutsuv kõigi tasandite õpilastele. Seda valesti tehes võib õlaliigesed ja selgroog tarbetult koormata. "Näen sageli, et õpilased liiguvad Chaturangasse nagu nad teeksid "ussi" ja sukelduvad õlad alla mattideni, samal ajal kui nende papud on kõrgel õhus," ütleb Brazitis. Selle asemel ütleb ta: "tõmmake õlad selga, et integreeruda, hoidke vaagen neutraalsena ja tõmmake oma kõhu auk sisse ja üles."

8. Jalade vale asendi harjutamine puu poosis

Te tunnete end ühe jalaga tasakaalustatuna pisut ebastabiilsena, ärge mõelge hetkeks piisavalt kiiresti ja asetage oma tõstetud jalg sinna, kus see tundub kõige kindlam-mis võib paljude inimeste jaoks olla otse või osaliselt teie põlvekedra siseosas. . Brazitis ütleb, et võib liigest koormata. "Eesmärk on asetada oma jalg reie vastasküljele või vasika sisemisele lihasele," ütleb ta.

Ülevaade