Dietoloogi sõnul on 7 suurimat toitumisviga, mida te tõenäoliselt teete

Sisu

• 1. Klammerdumine dieedisoovituste suhtes liiga tugevasti.
• 2. Kardate teha vigu.
• 3. Oodake, kuni olete tühjaks saanud.
• 4. Keskendumine pigem lahutamisele kui liitmisele.
• 5. Eeldades, et kuna miski töötas teie jaoks varem, töötab see teie jaoks ka praegu.
• 6. Kasutades skaalat ainult oma edusammude jälgimiseks.
• 7. Ei anna endale luba süüa seda, mida tahad.
• Ülevaade

Paljud uusaastalubadused keerlevad toitumise ja toitumise ümber. Ja dieedina näen, et inimesed teevad aasta -aastalt ikka ja jälle samu vigu.

Kuid see pole teie süü.

Seal on nii palju hirmu tekitavat ja piirangutel põhinevat mõtlemist, kuidas inimesed peaksid sööma. Sellepärast tahan jagada seda, mida näen kõige sagedamini valesti, inimestega, kes soovivad oma toitumisharjumuste kallal töötada, ja mida saate selle asemel teha.

Suurimad toitumis- ja toitumisvead

1. Klammerdumine dieedisoovituste suhtes liiga tugevasti.

Ma kaldun toitumisele mõtlema selle järgi, mida ma nimetan väliseks tarkuseks ja sisetarkuseks. Väline tarkus on toitumisalane teave, mille saate välismaailmast: toitumisspetsialistid, ajaveebid, sotsiaalmeedia jne. See teave võib olla väärtuslik ja mulle meeldib sellega oma kliente tugevdada, kuid see ei tohiks tulla teie ohverdamise hinnaga. sisemine tarkus.

Sisemine tarkus on õppida tundma oma keha ja seda, mis konkreetselt töötabsinu jaoks, mõistes, et olete üksikisik. Sisemise tarkuse arendamine hõlmab iseseisvat uurimistööd, et hinnata, mis teile sobib ja mis mitte. Iga keha on erinev, nii et eesmärk on saada tõeliselt oma eksperdiks.

Ja kui hakkate mõistma, kuidas teie keha suhtleb ja tegutsete vastavalt sellele, mida ta palub, hakkate seda usaldama. Ja mis tahes otsuse, sealhulgas toiduvaliku tegemisel pole enesekindlust midagi võimsamat.

2. Kardate teha vigu.

Seda sisemist tarkust arendades on teie eesmärk uurida oma kogemusi erapooletult. See tähendab, et peate proovima mõnda uut söömisviisi ja see võib olla hirmutav.

Kuid ärge kartke segi ajada. Söö liiga vähe või liiga palju. Proovige midagi uut. Tunnistage, et puuduvad reeglid selle kohta, millal ja kui palju peaksite sööma. (Seotud: suurimad spordi toitumisvead, mida tõenäoliselt teete)

"Vigade" tegemine võimaldab teil kasvatada oma sisemist ja välist tarkust ning saada teadlikumaks sellest, mis teie kehale toimib ja mis mitte. Nii saate järgmisel korral teha teadlikumaid otsuseid.

3. Oodake, kuni olete tühjaks saanud.

Kui olete huvitatud teadlikust söömisest või intuitiivsest söömisest, olete ilmselt kuulnud näljahädade põhjal söömise ideest. See on suurepärane lähenemisviis, kuid märkan, et inimesed ootavad sageli, kuni nad söövad. Kahjuks paneb see lähenemisviis teid pidustustele või näljahädale, minnes sööma nii, nii näljane ja jättes nii täis.

Selle asemel proovige leida see tasakaal, pannes tähele, kui tunnete õrna näljatunnet. Seejärel austage neid, söödake oma keha ja lõpetage kogemus mugavalt. Ja ma ei mõtle lihtsalt mugavat vaimsest ja süüvabast vaatenurgast, vaid ka ilma füüsiliste sümptomiteta nagu puhitus, väsimus ja kõik muu, mis võib ülesöömisega kaasneda.

Mis puudutab seda, kuidas "õrn nälg" tundub, siis see võib erineda inimeseti ja (isegi iga inimese sees). Mõned inimesed tunnevad end nõrgana või neil on kerge peavalu. Mõned inimesed tunnevad kõhus omamoodi tühjust. Eesmärk on tabada see ammu enne, kui tunnete, et võiksite oma kinga ära süüa, sest olete ahne.

Ja ma ei taha, et te tunneksite, et välise tarkuse kasutamine (selle artikli lugemine; dietoloogiga töötamine) pole kasulik – pole häbi otsida abi väljastpoolt, millal peaksite sööma. Mõnikord võib see, mis teie elus toimub – st. stress, tähelepanu hajutamine või emotsioonid – võivad teie sisemisi signaale välja visata, muutes need vähem usaldusväärseks. Mõtle: sa sööd hommikusööki, kui jooksid uksest välja, aga siis oli sul tööl väga kiire päev ilma suupisteteta ja pärast seda käisid treeningtunnis - isegi kui keha ei ütle sulle, et oled näljane, ilmselt on aeg süüa. Need on ajad, mil soovite minna oma usaldusväärsete välise tarkuse allikate juurde, et välja mõelda, mida teha, või olla sellistes olukordades valmis.

4. Keskendumine pigem lahutamisele kui liitmisele.

Kui inimesed tahavad end söömise ajal hästi tunda, hakkavad nad esimese asjana oma dieedist asju lahutama. Nad loobuvad piimatoodetest, gluteenist, suhkrust või muust. (Seotud: Tervislik toitumine ei pea tähendama armastatud toidust loobumist)

Kuigi see võib teid esimestel päevadel hästi tunda, ei too see lõpuks kaasa tõelisi muutusi, kuna see on tavaliselt ajutine. Seega mõtle selle asemel, et asjadest lahti saada, mida võiksid oma dieeti lisada. See võib olla uus toit, näiteks puu- ja köögiviljad, või mängimine söömise kogustega. See võib tähendada rohkem taimsete rasvade lisamist või gluteenivabamate terade, nagu kinoa ja kaer, lisamist.

Sest tegelik tervis ei seisne piirangutes. See puudutab küllust, erinevate toitude söömise, täieliku värvivaliku söömise ja enda toitmise võimalust.

5. Eeldades, et kuna miski töötas teie jaoks varem, töötab see teie jaoks ka praegu.

Naise elutsükli jooksul on teie kehas ja hormoonides nii palju muutusi. Sellepärast on oluline perioodiliselt ümber hinnata asju, mida toitumise kohta tõeks peate. Peate veenduma, et need teie praeguses eluetapis teie jaoks ikka töötavad.

Selleks koostage nimekiri toitumisest, toitumisest ja oma isiklikest toitumisharjumustest, mis teie arvates on tõesed. Need võivad olla sellised "reeglid" nagu: sööge alati hommikusööki, oodake suupistete ja söögikordade vahel alati kolm tundi, et uuesti süüa, vahelduv paastumine on ainus viis kaalu langetamiseks jne.

Kirjutage need kõik paberile ja hakake neid küsitlema, käsitledes kõiki korraga. Nii et kui arvate, et peaksite näiteks igal õhtul paastuma, sest vahelduv paastumine toimis teile varem, siis uurige, mis tunne oleks sellest reeglist läbi murda, kui teie keha ütleks teile, et on näljane. Võib -olla saate teada, et vahelduv paastumine toimib teie jaoks endiselt hästi. Kuid võib -olla avastate, et see ei tööta teie jaoks nii nagu kunagi varem või tekitab muid probleeme. (Seotud: Miks peate lõpetama oma toitumisharjumuste võrdlemise oma sõpradega)

Üks märkus: hinnake kindlasti ühte reeglit korraga. Proovida neid kõiki korraga lahendada võib olla väga suur ja nad väärivad teie tähelepanu.

6. Kasutades skaalat ainult oma edusammude jälgimiseks.

Ma ei ole skaalavastane, kuid ma arvan, et me paneme sellele liiga palju rõhku. Selle tulemusena laseme skaalal dikteerida, kas tunneme, et teeme edusamme või mitte. Paljude inimeste jaoks võib see olla rohkem enesevigastav kui positiivne tugevdamine. Ja mis kõige tähtsam, see ei näita tingimata isiklikku kasvu või tervislikku käitumist, mida te tegelikult omaks võtate. (Seotud: tõelised naised jagavad oma lemmik mittemõõdulisi võite)

Lisaks treenib enamik inimesi, kes üritavad kaalust alla võtta. Enamik neist kasvatab lihaseid, eriti kui nad teevad jõupõhiseid treeninguid. Lihaseid kasvatades näeme skaalal suuremat arvu või see number jääb seisma, mis võib mõne jaoks heidutada. (BTW, siin on põhjus, miks keha koostis on uus kaalulangus.)

Ma ei ütle, et te ei peaks end kunagi kaaluma, kuid soovitaksin pöörata tähelepanu ka teisele edusammude märgile, mis on emotsionaalselt vähem tulvil. Näiteks võite märgata, kuidas püksid aja jooksul sobivad või kui palju energiat teil on, et hinnata, kuidas asjad lähevad.

7. Ei anna endale luba süüa seda, mida tahad.

Nälg pole ainus põhjus süüa. Ma tõesti usun, et annan endale loa süüa kõigil juhtudel, et saaksite olla oma keha ekspert.

Oletame näiteks, et te "ei söö küpsiseid". Aga teie olete sellel peol ja küpsised lõhnavad tõesti hästi, kõik teised söövad neid ja te tahate küpsist. Mis juhtuks, kui annaksite endale lõputu loa täna, homme ja järgmisel päeval küpsist süüa? Järsku lõpetab küpsis olemise "maiuspala" või "petmine". See on lihtsalt küpsis ja saate tõesti hinnata, kui hea see maitseb ja kui palju seda süüa soovite - muretsemata, et te ei saa enam kunagi teist küpsist, nii et võite sama hästi süüa nii palju kui võimalik.

Kui mõtlete toidule sel viisil, võite tõesti jääda protsessile truuks, selle asemel, et jääda kinni loost, mida ise räägite.

Ülevaade