Parim viis kalorite vähendamiseks

Sisu

• Ülevaade

Säästke 100+ kalorit

1. Lisa viimasena oliiviõli

Sageli mõtleme praadimisele kui madala rasvasisaldusega toiduvalmistamismeetodile, kuid mõned köögiviljad, näiteks baklažaan, seened ja rohelised, kipuvad enamiku pannile lisatud rasvast imama. Aurutage oma köögivilju selle asemel, seejärel raputage neid mõne teelusikatäie ekstra neitsioliiviõli, sidrunipigistuse ning näputäie punase piprahelveste ja meresoolaga.

Tassi kohta salvestatud kalorid: 150

2. Kergendage oma mahla

Täitke veepudel 6 untsi mahla ja võrdse koguse vahuveega. Või tehke Arnold Palmer, segades 6 untsi limonaadi võrdse koguse magustamata jääteega.

Salvestatud kalorid: 100

3. Valmistage kõhn kartulipüree

Segage poole tassi või või raske koore asemel iga 3 naela kartuli kohta pool tassi madala naatriumisisaldusega kanapuljongit. Kui soovite endiselt seda rikkalikku maitset, lisage väike kühvel kartuliputru võiga (umbes teelusikatäis), et saada vaid 36 lisakalorit.

Tassi kohta salvestatud kalorid: 150

4. Kauple oma veiniklaasiga

Traditsioonilised punase veini pokaalid on disainitud suurema kausiga, et sees olev vedelik saaks hingata. Täitke see ja võite saada 8–9 untsi veini. Ainult umbes 5 untsi mahutava šampanjaflöödi kasutamine tagab automaatse portsjoni juhtimise.

Salvestatud kalorid: 100

Säästke 250+ kalorit

1. Vähendage oma küpsetiste mahtu

Värskelt küpsetatud muffinite kaloreid saate automaatselt poole võrra vähendada, kui kasutate kümne piluga panni, mitte kuuega. Ja kui vahetate pool tassi õunakastet retseptis nõutud poole tassi või või õli vastu, võite säästa täiendavalt 75 kalorit muffini kohta.

Säästetud kalorid: 310 kuni 385

2. Hankige Sandwich Savvy

6-tolline madala rasvasisaldusega tuunikala kangelane võib tunduda kerge eine, kuid see sisaldab 700 kalorit ja üle 30 grammi rasva. Valige väike kalkuniliha ilma majonee ja õlita ning jätke sooda, laastud ja küpsised vahele.

Säästetud kalorid: 420

3. Pange pasta kokku köögiviljadega

Kui valmistate makarone kodus, võib 2-tassiline nuudlite portsjon koos suure kulbitäie liha, viina või Alfredo kastmega teile tagasi anda 600 või enam kalorit. Taldriku täitmiseks segage tass pastat tassi aurutatud köögiviljadega, lisades tassile pool tassi oma lemmik purgistatud marinara kastet.

Säästetud kalorid: 250

4. Serveeri magustoit pokaalklaasis

Kas te ei suuda puhvetis viilu laimipirukat või juustukooki võtta? Laske endal maitsta seda kogust, mis mahub klaasi (see on umbes 3 supilusikatäit) ja säästate 80 protsenti täissuuruses portsjoni tarbimisest saadavatest kaloritest.

Salvestatud kalorid: 360

Säästa 500+ kalorit

1. Viige oma popkorn kinno

Teatri keskmises mahutis on vähemalt 900 kalorit, ilma "või" katteta. Eelpoputage oma madala rasvasisaldusega lemmik ja pange kott kotti.

Salvestatud kalorid: 600

2. Ditch Designer Teravili ja granolaad

Mitmeviljalised ja täiesti looduslikud toidud võivad siiski sisaldada palju suhkrut ja rasva. Valage hommikusöögiks kaussi piimaga ja saate hõlpsalt lusikaga kokku 700 kalorit, enne kui isegi uksest välja astute. Valige kiudainerikkad teraviljad, mis sisaldavad tassi kohta 200 või vähem kaloreid.

Säästetud kalorid: 500

3. Valige lahjem lihalõik

Restoranis einestades tellige 10-untsise T-luu või prime ribi asemel 6-untsise fileega mignoni. Mõned kokad pintseldavad liha pärast küpsetamist või või õliga, et praad mahlasem välja näeks, seega paluge köögil see samm vahele jätta, et vähendada 100 lisakalorit.

Säästetud kalorid: 500 kuni 600

4. Pöörake puhvetilauale selg

Valige koht, mis asub lõhnavööst vähemalt 16 jala kaugusel ja söömise ajal nägu toidust eemal. Üks uuring näitas, et inimesed, kes seda tegid, sõid keskmiselt mitusada vähem kaloreid kui need, kes istusid vaid mõne jala kaugusel.

Salvestatud kalorid: 650

Ülevaade