5 parimat vitamiini juuste kasvu jaoks (+3 muud toitainet)

Sisu

• 1. A-vitamiin
• 2. B-vitamiinid
• 3. C-vitamiin
• 4. D-vitamiin
• 5. E-vitamiin
• 6. Raud
• 7. Tsink
• 8. Valk
• Kas peaksite võtma juukselisandit?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Kuidas see töötab.

Paljud inimesed peavad tervisliku välimusega juukseid tervise või ilu märgiks.

Nagu kõik teised kehaosad, vajavad ka juuksed terveks saamiseks ja kasvamiseks mitmesuguseid toitaineid ().

Tegelikult on paljud toitumisvajadused seotud juuste väljalangemisega.

Kuigi sellised tegurid nagu vanus, geneetika ja hormoonid mõjutavad ka juuste kasvu, on optimaalne toitainete tarbimine võtmetähtsusega.

Allpool on 5 vitamiini ja 3 muud toitainet, mis võivad juuste kasvu jaoks olulised olla.

1. A-vitamiin

Kõik rakud vajavad kasvu jaoks A-vitamiini. See hõlmab juukseid, kõige kiiremini kasvavaid kudesid inimkehas.

A-vitamiin aitab ka naha näärmetel valmistada õlist ainet, mida nimetatakse sebumiks. Sebum niisutab peanahka ja aitab juukseid tervena hoida ().

A-vitamiini puudulikud dieedid võivad põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas juuste väljalangemist ().

Kuigi on oluline saada piisavalt A-vitamiini, võib liiga palju olla ohtlik. Uuringud näitavad, et A-vitamiini üleannustamine võib kaasa aidata ka juuste väljalangemisele ().

Bataatides, porgandites, kõrvitsates, spinatis ja lehtkapsas on palju beetakaroteeni, mis muutub A-vitamiiniks.

A-vitamiini võib leida ka loomsetest saadustest nagu piim, munad ja jogurt. Eriti hea allikas on tursamaksaõli.

A-vitamiini toidulisandeid leiate ka Internetist.

Teie juuksed vajavad A-vitamiini, et püsida niisutatud ja kasvada. Headeks allikateks on maguskartul, porgand, spinat, lehtkapsas ja mõned loomsed toidud.

2. B-vitamiinid

Üks tuntumaid juuste kasvu vitamiine on B-vitamiin, mida nimetatakse biotiiniks.

Uuringud seostavad biotiinipuudust inimeste juuste väljalangemisega ().

Ehkki biotiini kasutatakse alternatiivse juuste väljalangemise ravina, on puudujäägil kõige paremad tulemused.

Puudus on siiski väga haruldane, kuna seda esineb loomulikult paljudes toitudes.

Samuti pole piisavalt andmeid selle kohta, kas biotiin on tervete inimeste juuste kasvu jaoks efektiivne.

Muud B-vitamiinid aitavad luua punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku ja toitaineid peanahasse ja juuksefolliikulisse. Need protsessid on juuste kasvu jaoks olulised.

B-vitamiine saate paljudest toiduainetest, sealhulgas täisteratoodetest, mandlitest, lihast, kalast, mereandidest ja tumedatest leherohelistest.

Lisaks on loomsed toidud B12-vitamiini ainsad head allikad. Nii et kui järgite taimetoitlast või vegandieeti, kaaluge toidulisandi kasutamist.

B-vitamiini toidulisandeid leiate Internetist.

B-vitamiinid aitavad teie peanahale viia hapnikku ja toitaineid, mis aitavad juuste kasvu. Terved terad, liha, mereannid ja tumedad lehtköögiviljad on kõik head B-vitamiinide allikad.

3. C-vitamiin

Vabade radikaalide kahjustused võivad kasvu blokeerida ja juuksed vananeda.

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest ().

Lisaks vajab teie keha C-vitamiini, et luua valku, mida nimetatakse kollageeniks - juuste struktuuri oluliseks osaks.

C-vitamiin aitab teie kehal omastada ka juuste kasvu jaoks vajalikku mineraali rauda.

Maasikad, paprika, guajaav ja tsitrusviljad on kõik head C-vitamiini allikad.

C-vitamiini on vaja kollageeni valmistamiseks ja see aitab vältida juuste vananemist. Headeks allikateks on paprika, tsitrusviljad ja maasikad.

4. D-vitamiin

Madal D-vitamiini tase on seotud alopeetsiaga, juuste väljalangemise tehnilise terminiga ().

Uuringud näitavad ka, et D-vitamiin võib aidata luua uusi folliikuleid - peanaha pisikesi poore, kus uued juuksed võivad kasvada (8).

Arvatakse, et D-vitamiin mängib rolli juuste tootmisel, kuid enamik uurimistööst keskendub D-vitamiini retseptoritele. D-vitamiini tegelik roll juuste kasvus pole teada.

See tähendab, et enamik inimesi ei saa piisavalt D-vitamiini ja võib siiski olla hea mõte oma tarbimist suurendada.

Teie keha toodab D-vitamiini otsese kokkupuutel päikesekiirtega. Toidulisandiks on D-vitamiini allikad rasvane kala, tursamaksaõli, mõned seened ja rikastatud toidud.

D-vitamiini toidulisandid on saadaval veebis.

D-vitamiini tegelikku rolli juuste kasvu osas ei mõisteta, kuid üks juuste väljalangemise vorm on seotud puudustega. D-vitamiini taset saate suurendada päikese käes või teatud toite süües.

5. E-vitamiin

Sarnaselt C-vitamiiniga on ka E-vitamiin antioksüdant, mis võib ära hoida oksüdatiivset stressi.

Ühes uuringus kogesid juuste väljalangemisega inimesed pärast 8-kuulist E-vitamiini täiendamist juuste kasvu 34,5% ().

Platseebogrupis oli tõus ainult 0,1% ().

Päevalilleseemned, mandlid, spinat ja avokaadod on kõik head E-vitamiini allikad.

E-vitamiin aitab ära hoida oksüdatiivset stressi ja suurendada juuste kasvu. Hea toitumisallika hulka kuuluvad päevalilleseemned, mandlid, spinat ja avokaadod.

6. Raud

Raud aitab punastel verelibledel hapnikku teie rakkudesse viia. See muudab selle oluliseks mineraaliks paljude keha funktsioonide, sealhulgas juuste kasvu jaoks.

Aneemia põhjustav rauavaegus on juuste väljalangemise peamine põhjus. See on eriti levinud naistel (,,,).

Rauasisaldusega toitude hulka kuuluvad karbid, austrid, munad, punane liha, spinat ja läätsed.

Rauapreparaadid on saadaval veebis.

Rauapuudus on juuste väljalangemise peamine põhjus, eriti naistel. Parimate rauaallikate hulka kuuluvad karbid, austrid, munad, punane liha, spinat ja läätsed.

7. Tsink

Tsink mängib juuksekoe kasvu ja taastumisel olulist rolli. Samuti aitab see folliikulite ümbruses õli näärmeid korralikult töötada.

Juuste väljalangemine on tsingipuuduse tavaline sümptom (,).

Uuringud näitavad, et tsingipreparaadid vähendavad tsingipuudusest põhjustatud juuste väljalangemist (,).

Siiski on mõned anekdootlikud teated, et liiga suure annuse manustamine võib samuti juuste väljalangemisele kaasa aidata.

Sel põhjusel võib olla parem hankida oma tsink täistoidust. Tsingirikkad toidud on austrid, veiseliha, spinat, nisuidud, kõrvitsaseemned ja läätsed.

Mineraalne tsink võib parandada juuste kasvu inimestel, kellel on selle puudus. Headeks allikateks on austrid, veise- ja kõrvitsaseemned.

8. Valk

Juuksed on valmistatud peaaegu täielikult valkudest. Piisav tarbimine on juuste kasvu jaoks oluline.

Loomuuringud näitavad, et valgupuudus võib vähendada juuste kasvu ja põhjustada isegi juuste väljalangemist (,,).

Lääneriikides on tegelik valgupuudus siiski äärmiselt haruldane.

Piisavalt valkude söömine on juuste kasvu jaoks oluline, ehkki lääneriikides on tänapäeval harva valgupuudust.

Kas peaksite võtma juukselisandit?

Toit on parim juuste kasvu jaoks vajalike vitamiinide allikas.

Kui aga dieediga ei jõua piisavalt, võivad toidulisandid olla kasulikud.

Uuringute kohaselt töötavad toidulisandid kõige paremini inimestel, kellel on juba puudus ().

Lisaks võivad vitamiinide ja mineraalide suured annused olla kahjulikud, kui teil pole puudust. Nii et tehke arstiga kindlaks, kas teil on puudus või mitte.

Päeva lõpuks on parim viis nende toitainete saamiseks tasakaalustatud, tõelise toidupõhise dieedi söömine, mis sisaldab palju toitaineterikast toitu.