Parim aeg tööl kõike teha

Sisu

• 6:00: ärka üles
• 7:00: hankige oma Java Jolt
• 7:30: klõpsake nuppu Saada
• 8:00: jõuda suure meheni
• 9.30: korraldage meeskonna koosolek
• 10:30 kuni 11:30: Raske ülesande täitmine
• Kell 14.00: minge edasi, kontrollige Facebooki
• 14:30: tehke kiire jalutuskäik
• 15:00: Planeerige tööintervjuu
• Kell 16: säuts!
• 16.30: kaebuse hääl
• Kell 17: küsige tõsta
• 18.00: külmutage
• Kell 19.00: planeerige äriõhtusöök
• Ülevaade

Olenemata sellest, kas see lendab või seisate paigal, pole kahtlust, et aeg mängib teie igapäevaelus olulist rolli. Teadus – ja maailm meie ümber – näitab seda: varahommikul võib meditsiin olla neli kuni viis korda tõhusam, alkohol mõjutab teie juhtimisvõimet kell 12 hommikul rohkem kui kell 18 ja olümpiarekordeid püstitatakse rohkem. õhtused tunnid kui hommikul, kui kehatemperatuur on kõrgem ja lihased nõtkemad.

Praktiliselt kõigel, mida te teete, on erinev kehaline mõju sõltuvalt sellest, millal te seda teete, ütleb Matthew Edlund, MD ja ööpäevase meditsiini keskuse direktor. Selle põhjuseks on asjaolu, et mängides oma ööpäevase rütmi tugevustega-või keha loomuliku kellaga-saate oma jõudlust parandada.

Probleem: "Kaasaegne elu raskendab meil rütmilises ajakavas püsimist, mida meie kehad on loomulikult mõeldud järgima," ütleb Steve Kay, Ph.D., geneetik ja Lõuna -California ülikooli bioloogiateaduste professor. Üks viis, kuidas tänapäeva tehnoloogia häirib und: nutitelefoni kasutamine enne magamaminekut. Hiljuti Michigani osariigi ülikoolis tehtud uuring näitas, et nutitelefoni kasutamine pärast kella 21.00. uneaega ja osalejad olid järgmisel päeval tööl rohkem väsinud.

Hea uudis? Saate kasutada aja jõudu, häälestades oma loomulikke bioloogilisi kellasid, ütleb Kay. Järgige seda ajakava, et tagada oma seni kõige produktiivsem tööpäev.

6:00: ärka üles

Thinkstock

Uuringud näitavad, et enamik üliedukaid tegevjuhte, poliitikuid ja ärimehi ärkab koidueelsel ajal. Need varajased linnud, sealhulgas president Obama, Margaret Thatcher, AOL-i tegevjuht Tim Armstrong ja Gwyneth Paltrow, teatavad, et tõusevad kell 6 hommikul või isegi juba kell 4.30.

Kay selgitab, et nende kõrgete saavutuste varajase ärkamise ajad võivad olla tingitud sotsiaalsest survest asjade tegemiseks, kuid selgub, et varasele ärkamisele on ka bioloogilist kasu. Edlundi sõnul võib koiduvalgusega kokkupuude meeleolule positiivselt mõjuda ja võib isegi kergendada ülestõusmist, kuna hommikuvalguse suurenemine võib meie sisemisi kehakellasid varem nihutada.

7:00: hankige oma Java Jolt

Thinkstock

Meil on põhjus, miks me hommikul kohvi joome: see tõesti aitab meil ärgata, ütleb Kay. Kofeiin langeb kokku teie keha loomuliku ärkamisprotsessiga, kuna see aktiveerib teie sümpaatilist närvisüsteemi ja stimuleerib norepinefriini, neurotransmitteri, mis vastutab keskendumise ja kognitiivse erksuse eest, vabanemist.

7:30: klõpsake nuppu Saada

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, ajastusekspert ja raamatu autor Osta ketšupit mais ja lendab keskpäeval, soovitab olulised e -kirjad saata teisipäeviti, kolmapäeviti või neljapäeviti. Põhjendus? Esmaspäevad võtavad tavaliselt koosolekud ja inimesed võivad olla vaimselt kontrollitud või reedeti puhkusel. Lisaks sellele loetakse hiljem saadetud e -kirju lugema alles hilisel pärastlõunal või isegi järgmisel päeval, nii et teie parim pilt sellest, et keegi teie e -kirja avab, on selle saatmine päeva esimeses osas.

8:00: jõuda suure meheni

Thinkstock

Kui helistate varahommikul, on tõenäolisem, et saate tema laua taga suure löögi, kuna sekretärid ei ole tõenäoliselt sellel kellaajal veel kohal, nii et kõrgemad töötajad võivad sel ajal ise oma telefonidele vastata, selgitab Di Vincenzo. . Lisaks, kui helistate finantsnõustajale, on selleks parim päev reede, kuna tööpäevad on tavaliselt kliendikohtumistega seotud. Erand: helistage advokaadile pärastlõunal, kuna nad panevad kõned sageli ootele hommikutundidel, kui nad võivad olla kohtus või koosolekutel, ning võtavad ja helistavad tõenäolisemalt hilisel pärastlõunal, lisab Di Vincenzo.

9.30: korraldage meeskonna koosolek

Thinkstock

Seadistage grupikohtumised umbes 30 minutit pärast töötajate saabumist, ütleb Di Vincenzo. Boonuse näpunäide: mõned uuringud näitavad, et paaritu aja valimine-kell 10.35 või 14.40-võib tõhusamalt tagada töötajate õigeaegse saabumise, kuna nad pööravad rohkem tähelepanu kellale. Kui koosolek algab kell 11.00, võivad töötajad põhjendada, et see algab kell 11.00, nii et on hea jõuda kell 11.05, selgitab Di Vincenzo.

10:30 kuni 11:30: Raske ülesande täitmine

Thinkstock

Uuringud näitavad, et vaimne teravus jõuab haripunkti hilisõhtul, kuna teie kehatemperatuuri tõus põhjustab tähelepanelikkuse tõusu, ütleb Edlund. See teeb selle aja ideaalseks igasuguste vaimset pingutust nõudvate ülesannete alustamiseks-olgu selleks keerulise tehingu läbirääkimine, esitluse ettevalmistamine või keeruka aruande kirjutamine.

Kell 14.00: minge edasi, kontrollige Facebooki

Thinkstock

Ärge süüdistage oma kalkuniliha võileiba oma lõunajärgses languses. "Meie keha ööpäevane rütm paneb energiataseme pärast lõunaaega loomulikult langema, mistõttu on varane pärastlõuna hea aeg vaimselt vähem koormavateks tegevusteks, nagu sotsiaalmeedia kontrollimine," ütleb Kay. Kasutage seda lõunajärgset perioodi, et teha (kiire!) Paus, et sirvida Instagramis #TBT postitusi või vaadata meie sõbra mesinädalate fotoalbumit Facebookis. Ja selle pärast pole vaja end halvasti tunda: uuringud näitavad, et töötajatele, kellel on päevasel ajal juurdepääs sotsiaalmeedia saitidele, on see 10 protsenti tõhusam.

14:30: tehke kiire jalutuskäik

Thinkstock

See lohistav tunne, mis tekib pärast lõunat? Purustage see hetkega, lihtsalt hingates värsket õhku. "Füüsiline aktiivsus suudab vaimse väsimuse ületada juba 10 -minutilise jalutuskäigu kaugusel, jättes teile rohkem energiat," ütleb Edlund. Kui õue suundumine ei ole võimalik, proovige telefoniga rääkimise ajal kontoris ringi jalutada või e-kirja saatmise asemel kolleegi laua taga küsimusi esitada.

15:00: Planeerige tööintervjuu

Thinkstock

Sel ajal olete nii teie kui ka intervjueerija tõenäolisemalt erksad, kuna vaimne teravus saavutab haripunkti ka hilisemal pärastlõunal, selgitab Di Vincenzo. (Koosoleku planeerimisel kella 11-ks võib olla sarnane mõju.) Vältige pärast lõunasööki sisse minemist, kui inimesed võivad olla nördinud.

Kell 16: säuts!

Thinkstock

Kui teie eesmärk on viiruslikuks saada, hoidke seda säutsu kella neljani. Uuringud näitavad, et see on parim aeg säutsumiseks, kui loodate lugemist ja retweeti, ütleb Di Vincenzo. Päeva lõppedes hakkavad inimesed enne töölt lahkumist vaimselt end välja vaatama ja sotsiaalmeedia voogudesse triivima.

16.30: kaebuse hääl

Thinkstock

Pildistage neljapäeval või reedel: "Käitumisteadused näitavad, et teie ülemus kuulab nädalavahetuse lähenedes tõenäolisemalt kaastunnet," ütleb Di Vincenzo. Veelgi enam: "Temperatuur paraneb hilisel pärastlõunal," ütleb Edlund. Kuid pidage meeles, et see sõltub teie ülemuse päevast, nii et pidage meeles tema isiksust ja ajakava.

Kell 17: küsige tõsta

Thinkstock

Uuringud näitavad, et konkreetsed kellaajad on 4:30 või 17:00. (jällegi nädala lõpus) ​​võib olla parim. Di Vincenzo ütleb, et teie juhendajal pole mitte ainult tõenäoliselt parem tuju, vaid ta on ka suurema osa oma ülesannete loendist läbi vaadanud ja suudab paremini teile keskenduda.

18.00: külmutage

Thinkstock

Selgub, et on teaduslik põhjus, miks happy hour paneb meid tundma end nii, õnnelikuna. "Varajane õhtu on hea aeg suhelda vastavalt meie bioloogilistele kelladele," ütleb Kay. Teie kehatemperatuur hakkab päevastest pingutustest langema, nii et olete lõdvestunum ja vähem stressis, kuid melatoniini (une tekitav kemikaal) tootmine ei ole alanud, nii et te pole veel unine.

Kell 19.00: planeerige äriõhtusöök

Thinkstock

Di Vincenzo soovitab võtta kliendi vastu teisipäeva õhtuti, kuna restoranid on traditsiooniliselt aeglasemad ning teil on suurem tõenäosus tabel saada ja teil on tähelepanelikud serverid. Samuti saabuvad toidukaubad tavaliselt nädalavahetusel või esmaspäeval, seega on söök tõenäoliselt ka sel päeval kõige värskem.

Ülevaade