11 vitamiini ja toidulisandit, mis suurendavad energiat

Sisu

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Hästi tasakaalustatud toitumine, korrapärane treenimine ja piisavalt magamine on parim viis oma loomuliku energia taseme säilitamiseks.

Kuid need asjad pole alati võimalikud, eriti elu nõudmiste tasakaalustamisel.

Õnneks on palju toidulisandeid, mille poole saate energiat suurendada.

Siin on 11 looduslikku vitamiini ja toidulisandit, mis võivad teie energiat suurendada.

1. Ashwagandha

Ashwagandha on India Ayurveda, maailma ühe vanima meditsiinisüsteemi () üks olulisemaid ravimtaimi.

Arvatakse, et Ashwagandha suurendab energiat, suurendades teie keha vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile ().

Ühes uuringus näitasid ashwagandhat saanud inimesed märkimisväärset paranemist mitmetes stressi ja ärevuse näitajates, võrreldes platseebot saanud inimestega. Neil oli ka 28% madalam kortisooli tase, hormoon, mis suureneb vastusena stressile ().

Nende leidude tugevdamine oli viie uuringu ülevaade, milles uuriti ashwagandha mõju ärevusele ja stressile ().

Kõik uuringud näitasid, et need, kes võtsid ashwagandha ekstrakti, said stressi, ärevuse ja väsimuse mõõtmisel paremini tulemusi.

Lisaks vaimse väsimuse ja stressi parandamisele näitavad uuringud ka seda, et ashwagandha võib leevendada treenimisega seotud väsimust.

Eliitjalgratturite uuringust selgus, et need, kes võtsid ashwagandha, suutsid 7% kauem sõita kui platseebot saanud patsiendid ().

Veelgi enam, uuringud näitavad, et ashwagandha toidulisandid on ohutud ja neil on väike kõrvaltoimete oht (,).

Arvatakse, et Ashwagandha vähendab vaimset ja füüsilist väsimust, tõstes seeläbi energiataset.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea on ürt, mis kasvab teatud külmades mägistes piirkondades. Seda kasutatakse laialdaselt adaptogeenina, mis on looduslik aine, mis suurendab teie keha võimet stressiga toime tulla.

Ühes uuringus ühendasid teadlased ja analüüsisid 11 uuringu tulemusi, milles uuriti rodiola mõju füüsilisele ja vaimsele väsimusele enam kui 500 inimesel ().

11 uuringust leiti 8 tõendit selle kohta, et rodiola võib suurendada füüsilist jõudlust ja leevendada vaimset väsimust. Samuti ei olnud rhodiola toidulisanditega seotud suuri ohutusriske.

Teises ülevaates jõuti järeldusele, et rodiolal on väike kõrvaltoimete oht ja see võib olla kasulik füüsilise ja vaimse väsimuse leevendamiseks ().

Rhodiolat on soovitatud aidata ka depressiooni korral, mis on tavaliselt seotud väsimusega (, 10).

12-nädalases uuringus võrreldi rodiola antidepressantset toimet tavaliselt välja kirjutatud antidepressandi sertraliini või Zoloftiga (11).

Leiti, et rodiola vähendab depressiooni sümptomeid, kuid mitte nii tõhusalt kui sertraliin.

Siiski tekitas rodiola vähem kõrvaltoimeid ja taluti paremini kui sertraliin.

Arvatakse, et rodiola suurendab teie keha võimet kohaneda stressiga, leevendades füüsilist ja vaimset väsimust. See võib aidata leevendada ka depressiooniga inimeste väsimust.

3. CoQ10

CoQ10, mis tähistab koensüümi Q10, on kehas loomulikult valmistatud. CoQ10 on saadaval mõnes vormis, sealhulgas ubikinoon ja ubikinool. Nad on kehas üldlevinud, see tähendab, et neid leidub kõigis rakkudes.

Kõik rakud sisaldavad CoQ10, kuigi süda, neerud ja maks on kõige kõrgemad. Rakud kasutavad CoQ10 energia tootmiseks ja oksüdatiivsete kahjustuste eest kaitsmiseks (,).

Kui CoQ10 tase langeb, ei suuda teie keha rakud toota kasvuks ja tervena püsimiseks vajalikku energiat, mis võib väsimusele kaasa aidata ().

Kala, liha ja pähklid sisaldavad CoQ10, kuid mitte piisavalt suurtes kogustes, et teie kehas sisaldust oluliselt tõsta ().

Seetõttu võivad CoQ10 toidulisandid olla parem lahendus väsimuse vähendamiseks inimestel, kellel on langev või madal tase.

CoQ10 tase väheneb vanusega ja võib olla madal südamepuudulikkuse, teatud vähkkasvajate, II tüüpi diabeedi või statiinide, vere kolesteroolitaseme alandamiseks kasutatavate ravimite klassi (,,,) kuuluvate inimeste puhul.

Kuid CoQ10 toidulisandid tõenäoliselt ei suurenda energiat inimestel, kellel on piisav ensüümi tase ().

Lisaks näitavad nii inimeste kui ka loomade uuringud, et CoQ10 toidulisandid on asjakohastes annustes ohutud ().

Uuringud näitavad, et üks mitmest CoQ10 vormist, mida nimetatakse ubikinolooliks, aitab tõhusamalt parandada vanemate meeste CoQ10 taset. ()

• Vanemad täiskasvanud: Ligikaudu 10–30% -l üle 50-aastastest täiskasvanutest on raskusi toidust B12-vitamiini omastamisega. Seda seetõttu, et nad toodavad vähem maohapet ja valke, mida on vaja korralikuks imendumiseks ().
• Veganid: Taimetoitlastel ja veganitel on B12 puudulikkuse oht, kuna loomsed toidud on selle vitamiini ainus looduslik toiduallikas ().
• Need, kellel on GI häired: Seedetrakti (GI) mõjutavad seisundid, nagu tsöliaakia ja Crohni tõbi, võivad häirida keha võimet B12 omastada ().

• Rauavaene dieet: Rikkaimad rauaallikad toidus on liha ja mereannid. Sel põhjusel on veganite rauavajadus 1,8 korda suurem kui liha söövatel inimestel.
• Verekaotus: Üle poole teie keha rauast on veres. Seetõttu võib raskete perioodide või sisemise verejooksu tagajärjel tekkiv verekaotus taset dramaatiliselt vähendada.
• Rasedus: Rasedad naised vajavad loote normaalse kasvu toetamiseks kaks korda rohkem rauda. Kahjuks tekib umbes pooltel rasedatel naistel rauavaegusaneemia.

• Lühikesed sprindid, näiteks 100-meetrine sprint, või vahelduvad sprindid spordis, näiteks jalgpallis või jalgpallis (,,).
• Lühikesed ja võimsad tegevused, nagu kuulitõuge või hüppamine (36).
• Suurt jõudu nõudvad tegevused, näiteks tõstmine (37).

Uuringud näitavad, et üks mitmest CoQ10 vormist, mida nimetatakse ubikinolooliks, aitab tõhusamalt parandada vanemate meeste CoQ10 taset. ()