7 parimat valgu pulbrit naistele

Sisu

• 1. Vadakuvalk
• 2. Hernevalk
• 3. Kollageen
• 4. Munavalge valk
• 5. Kanepi valk
• 6. Pruun riisivalk
• 7. Taimsete valkude segupulbrid
• Kuidas valida parim valgupulber
• Valige vähese koostisosaga tooted
• Jäta vahele kõrge suhkrusisaldusega tooted
• Ärge üle pingutage
• Kuidas kasutada valgupulbrit
• Alumine rida

Valgupulbrid on populaarsed toidulisandid inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja sportlikke tulemusi parandada.

Ehkki neid seostatakse sageli meestega, kes soovivad kokku panna, eelistavad neid toidulisandeid ka naised. Tegelikult turustatakse paljusid valgupulbreid nüüd spetsiaalselt naistele.

Need on tõhus vahend naistele, kes soovivad rasva kaotada, toonust suurendada ja jõudu parandada. Lisaks on valgupulbrid mugavaks ja tervislikuks lisandiks söögikordadele ja suupistetele.

Saadaval hulgaliselt valgupulbreid võib segadusse ajada isegi kõige ostukamad ostjad, pannes naised mõtlema, milline tüüp nende vajadustele kõige paremini sobib.

Siin on 7 parimat tüüpi valgupulbrit naistele, lisaks teave kvaliteetse toote valimise kohta.

1. Vadakuvalk

Vadakuvalk on mõjuval põhjusel üks populaarsemaid valgupulbri liike.

See on hästi seeditav piimast saadud valk, mis sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida teie keha ise ei saa.

Sellepärast peetakse vadakuvalku “täielikuks” valguallikaks.

Vadakuvalgu toidulisandid soodustavad kehakaalu langust, suurendavad lihaste kasvu ja vähendavad nälga nii meestel kui naistel.

23-nädalases ülekaaluliste täiskasvanute uuringus leiti, et 56 grammi vadakuvalgu lisamine päevas viis 5 kilo (2,3 kg) suurema rasvakadu kui sama kogus sojavalku või süsivesikuid ().

Vadakuvalk vähendab ka söögiisu stimuleerivat hormooni greliini, mis võib selgitada selle efektiivsust nälja vähendamisel ja kaalulanguse suurendamisel ().

Lisaks võib vadakuvalk aidata kasvatada ja säilitada lihasmassi, mis on eriti oluline naiste jaoks kogu elu.

Näiteks näitasid uuringud, et vadakuvalgu toidulisandid koos resistentsuskoolitusega viisid oluliselt lihasmassi ja paranesid jõud ().

Lisaks kiirendab vadakuvalk lihaste taastumist ja vähendab füüsiliselt aktiivsete naiste füüsilisest koormusest tingitud lihaskahjustusi, muutes selle sportlaste jaoks suurepäraseks valikuks ().

Kuna vadak on valmistatud piimast, ei sobi seda tüüpi valk veganitele ega neile, kellel on piima suhtes allergia või talumatus.

Vadakuvalgu pulber on piimast saadud valguallikas, mis võib olla kasulik naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja jõudu suurendada.

2. Hernevalk

Hernevalk on valmistatud kuivatatud, jahvatatud kollastest hernestest. See on lemmik veganite ja inimeste seas, kes ei talu loomseid proteiinipulbreid.

Lisaks on see hüpoallergeenne, mistõttu on see ohutu valik inimestele, kellel on toidutundlikkus või allergia.

Kuigi herneid ei peeta tavaliselt võimsaks valguallikaks, on hernevalgupulber tugevalt kontsentreeritud ja suurepärane asendamatute aminohapete leutsiini, isoleutsiini ja valiini allikas.

Need aminohapped, mida tavaliselt nimetatakse hargnenud ahelaga aminohapeteks või BCAA-deks, mängivad olulist rolli lihasvalkude sünteesis.

Ühes uuringus leiti, et hernevalgu toidulisandid suurendasid biitsepsi lihase paksust rohkem kui vadakuvalk, kui seda kombineerida resistentsuse treenimisega (

Kuna lahja lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, võib lihasmassi suurendamine aidata naistel suurendada ainevahetust ja kaalust alla võtta ().

Veelgi enam, hernevalk aitab vähendada nälga ja säilitada söögikordade vahel rahulolu.

Tegelikult leiti, et hernevalkude hüdrolüsaat, hõlpsasti imenduv hernevalk, on ülekaalulistel täiskasvanutel näljatunde vähendamiseks ja täiskõhutunde suurendamiseks efektiivsem kui vadakuvalk ().

Hernevalk aitab kasvatada lihasmassi ja vähendada nälga, mis mõlemad võivad stimuleerida kehakaalu langust. See on suurepärane valik veganitele või toidutundlikkusega naistele.

3. Kollageen

Kollageen on valgupulbri turul suhteliselt uus kandidaat.

See mitmeotstarbeline toidulisand ei anna mitte ainult võimsat proteiini, vaid aitab vähendada ka liigesevalu, suurendada lihasjõudu ja isegi kortsusügavust (,,).

Kõige tavalisemad turul olevad kollageenipulbrid ekstraheeritakse loomade, näiteks lehmade ja sigade nahast või luudest või kalade soomustest ja nahast.

Enamik neist pulbritest on hüdrolüüsitud, see tähendab, et need jagunevad väiksemateks tükkideks, mida nimetatakse peptiidideks ja mida teie keha saab hõlpsasti omastada.

Tavaliselt pakuvad nad 18–20 grammi valku portsjoni kohta, mis on suurepärane valik naistele, kes soovivad suurendada selle olulise toitaine tarbimist.

Kollageenipulbri eeliseks on ka see, et see seguneb hõlpsalt kuumade või külmade vedelike hulka, suurendades selle mugavustegurit. Selle valgu suurenemine võib vähendada ka nälga ja suurendada täiskõhutunnet.

Kollageeni lisamine dieedile toob kasu ka teie liigestele, luudele ja nahale.

147 sportlase uuringus leiti, et kollageenilisandite võtmine vähendas oluliselt liigesevalu kõndimisel, puhkamisel ja treenimisel ().

Teine uuring näitas, et eakatel inimestel, kes tarvitasid kollageenipreparaate ja tegid ka resistentsusharjutusi, kasvas nii lihas kui ka luumass märkimisväärselt.

Need, kes said kollageenpeptiide, võtsid kehakaalu 9,3 naela (4,22 kg), platseebogrupp aga 6,4 naela (2,9 kg) ().

Kollageenpeptiidid võivad samuti aidata vähendada vananemisilminguid nagu kortsud, kuivus ja naha lõtvumine. Ühes uuringus nägi 69% inimestest näojoonte nähtavaid vähenemisi ().

Kollageenpeptiidipulber on mugav viis suurendada valkude tarbimist ning see võib samuti aidata vähendada liigesevalu, ehitada lihaseid ja parandada naha tervist.

4. Munavalge valk

Munad on üks parimaid valguallikaid, mida saate süüa.

Terved munad annavad kõige rohkem toitaineid, kuid munavalge tarbimine, mis on peaaegu puhas valk, võib olla kasulik ka tervisele.

Munavalge valgupulber on populaarne toidulisand, mida kasutatakse valkude tarbimise suurendamiseks ja sportliku jõudluse parandamiseks.

Nagu vadakuvalk, on munavalguvalk suurepärane hargnenud ahelaga aminohapete allikas, mis aitab stimuleerida lihaste kasvu.

See on ka täielik valk, mis pakub kõiki asendamatuid happeid, mida teie keha vajab arenemiseks. Lisaks on munavalguvalk hästi imenduv ja piimavaba, mistõttu on see ohutu neile, kellel on allergia või piimatoodete talumatus.

Veelgi enam, see sisaldab vähem süsivesikuid kui muud tüüpi valgupulbrid, mis võib muuta selle diabeedi või prediabeetiga naiste jaoks paremaks valikuks.

Näiteks kaks kühvlit (56 grammi) vadakuvalku võivad sisaldada 10 grammi süsivesikuid, samasugune kogus munavalgevalku annab alla 3 grammi (14, 15).

Munavalgevalgupulber on maheda maitsega ja seda saab hõlpsalt lisada raputustesse, smuutidesse ja küpsetistesse.

Munavalge valgupulber on väga imenduv valguallikas. Samuti on selles vähe süsivesikuid ja suhkrut, mistõttu on see diabeetikutele nutikas valik.

5. Kanepi valk

Kanepivalgu pulber on suurepärane taimne valguallikas.

See on valmistatud kanepi perekonna kanepitaime seemnetest.

Kuigi see valgupulber on saadud taimest, mis on lähedalt seotud marihuaanaga, ei sisalda see THC-d, ühendit, mis annab marihuaanale psühhoaktiivsed omadused.

Kanepivalgul on rikkalik pähklimaitse ja see on täis kasulikke toitaineid.

See on hea oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete allikas soodsas vahekorras 3: 1.

Paljud dieedid sisaldavad liiga palju oomega-6, mida leidub rohkesti taimeõlis ja töödeldud toidus, kuid omega-3 ei sisalda selliseid toite nagu rasvane kala, pähklid ja chia seemned.

Mõned teadlased oletavad, et liiga palju oomega-6 võib põhjustada teie kehas põletikku, mis on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaigused, rasvumine ja Alzheimeri tõbi ().

Hea uudis on see, et naistel, kes järgivad oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, on väiksem kognitiivse languse, südamehaiguste ja depressiooni oht (,,).

Lisaks on kanepivalgu pulber suurepärane valguallikas, andes 14 grammi 28-grammise portsjoni kohta. Kuid see ei paki nii palju valke kui muud vegan-sõbralikud võimalused, näiteks hernevalk, ja see võib olla kallis (20).

Sellest hoolimata sisaldab kanepivalk muljetavaldavas koguses kiudaineid, tervislikke rasvu, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi, mistõttu on see toitev variant naistele, kes otsivad hästi ümardatud valgu pulbrit (21).

Kanepivalk on veganisõbralik valgupulber, mis sisaldab palju valke ja sisaldab kasulikke toitaineid, nagu asendamatud rasvhapped ja mineraalid.

6. Pruun riisivalk

Pruun riisivalk on veel üks veganisõbralik variant valgutarbimise suurendamiseks.

Naistele, kes ei talu piimatooteid või kes soovivad loomseid saadusi vältida, on õige tee pruun riisivalk.

See on üks kõige hüpoallergilisemaid valgusorte turul ja on kergesti seeditav.

Kuigi see pole täielik valguallikas, nagu vadak või munavalge, pakub pruun riisivalk palju kasu tervisele.

See on suurepärane valik naistele, kes soovivad parandada jõudu ja suurendada lihasmassi.

Ühes uuringus oli pruun riisivalk sama efektiivne kui vadakuvalk treeningu jõudluse ja keha koostise parandamiseks.

Inimesed, kes tarbisid jõutreeningupäevadel 48 grammi pruuni riisivalku, kogesid lahja kehamassi, paranesid jõudu ja jõudu võrrelduna rühmaga, kes tarbisid sama koguse vadakuvalku ().

See on hea uudis naistele, kes ei talu vadakuvalku, kuid soovivad valgupulbrit, mis aitaks neil jõuda oma fitnessi eesmärkideni.

Pruun riisiproteiinipulber on taimne valguallikas, mis on sama tõhus kui vadakuvalk tugevuse parandamisel ja lihasmassi kasvatamisel.

7. Taimsete valkude segupulbrid

Taimsed valgusegud sisaldavad valguallikate segu. Need on erineva tekstuuriga ja erineva maitsega.

Nendes toidulisandites leiduvate tavaliste valkude hulka kuuluvad:

• Hernes
• Kõrvitsa seeme
• Riis
• Chia
• Kanep
• Kinoa
• Lina

Taimsete valkude segamine üheks toidulisandiks suurendab selle toiteväärtust.

Enamik taimseid valguallikaid on siiski puudulikud, see tähendab, et neist puuduvad üks või mitu asendamatut aminohapet ().

Sellegipoolest võib mõne erineva valgu kombineerimine need lüngad täita. Näiteks on pruuni riisi valgusisaldus madal, samas kui hernevalk on selle olulise aminohappe rikkalik allikas.

Ehkki on olemas palju suurepäraseid taimseid proteiinipulbreid, tagab segatud toode, et saaksite kätte kõik aminohapped, mida teie lihased vajavad taastumiseks ja arenemiseks.

Taimsed valgusegud ühendavad tavaliselt valke, sealhulgas riisi, hernest ja kanepit, et maksimeerida toote toiteväärtust.

Kuidas valida parim valgupulber

Sõltuvalt toitumiseelistustest ja tervislikest eesmärkidest saate valida paljude suurepäraste valgupulbrite vahel.

Kuid paljud tooted sisaldavad koostisosi, mis ei ole teie tervisele kasulikud, seega on oluline teada, mida valgupulbri ostmisel vältida.

Valige vähese koostisosaga tooted

Nagu iga toit, on ka piiratud koostisosadega valgupulbrid alati parim valik.

Paljud tooted sisaldavad suures koguses säilitusaineid, kunstlikke värvaineid ja muid keemilisi lisandeid.

Seetõttu pidage kinni toodetest, mis sisaldavad ainult ühte koostisosa, näiteks vadakuvalgu isolaat või kollageenpeptiidid.

Jäta vahele kõrge suhkrusisaldusega tooted

Paljudel valgupulbritel on magus maitse, näiteks vanilje, šokolaad ja maasikas.

Mõned ettevõtted kasutavad oma toodete maitsvaks maitsestamiseks paljusid magustajaid, nagu maisisiirup ja fruktoos.

Otsige valgupulbreid, mille portsjon sisaldab alla 4 grammi suhkrut, või valige kaubamärgid, mis kasutavad looduslikke kaloriteta magustajaid, nagu stevia või munkviljad.

Ärge üle pingutage

Enne valgu pulbri ostmist uurige, kas teie dieedil on tõesti valgu puudus.

Kuigi valgu kokteilil pole midagi halba, ei pea te võib-olla iga päev ühte tarbima.

Kuigi toidulisandid võivad suurendada proteiinisisaldust suurenenud vajadustega naistel, nagu sportlased ja rasedad, saate oma igapäevaseid valgusvajadusi täita täistoidu söömisega.

Valgurikkad täistoidud hõlmavad mune, linnuliha, piimatooteid, ube, liha, mereande ja pähkleid.

Valgupulbri otsimisel valige piiratud suhkrusisaldusega koostisosadega tooted. Valgurikkamate täistoitude söömine on veel üks viis teie vajaduste rahuldamiseks.

Kuidas kasutada valgupulbrit

Valgupulbrid on äärmiselt mitmekülgsed ja sobivad suurepäraselt hõivatud naistele, kes vajavad kiiret, kuid tervislikku toitu või suupisteid.

Lihtsalt ühendage oma lemmikvalgu pulber vee, piima või piimavaba alternatiiviga nagu mandlipiim.

Valgupulber on suurepärane lisand smuutidele, pakkudes toitumisele hoogu, mis aitab teil kauem täiuslikum olla.

Kui kasutate proteiinipulbrit pärast jõutreeningut taastumise kiirendamiseks, on kõige parem seda tarbida vahetult enne või pärast treeningut ().

Kui eesmärk on kaalulangus, võib proteiinirikas suupiste, näiteks roheliste, puuviljade ja valgupulbriga valmistatud raputus, teie söögiisu pidurdada hiljem ().

Lisaks on valgu pulbri tarbimiseks mitmel viisil muid võimalusi kui smuutid ja kokteilid. Siin on mõned viisid valgu pulbri lisamiseks oma dieeti:

• Sega hommikuse jogurti hulka valk pulbrit
• Kreemja valgu suurendamiseks lisage hommikukohvile kollageenpeptiide
• Kasutage valgupulbrit küpsetistes, näiteks baarides, saiades ja muffinites
• Lisage pannkookidele valgupulbrit
• Proovige oma kaerahelvestes kühvel vanillivalgu pulbrit
• Tehke energiahammustusi, kasutades valgupulbrit, kaera, kuivatatud puuvilju ja pähklivõid
• Valmistage kummikollageenid kollageenpeptiidide, keedetud marjade ja sidrunimahlaga

Valgu pulbri lisamiseks oma dieeti on palju võimalusi. Alates valgu kokteilidest kuni omatehtud energiahammustusteni võib seda toidulisandit lisada paljudele toitudele ja jookidele.

Alumine rida

Naised kasutavad valgupulbrit erinevatel põhjustel, sealhulgas lihaste kasv, pärast treeningut taastumise kiirendamine ja kehakaalu languse stimuleerimine.

Need toidulisandid pakuvad kontsentreeritud kõrgekvaliteedilise valgu mitmekülgses ja hõlpsasti kasutatavas pulbris, mida saab lisada raputustele, smuutidele ja paljudele muudele retseptidele.

Vadak, hernes, kanep, munavalge, pruun riis ja kollageen ning taimsed segud teevad kõik suurepärased valikud naistele, kes soovivad suurendada selle elutähtsa toitaine tarbimist.

Kui täistoidud on alati parim valguallikas, on pulbrilisandid nutikas ja mugav viis hõivatud naistele oma toitumisvajaduste rahuldamiseks.