Kiropraktikute sõnul parimad seljavalu madratsid

Sisu

• Parim madrats seljavalu vastu üldiselt: Tasane une madrats
• Parim seljavalu madrats karbis: Nectar Memory Foam madrats
• Parim madrats seljavalu jaoks mäluvahu fännidele: TEMPUR-ProAdapt
• Parim madrats kuumade magajate seljavalu vastu: Nolah Original 10
• Parim madrats seljavalude jaoks magajatele: Helix Dusk Luxe
• Parim seljavalu madrats külgliipritele: Winkbeds' Memory Luxe
• Ülevaade

Kui ärkate tuikava, saage-mind-Advil-stati seljavaluga, võite arvata, et vajate pehmet madratsit, mis kallistab teid õigetes kohtades. Või võite pöörduda kivikindla madratsi poole, mis hoiab selja tasasena ja takistab puusade vajumist.

Uudised vilguvad: kumbki madrats ei tee teile midagi.

Lülisamba üldise tervise ja joonduse seisukohalt on parim madrats mis tahes magaja on selline, mis toetab lülisamba pingevaba, neutraalset asendit või kui kõik kolm selgrookõverat on olemas ja õigesti joondatud, andes selgroole kerge S-kuju. Kõige tähtsam on see, et see peaks aitama säilitada teie keha loomulikku nimmepiirkonna lordoosi ehk ka alaselja lülisamba kõverdumist, ütleb Pennsylvania meedias spordikiropraktik Caitlin Redding, D.C.

Kui aga tegelete seljavaluga, võib voodi, kus veedate igal õhtul rohkem kui kaheksa tundi, olla päris BFD. "Teie madratsil võib olla otsene mõju seljavaludele, kuna teie madratsi poolt pakutav tugi ja pehmendus mõjutab teie magamisasendit kogu öö jooksul," ütleb Redding. "Mõnel juhul raskendab see magama jäämist või uinumist."

Kui madrats on selili ja kõhuli magajate jaoks liiga pehme, võib lülisamba alumine osa kõverduda liiga sissepoole või mitte piisavalt kaugele, mis võib põhjustada või süvendada seljavalu. Külgliiprite puhul võivad puusad vajuda liiga sügavale, vähendades seda ideaalset neutraalset selgroogu. "Kui võtaksite oma positsiooni ja kujutleksite seda uuesti püsti, seisaksite puusad ühele küljele," ütleb Redding.

Ta lisab, et madrats, mis on jäik kui laud, pole parem, kuna see võib avaldada liiga tugevat survet nendele kehaosadele, sealhulgas puusadele ja õlgadele. Tulemus: valusad õlad, kanged puusad ja öö pidevat visklemist ja pööramist. (Vale madrats ei pruugi olla ainus põhjus, miks te terve öö üleval olete. Selgub, et koroonaviiruse pandeemia võib põhjustada ka uneprobleeme.)

Redding ütleb, et olenemata sellest, kas teil on seljavalud madratsile löömise hetkest või kui teil on lihtsalt tõsist vajadust sulgeda, on teie parim valik keskmise tugevusega madrats. Ta selgitab, et see stiil pakub teie selgroole optimaalset tuge, kuna ei koorma ühte piirkonda rohkem kui teisi, mis aitab teil neutraalse selgrooga öö läbi magada. Uuringud toetavad ka seda ideed: 24 uuringu süstemaatiline ülevaade näitas, et keskmise tugevusega madratsid on optimaalsed une mugavuse, kvaliteedi ja selgroo joondamise edendamiseks.

Kuid tugevus ei ole ainus tegur, mida tuleb arvestada, kui ostate ühe parima seljavalu jaoks mõeldud madratsi. Samantha March-Howard, D.C., 100% kiropraktika kiropraktik Dunwoodys, Georgia osariigis, on õhuvoolu läbilaskevõime sama oluline. Kui tunnete end keset ööd palavana ja higisena, rabelete funky asenditesse, ütleb ta. (Teate, nagu sel ajal, kui ärkasite külili lamades, käed pea kohal ja jalad nagu kringli sõlm kinni.) Kogu selle liikumisega ei suuda teie keha liikuda kolmandasse ja neljandasse faasi. Vastavalt riiklikule unefondile on kiire unenägude (NREM) uni, mis on kudede kasvu ja parandamise ning lihaste verevarustuse suurenemine. "Kui me ei maga hästi ja see jätkub trendina, siis me tegelikult halvendame oma üldist tervist," selgitab March-Howard. See tähendab, et teie rahutud ööd võivad teie seljavalu veelgi süvendada. (BTW, REM -uni erineb täielikult NREM -unest.)

Kõigist turul olevatest keskmise tugevusega jahutusmadratsitest soovitab March-Howard vedrudega madratsi asemel poroloonmadratsit. Selle põhjuseks on asjaolu, et terasrullid kuluvad aja jooksul ebaühtlaselt, mistõttu võib ülaosale avaldada liiga palju survet ja alaseljale mitte piisavalt survet või vastupidi. "Kogu see surve ühte piirkonda võib tegelikult moonutada kogu selgroogu," ütleb ta. (Seotud: kuidas on tegemist keskmise seljavaluga?)

Pidades silmas kõiki neid kiropraktiku poolt heaks kiidetud kaalutlusi, alustage kvaliteetse une otsimist nende kuue parima seljavalu madratsiga. Pidage lihtsalt meeles, et kaks seljavalu-või keha-juhtumit ei ole identsed, seega pole olemas üht ainulaadset madratsit. Sellepärast soovitavad nii Redding kui ka March-Howard madratsit katsetada, kas poes või kodus. "Sarnaselt jooksujalatsitega peate mõnikord neid lihtsalt proovima ja vaatama, milline neist on teile kõige mugavam," ütleb Redding.

Parim madrats seljavalu vastu üldiselt: Tasane une madrats

Oma tsoneeritud toega, mis on loodud lülisamba joondamiseks ja kehale avaldatava surve vähendamiseks, on Level Sleep madrats kooki parim seljavalu madrats. 11-tollise madratsi õlgade ja puusade all on pehmem vaht, mis võimaldab neil pigem madratsi sisse vajuda, mitte sellega võidelda, ning tugevam vaht alaselja all, mis aitab teil saavutada neutraalse selgroo. Tavalise mäluvahu asemel on madrats ehitatud Energexi, adaptiivse, rõhku vähendava vahuga, mis on loomulikult hingav ja lahe. Kuid kui need funktsioonid teile madratsil ei müü, võivad Leveli osalejate katsete tulemused lihtsalt olla: pärast voodis magamist tundis 43 protsenti inimestest vähem väsimust, 62 protsenti vähem päevast düsfunktsiooni ja 60 protsenti teatasid, et rahulolu unega. (FWIW, võite ka paremaid zzzze tabada, kui kasutate neid unetust ravivaid parimaid unetooteid.)

Osta: Tase magamismadrats, 1199 dollarit kuninganna eest, levelsleep.com

Prooviperiood: 1 aasta

Parim seljavalu madrats karbis: Nectar Memory Foam madrats

See Nectar Memory Foam madrats kuulub parimate seljavalu leevendavate madratsite nimekirja, kuna see on keskmise jäikusega ja koosneb viiest vahtkihist, sealhulgas geeljas mäluvahust leht, mis jaotab teie kehakaalu ja soojuse laiali. Selle tulemusena vajuvad õlad, puusad ja jalad õrnalt voodisse, leevendades survepunkte ja joondades selgroo, toetades selga. (Seotud: parim madrats karbis igat tüüpi magajate jaoks)

Osta: Nectar mäluvahust madrats, 1198 dollarit kuninganna eest, nectarsleep.com

Prooviperiood: 1 aasta

Parim madrats seljavalu jaoks mäluvahu fännidele: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt ei ole tavaline mäluvahtmadrats-see on * lahe * mäluvahtmadrats. Luksusvoodil on eemaldatav masinas pestav kate, mis on valmistatud ülikõrge molekulmassiga lõngast, mis juhib soojuse kehast eemale ja on katsudes jahe. Lisaks on keskmise tugevusega madrats saadaval mitmes suuruses, sealhulgas Split King ja Split California King, mis võimaldavad voodi mõlemal küljel eraldi toimida (mõelge: saate oma teleri vaatamiseks külje üles tõsta, kui teie partner on kiire ja magama lamades). Mis teeb sellest ühe parima madratsi seljavalude jaoks, on aga selle rõhku leevendav vaht, mis on sama materjal, mille NASA töötas algselt välja, et neelata astronautide g-jõud süstiku stardil, teatab Tempur-Pedic. Houston, me teeme mitte meil on enam probleeme unega.

Osta: TEMPUR-ProAdapt, 2900 dollarit kuninganna eest, wayfair.com

Prooviperiood: 90 ööd

Parim madrats kuumade magajate seljavalu vastu: Nolah Original 10

Kui rääkida pingete maandamisest kõige tavalisematel rõhupunktidel, saab Nolah Original 10 kuldse tähe. Toimivustestides selgus, et Nolah Original 10 leevendab puusadele, õlgadele ja seljale avaldatavat survet neli korda paremini kui traditsiooniline mäluvaht. Lisaks on selle spetsiaalne vaht loodud soojuse hajutamiseks, mitte selle püüdmiseks, nii et saate terve öö jahe ja mugav olla. Kirss peal? Naturaalne viskooskate, mis eemaldab niiskuse. Tõstke klaasid higiste ööde lõpuni linade vahele, inimesed. (Samuti soovite haarata ühe neist jahutatavatest tekidest.)

Osta: Nolah Original 10, 1019 dollarit kuninganna eest, nolahmattress.com

Prooviperiood: 120 ööd

Parim madrats seljavalude jaoks magajatele: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe peal on hingav, niiskust imav kate, mis tagab tugeva nimmetoe puusade all ja õla all alati pehme tunde, mis aitab selgroogu joondada, muutes selle ideaalseks selili magajatele.Kuigi see parim seljavalu madrats sisaldab mähiseid teie keha hoidmiseks, on kõik 1000+ traati mähitud ja asetsevad kolme suure tihedusega vahukihi all. Tõlge: Rõhu leevendamine ja mugavus, mis ei kao kunagi.

Osta: Helix Dusk Luxe, 1799 dollarit kuninganna eest, helixsleep.com

Prooviperiood: 100 ööd

Parim seljavalu madrats külgliipritele: Winkbeds' Memory Luxe

Seitsme kihi (!) Vahuga tuliselt kuumenev Winkbed'i mälu Luxe kontuurib teie keha ümber nagu sileda taigna pall, hoides samal ajal liigesed ja selgroo joondatud. Need tõsiselt mugavad funktsioonid on tänu AirCell-vahule-seda tüüpi mäluvaht, mis on valmistatud miljarditest mikroskoopilistest lööke summutavatest õhukapslitest. Kui rõhk tõuseb (mõtle: lusikaga võtetele seadmine või külili keeramine), vabastab iga kapsel õhku, leevendades kogunenud survet, mis külili magades põhjustab valu õlgades ja puusades. Selg saab veelgi rohkem tuge tänu nimmepiirkonna kindlale vahule. Te ei ärka ka oma higilombis: õhukapslid hajutavad kehasoojust ja madratsi ülemised kaks tolli sisaldavad jahutavat geelvahtu, mis võimaldab õhuvoolu.

Osta: Winkbed’s Memory Luxe, 1599 dollarit kuninganna eest, winkbeds.com

Prooviperiood: 120 ööd

Ülevaade