10 maitsvat ketovalgubaari

Sisu

• 1. Täiuslikud Keto baarid
• 2. MariGold valgubatoonid
• 3. DNX ribad
• 4. Keto baarid
• 5. Atlase valgubatoonid
• 6. BHU ketobaarid
• 7. Dangvardad
• 8. Primal Kitcheni valgubatoonid
• 9. Omatehtud madala süsivesikusisaldusega valkude batoonid
• 10. Omatehtud küpsetamata maapähklivõi batoonid
• Kuidas valida tervislikku ketovalgubaari
• Alumine rida

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mis on seotud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas kehakaalu langusega (1).

Selle dieedi järgijatele võivad valgubatoonid olla mugav, kaasa haarata ja minna, kui vajate kiiret sööki või suupisteid. Keto-sõbraliku baari leidmine võib aga olla keeruline, kuna enamus valgubatoone on kas liiga palju süsivesikuid või liiga vähe rasva.

Lisaks pole isegi õigetele kriteeriumidele vastavad valgubatoonid alati tervislikud, kuna sisaldavad sageli suures koguses kunstlikke koostisosi, lisaaineid ja säilitusaineid.

Siiski, kui vaatate hoolikalt, leiate valgubatoone, mis on nii keto-sõbralikud kui ka toitainerikkad. Teise võimalusena saate neid ise teha.

Siin on 10 tervislikku keto-sõbralikku valgubaari.

1. Täiuslikud Keto baarid

Spetsiaalselt keto dieedi jaoks välja töötatud valgubatoonid on viie maitsega, sealhulgas kaneelirull, soolatud karamell ja šokolaadikoogi küpsetised.

Täiuslik Keto kujundab oma batoonid nii, et saadakse vaid 2–3 neto süsivesikut baari kohta koos umbes 17 grammi rasva ja 11 grammi valku.

Sellised keto-sõbralikud baarid sisaldavad regulaarselt kiudaineid ja suhkrualkoholi, mida teie keha ei suuda täielikult seedida ja imada. Seetõttu saadakse kiudainete ja suhkrualkoholide grammi lahutamisel süsivesikute koguarvust teile neto (seeditavate) süsivesikute arv.

Tihti näete pakendil esiletõstetud netosüsivesikute arvu - kuigi see väärtus on tõenäoliselt väiksem kui toitumisalase teabe hulgas loetletud süsivesikute koguarv.

Täiuslikes Keto baarides on suhteliselt lühike koostisosade loetelu, mis sisaldab mandlivõi, tapiokkikiudu, kakaovõid, indiapähkleid, keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) õli, rohuga söödetud kollageeni ja steviat.

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, võivad MCT õlis leiduvad rasvhapped parandada kehaliste rasvade vähendamisega treeningu tulemusi ja soodustada kehakaalu langust (2, 3).

Kui te ei leia Perfect Keto baare kohalikust tervisliku toidu või toidulisandi poest, proovige otsida veebist.

2. MariGold valgubatoonid

MariGoldi valgubatoonid on seitsme maitsega ja on tuntud omatehtud maitse ja tekstuuri poolest.

Igas baaris on 2–3 grammi süsivesikuid, 5–8 grammi kiudaineid, 16–18 grammi rasva ja muljetavaldavalt 20–21 grammi valku. Need on valmistatud vaid mõne koostisosaga, sealhulgas rohuga söödatud vadakuvalgu pulber.

Vadakupulber on populaarne toidulisand, kuna keha võib selle valgu kiiresti omastada. Selle tulemusel võib see soodustada tugevuse, lihasmassi ja isegi rasva kadu märkimisväärset suurenemist (4, 5, 6, 7).

Batoonides pole ka suhkrualkoholi, mis on naturaalsed või valmistatud süsivesikud, mis maitsevad magusalt, kuid suhkru kalorite arvust on poole vähem. Mõni inimene võib soovida hoiduda suhkrualkoholidest, kuna see võib mõnikord põhjustada seedehäireid (8).

Selle asemel magustatakse neid batoone stevia, munkade puuviljaekstrakti või nende kahe seguga. Mõlemad on nullkalorsed, loodusliku suhkru alternatiivid.

Lisaks on mõnedes MariGoldi batoonides vähese ahelaga, seedimata süsivesikuid, mida nimetatakse FODMAP-ideks, mis võib mõnedel inimestel põhjustada seedetraktiga seotud kõrvaltoimeid, nagu puhitus, gaas ja kõhukinnisus (9).

Teie supermarket võib pakkuda Marigoldi baare, kuid veebis on neid lihtsam osta.

3. DNX ribad

Kui teile meeldib tõmblev, võivad DNX-latid olla teie allee lähedal.

Valmistatud vabalt peetavatest kana- või rohutoitudest piisonitest või veiselihast, DNX-latid on lisatud suhkruteta. Täiendavate koostisosade hulka kuuluvad munavalged, datlid, veetustatud köögiviljad, pähklid, seemned ja vürtsid.

Toitumise täiendavaks tugevdamiseks on batoonides sacha inchi õli. Seda nimetatakse ka sacha maapähkliks, sacha inchi (Plukenetia volubilis) on taim, mis toodab kaltsiumi, A-vitamiini ja asendamatute oomega-3 rasvhapete rikkaid seemneid, mis võivad põletikku vähendada (10).

DNX baarid pakuvad võrreldavas koguses toitaineid. Näiteks nende rohust söödetud veiselihast, kuumtöötlemata peekonist ja jalapenodest valmistatud latt pakub 140 kalorit, 9 grammi rasva, 1 grammi netisüsivesikuid, 1 grammi suhkrut ja 14 grammi valku.

Kaaluge nende baaride ostmist veebis, kui te neid kohalikult ei leia.

4. Keto baarid

2012. aastal asutatud Keto Bars oli üks esimesi ettevõtteid, kes lõi valgubatoonid spetsiaalselt keto dieedi jaoks. Lisaks sellele, et nende batoonid on kõrge rasva- ja madala süsivesikusisaldusega, on nende veganid, piima-, gluteeni- ja sojavabad.

Kõigil neljal maitsel on lühike koostisosade loend ja need on valmistatud magustamata šokolaadi, kookospähkli ja pähklivõi baasil. Et hoida neid suhkruvabadena, kasutavad Keto Baarid kahte alternatiivset magusainet - stevia ja erütritool.

Erütritool on suhkrualkohol, mida leidub looduslikult mõnedes puuviljades, nagu arbuus ja viinamarjad, aga ka kääritatud toitudes nagu juust ja vein. Kuid seda saab ka toota (11).

Ehkki erütritool on väga ohutu, leidis üks uuring, et 50 grammi tarbimine põhjustab seedetrakti kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust ja ebamugavustunnet maos (11, 12).

Kuna üks Keto baar sisaldab ainult 5 grammi seda magusainet, on selle kõrvaltoimete ilmnemine ebatõenäoline.

Ehkki batoonide kalorite arv ja makrotoitainete sisaldus varieerub veidi, annavad need üldiselt umbes 230 kalorit, 20 grammi rasva, 3 grammi neto süsivesikuid, 7 grammi kiudaineid ja 6 grammi valku.

Keto Baarid leiate nii mõnedest supermarketitest kui ka veebist.

5. Atlase valgubatoonid

Kuue magustoidust inspireeritud maitse ja küpsise taigna konsistentsiga Atlas-valgubatoonid pakuvad umbes 200 kalorit, 11 grammi rasva, 15 grammi valku ja 5 grammi netosüsivesikuid.

Erinevalt paljudest konkurentidest ei kasuta Atlas mingeid kunstlikke magusaineid ega suhkrualkoholi. Selle asemel magustatakse iga baari kergelt munga puuviljaekstraktiga - loodusliku, nullkaloraažiga magustajaga.

Lisaks sisaldavad batoonid kahte adaptogeenideks peetavat ravimtaime - tuhkjaekstrakti ja maca juuripulbrit. Uuringud näitavad, et adaptogeenid võivad aidata stressi maandada, tõsta energia taset ja leevendada ärevust (13, 14, 15).

Hoidke Internetis või kohalikus toidupoes või tervislike toiduainete turul valgubatoonide Atlas valgust.

6. BHU ketobaarid

BHU keto-sõbralikud valgubatoonid on fudry tekstuuriga ja valmistatud ilma kunstlike magusainete või säilitusaineteta. Seetõttu tuleb neid hoida külmas.

Kui kõik 5 maitset erinevad toitainesisalduse poolest, siis pakib iga baar 200–270 kalorit, 15–18 grammi rasva, 2–3 grammi netosüsivesikuid, 8–11 grammi valku ja muljetavaldavat 9–12 grammi kiudaineid.

Nendes batoonides on ainulaadne koostisosa orgaaniline tapiokkjahu, mis sisaldab prebiootilisi kiudaineid. See seedimatu kiudaine aitab toita soolestikus asuvaid kasulikke baktereid, toetades korralikku seedimist, tugevat immuunsussüsteemi ja südame tervist (16, 17, 18).

BHU ketobaare leiate mõnes kaupluses ja veebis.

7. Dangvardad

Paljud Dangi baarides olevad koostisosad on koheselt äratuntavad kui toitainerikkad ja keto-sõbralikud, näiteks pähklid, hernevalk ning chia- ja päevalilleseemned.

Igas baaris on 4–5 grammi netosüsivesikuid, 14–16 grammi rasva ja 9–10 grammi valku.

Nimelt on Dangi tooted ka vegantooted.

Lisaks sisaldavad need vardad siguri juurkiudu, mis on suurepärane soolestiku tervisliku prebiootilise kiu allikas. Kuid see on kõrge ka FODMAP-ide osas, nii et mõned inimesed ei pruugi neid tulpe eriti hästi taluda (19, 20).

Kui FODMAP-id teile muret ei valmista, saate Dangi baare osta nii kohapeal kui ka veebis.

8. Primal Kitcheni valgubatoonid

Ehkki võite Primal Kööki tunda nende avokaadoõlist või minimaalsete koostisosadega salatikastmetest, pakub ettevõte ka rida keto-sõbralikke valgubaare.

Kõik praegused viis maitset on valmistatud pähklite, munavalgete, kookosõli ja mitmesuguste vürtside, näiteks kaneeli ja muskaatpähkli baasil. Seejärel magustatakse neid munkade puuviljaekstrakti ja vähese meega.

Paljud batoonid sisaldavad ka linaseemneid, mis on suurepäraseks taimsete oomega-3-rasvhapete allikaks. Lisaks põletiku vähendamisele on oomega-3-d olulised teie südamele, ajule ja immuunsussüsteemile (21, 22, 23, 24).

Igas baaris on umbes 200 kalorit, 16 grammi rasva, 8–9 grammi valku, 6 grammi kiudaineid, 2 grammi suhkrut ja 4 grammi süsivesikuid.

Kui neid baare pole teie kohalikus supermarketis saadaval, leiate need veebist.

9. Omatehtud madala süsivesikusisaldusega valkude batoonid

Omatehtud ketobatoonid on ideaalsed, kui soovite hoolikalt kontrollida kasutatud koostisosi või nautida lihtsalt oma toitude valmistamise meisterdamist.

Selle retsepti järgi valmistatakse baarid 319 kalori ja 7 grammi valgu kohta. Lisaks sisaldab iga batoon ilmatu 28 grammi rasva ja ainult 4 grammi netosüsivesikuid.

Lisaks peotähele muudele tervetele koostisosadele on need batoonid rikkad mandlites, pekanipähklites ja mandlivõis. Uuringud on näidanud, et regulaarne pähklitarbimine võib aidata kaalulangust ja aidata vähendada kroonilist põletikku (25, 26, 27).

10. Omatehtud küpsetamata maapähklivõi batoonid

Igaüks, kes armastab maapähklivõi tasse, naudib neid küpsetamata maapähklivõi valgubatoone, mille valmistamine võtab vähem kui 10 minutit.

Kõik, mida vajate, on viis madala süsivesikusisaldusega koostisosa - kookosjahu, teie valitud valgupulber, maapähklivõi, teie valitud kleepuv magusaine ja šokolaadilaastud.

Et need batoonid keto nõuetele vastaksid, soovitab retsept kasutada munga puuviljasiirupit, kuna see on süsivesikutevaba. Võib-olla soovite veelkord kontrollida, et ka teie valgupulber ja šokolaadilaastud oleksid keto-sõbralikud.

Kuidas valida tervislikku ketovalgubaari

Keto dieedil on mitu versiooni, ehkki kõige populaarsem julgustab teid saama vähemalt 70% oma päevasest kalorist rasva, 20% valku ja mitte rohkem kui 10% süsivesikuid (1).

Seega peate ketovalgu riba (1, 28) valimisel järgima seda makrotoitainete jaotust võimalikult täpselt.

200-kalorilise baari puhul võrdub see suhe 16 grammi rasva, 10 grammi valku ja mitte rohkem kui 5 grammi süsivesikuid.

Püüdke vältida baare, kus on pikk koostisosade loetelu, mida te ei tunne, näiteks kunstlikud magusained või säilitusained, kuna need näitavad, et riba on tugevalt töödeldud.

Töödeldud toidus sisalduvad dieedid on seotud krooniliste haiguste, nagu vähk, südamehaigused ja rasvumine, suurenenud riskiga (29, 30, 31).

Selle asemel vali baarid, mis on valmistatud enamasti tõelistest toitudest, näiteks õlid, vürtsid, looduslikud magusained, pähklid ja seemned. Kuna keto dieedis on palju rasva, peaksite otsima ka tervislikke rasvu, nagu pähklid ja pähklivõid, MCT õli, avokaadoõli ning lina-, chia- või kanepiseemned.

Alumine rida

Arvukad madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega valkude batoonid vastavad keto dieedile, et hoida teid toidukordade vahel täis või pakkuda kiiret ja lihtsat hommikusööki.

Oluline on otsida selliseid, mis pakuksid korralikus koguses valku, kiudaineid, tervislikke rasvu ja muid toitaineid sisaldavaid koostisosi.

Muidugi on suurepärane võimalus ka omatehtud batoonide partii piitsutamine.