Parimad harjutused kõhurasva põletamiseks

Sisu

• Surutõuke rida triitsepsi tagasilöök
• Biceps Curl koos esiotsaga
• Kükita vajutusega
• Reverse Lunge koos Vene Twistiga
• Sild tiheda käepidemega rinnapressiga
• Jalgrattad
• Ülevaade

Treeningmüüt number üks: kindlale alale suunatud harjutuste tegemine vähendab rasva täpselt selles kohas. ICYMI, see on täiesti vale (nagu ka need teised lihas- ja rasvamüüdid, mida pead selgeks tegema). See tähendab, et need krõmpsud võivad luua tugeva kõhulihaste komplekti, kuid nad ei põleta tegelikult istudes kõhurasva. peal nendest lihastest.

Kuid soov kõhupiirkonnast vabaneda on tavaline ja oh-nii seostatav sobivuse eesmärk ... mis siis tüdrukul teha on, kui ta tahab kõhurasva põletada?

Vastus: Põletage rasva kõik läbi. Parim viis seda teha? Lihaseid kasvatavate, kaloreid põletavate ühendite abil liigub kogu keha-mitte ainult üks pisike lihasrühm. Nike meistrikoolitaja Rebecca Kennedy on siin täieliku käigukomplektiga, mis lisab teie rutiinile maksimaalse kõhurasva põletamise eelise. Te ei näe tulemusi mitte ainult oma kõhus, vaid loote ka tugevamad jalad, käed ja tuum. (Ja ei, te ei kogune kokku.)

Kuidas see töötab: Tehke kõiki neid liigutusi kogu keha treeningu jaoks ettenähtud seeriate ja korduste arvu jaoks või lisage need lihtsalt oma praegusesse rutiini.

Teil on vaja: Keskmise raskusega hantlite komplekt

Surutõuke rida triitsepsi tagasilöök

A. Seisa jalad puusade laiuselt, hoides mõlemas käes hantlit külgede kõrval.

B. Hinge puusadest ettepoole pehmelt kõverdatud põlvedega, langetades hantlid säärte ette.

C. Kui selg on põrandaga paralleelne, rida hantlid rinnale, tõmmates küünarnukid ribide kõrvale, peopesad sissepoole.

D. Pigista triitseps käte sirgendamiseks, peopesad ikka sissepoole.

E. Tagurpidi liikumine algasendisse naasmiseks.

Tehke 3 seeriat 8 kordust.

Biceps Curl koos esiotsaga

A. Seisa jalad koos, hoides kummaski käes hantlit külgedelt.

B. Astuge parema jalaga ette, laskudes ettepoole, kuni reie esiosa on maapinnaga paralleelne. Samal ajal pöörake peopesasid näoga ettepoole ja keerake hantlid kuni õlgadeni nii, et peopesad oleksid keha poole suunatud.

C. Tagasi astumiseks vajutage paremat jalga maha, samal ajal juhtnupuga alla lastes, tagasi algasendisse.

Tehke 3 seeriat 8 kordust.

Kükita vajutusega

A. Seisa jalad puusade laiusest veidi laiemad, hantlid üle õlgade, peopesad sissepoole.

B. Langetage kükki, kuni reied on põrandaga paralleelsed.

C. Tõuse püsti ja suru parempoolne hantel pea kohal, peopesa sissepoole. Langetage aeglaselt tagasi riiuliasendisse.

D. Laskuge kohe teise kükki, seejärel seiske ja vajutage vasakpoolset hantlit pea kohal. Langetage selg aeglaselt rackasendisse.

E. Langetage kohe teise kükki, seejärel seiske ja vajutage mõlemat hantlit pea kohal. Langetage aeglaselt tagasi algasendisse. See on 1 kordus.

Tehke 3 komplekti 5 kordust.

Reverse Lunge koos Vene Twistiga

A. Seisake jalad koos, hoidke hantlit horisontaalselt mõlema käega naba ees.

B. Astuge parema jalaga tagasi, laskudes välja, kuni reie esiosa on maapinnaga paralleelne. Samal ajal keerake torsot vasakule, ulatudes hantli juurde vasaku puusa kõrval, kuid hoides pilku edasi.

C. Keerake torso tagasi keskele ja vajutage vasakusse jalga, et astuda edasi ja naasta algasendisse. Korda vastasküljel. See on 1 kordus.

Tehke 3 seeriat 8 kordust.

Sild tiheda käepidemega rinnapressiga

A. Lamage näoga ülespoole põrandal, jalad tasased ja põlved lae poole. Triitseps surutakse põrandasse 90-kraadise nurga all painutatud küünarnukkidega, hoides mõlemas käes hantlit, peopesad sissepoole.

B. Vajutage kandadele, et tõsta puusad põlvedega samale joonele, surudes samal ajal hantleid otse üle õlgade.

C. Langetage puusad ja hantlid aeglaselt algasendisse.

Tehke 3 seeriat 8 kordust.

Jalgrattad

A. Lamage põrandal näoga ülespoole, jalad sirutatud ja käed pea taga, küünarnukid laiad.

B. Tõstke jalad põrandast hõljumiseks, suruge alaselg põrandale ja tõmmake naba selgroo külge.

C. Tõmmake parem põlv rindkere poole, pöörates torsot, et puudutada vasakut küünarnukki paremale põlvele.

D. Lülitage, sirutades parema jala hõljuma ja tõmmates parema küünarnuki vasakule põlvele. See on 1 kordus.

Tehke 2 seeriat 15 kordust.

Ülevaade