Need 11 energilist suupistet suruvad teid pärastlõunase madalseisu alt läbi

Sisu

• Värsked õunad ja banaanid
• Jogurt ja teravili
• Popkorn
• Pool Türgi võileivast
• Punased paprikad ja hummus
• Mandlid ja kreeka pähklid
• Soja krõpsud
• Ülevaade

Kell on 10 hommikul, vaid mõni tund on möödas teie varahommikusest trennist ja hommikusöögist ning te hakkate juba tundma, kuidas teie energia hakkab vajuma. Ja kui olete juba kaks tassi kohvi joonud, kuidas peaksite vajaliku järeletulemise hankima? Võtke oma munchies omaks.

"Suupistete söömine hoiab teie ainevahetuse hoogsalt ja on suurepärane viis energia suurendamiseks," ütleb Tara Gidus, RD. Kuid suhkrurikas granolabatoon ei ole lahendus – vajate suupistet, mis on täis elustavaid toitaineid, et vältida lõunaõnnetus. Enne lauatoolile kukkumist sööge Giduse lemmikenergia suupisteid.

Värsked õunad ja banaanid

C -vitamiini, antioksüdantide ja kiudainetega koormatud puuviljad on suurepärased energiavahepalad, kui vajate väikest hoogu. "[Neil] on vitamiine, mineraale ja häid süsivesikuid, mis annavad teile kiiret energiat, " ütleb Gidus. Valige mis tahes puuvili, mis teile meeldib – banaane, õunu ja apelsine on lihtne teiega kaasas kanda, kuna need ei vaja jahutamist. Kuigi need ei ole kõige kaasaskantavamad, on marjad suurepärane madala suhkrusisaldusega suupiste. (Kas vajate rohkem inspo? Olge loominguline nende lihtsate ja tervislike puuviljade söömise viisidega.)

Soovitatav portsjoni suurus: 1 tükk värsket puuvilja või 1 tass hakitud puuvilju või marju

Kalorid: 80-120, olenevalt viljast

Jogurt ja teravili

Kui vajate järeletulemist nagu espresso, näiteks enne treeningut või kui õhtusöök on veel tundide kaugusel, pöörduge jogurti poole. Gidus soovitab peale puistata krõmpsuvaid teravilju, et saada energiat andev suupiste, mis hoiab sind kuni järgmise toidukorrani. "Teil on energia saamiseks süsivesikud jogurtis ja teraviljas ning jogurtist saadav valk, mis paneb teid kauem täiskõhutunnet tundma," ütleb ta.

Soovitatav serveerimissuurus: 1 6 untsi konteiner jogurtit

Kalorid: 100-200, sõltuvalt sellest, kas valite rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurti

Popkorn

Üks radari alla jäävaid energiasnäkke? Sinu filmikaaslane (loomulikult miinus kogu see või). "Popcorn on suurepärane suupiste, kuna saate palju mahtu ja kiudaineid (mis tekitab täiskõhutunde) ning see on täistera, seega on see tervislikum kui suupiste nagu kringlid," ütleb Gidus. Veelgi enam, madala rasvasisaldusega mikrolaineahju on lihtne valmistada ja see sisaldab vähe kaloreid. Hoidke ühe portsjoniga kott oma lauasahtlisse, et pärastlõunast madalseisu tunnete hõlpsalt näksida. (Seejärel proovige lisada neid madala kalorsusega lisandeid ja maitseaineid.)

Soovitatav portsjoni suurus: 1 ühekordne pakk madala rasvasisaldusega mikrolaineahju popkorni

Kalorid: 100

Pool Türgi võileivast

Ei, võileivad pole enam ainult lõunasöögiks. "Paljud inimesed arvavad, et suupisted peavad olema suupisted, kuid vahepalaks võib süüa ka päris toitu," ütleb Gidus. Pool lahjat kalkunit või kana võileiba täisteraleival koos sinepiga annab teile energiat andvaid süsivesikuid ja ülitäitvat valku, mida vajate hea suupiste jaoks, mis hoiab teid tundide kaupa kütuses. (Seotud: 10 kuuma võileiba, mis rahuldavad teie talvist toiduisu)

Soovitatav portsjoni suurus: Pool võileivast, mis on valmistatud 2 untsi lahja kalkuniliha ja 1 viilu täisteraleivaga

Kalorid: Umbes 200

Punased paprikad ja hummus

Mäletate beebiporgandit ja rantšo dippi, mida teie vanemad lapsepõlves lõunale panid? See munchie on täiskasvanute versioon. Nii köögiviljad kui ka hummus on ümarad energiavahepalad, nii et kombineerituna on nad peatamatu duo. Looge oma suupistete pakend Giduse köögiviljade-punase paprika, suvikõrvitsa, seente, suhkruherne ja toore spargli-jaoks, et saada annus häid süsivesikuid, kiudaineid ja vitamiine. Koostage kuhjaga lusikatäis hummust, mis lisab suupiste püsivusele mõningast valku.

Soovitatav serveerimissuurus: piiramatu arv köögivilju ja 1/4 tassi hummust

Kalorid: Umbes 100

Mandlid ja kreeka pähklid

Kui rääkida energiasnäkkidest, siis röstitud pähklitega saab ikka selle oh-kui-rahuldava kartulikrõpsu ilma igasuguse rasvata. Mandlid ja kreeka pähklid on täis kiudaineid, tervislikke rasvu, mis aitavad teil end täis hoida, ja toitaineid nagu seleen, E-vitamiin ja oomega-3. Kuna pähkleid on kurikuulsalt lihtne üle süüa, soovitab Gidus seda nippi: täitke tühi Altoidivorm pähklitega, et saavutada ideaalne portsjon (umbes unts).

Soovitatav serveerimissuurus: 1 unts mandleid või kreeka pähkleid

Kalorid: 160-170

Soja krõpsud

Mõnikord tahad lihtsalt terve kotitäie suupisteid maha ajada ja sojakrõpsudega on see täiesti okei. Paisutatud sojavalgust valmistatud tervislik spin teie traditsioonilisel kiibil on "soolane, krõmpsuv ja suupiste, mida paljud meist soovivad suupisteks". Ja umbes viie grammi valku portsjoni kohta on neil rohkem püsivust kui tavaliste laastude või kringlite kotis.

Soovitatav serveerimissuurus: 1 2-portsjoniline kott (sööge kõik ära!)

Kalorid: 140

Ülevaade