Miks peaksite proovima joogavarese poosi isegi siis, kui olete hirmul

Sisu

• Joogavarese poosi eelised ja variatsioonid
• Kuidas teha varese poosi
• Ülevaade

Jooga võib tunduda kättesaamatu, kui võrdlete end pidevalt teistega tunnis, kuid eesmärkide seadmine võib aidata teil saavutada enesekindlust ja tunda end sama jõhkra joogina. Varesepoos (mida demonstreerib siin NYC-st pärit treener Rachel Mariotti) on suurepärane asana, mille poole püüelda, sest see tabab korraga nii paljusid lihaseid, kuid ei võta kuude ja kuude õppimist. (Ka Chaturanga meister kogu keha tugevdamiseks.)

"See poos on värav arenenumate käte tasakaalustamiseks ja annab uskumatult jõudu neile, kes isegi üritavad lennata," ütleb Heather Peterson, CorePower Yoga joogajuht.

Töötage selle poosi kallal, alustades ettevoltimisest, seejärel liikudes kükki. Lõpuks saate allapoole suunatud koerast hõljuda edasi varesesse. Kumbki meetod pole lihtne saavutus, seega järgige mõlemat taastava poosiga, nagu lapse poos, kolm kuni viis hingetõmmet.

Joogavarese poosi eelised ja variatsioonid

Täpsemate tasakaalustuspooside, näiteks varese proovimine muudab teie perspektiivi ja aitab teil jõuda teiste käetasakaaludeni, nagu tulerohi, ühe jalaga vareste variatsioonid ja tõkkepuu poos, ütleb Peterson. (See aitab teil töötada ka käe püsti.) Crow eesmärk on tugevdada keha esiosa lihaseid, kaasates samal ajal oma tuuma, et aidata tasakaalustada. Saate aru, kui olulised on randme ja käsivarre väiksemad lihased, ning hakkate seal jõudu koguma.

Kui teil on randmevalu, saate varest muuta, kasutades käte all klotsid või jääda kükitavasse asendisse, et vältida käte raskuste kandmist.

Kas soovite veelgi suuremat väljakutset? Võtke see järgmisele tasemele, viies oma põlved kaenla alla ja sirutades käed. "Lõpuks süütage oma südamik, liigutage puusad üle õlgade ja tõstke jalad kätel seisma," soovitab Peterson.

Kuidas teha varese poosi

A. Eesmise voltimise korral eraldage jalad puusa laiuse kaugusel või laiemalt. Kükitage alla, kontsad sissepoole, varbad väljapoole ja küünarnukid surudes reide sisekülgedele, käed südame keskosas. Valmistamiseks tehke paus 3-5 hingetõmmet.

B. Asetage käed matile õlgade laiusest veidi laiemaks ja sirutage sõrmed laiali. Painutage küünarnukid ja suunake need tagaseinale.

C. Tooge põlved triitsepsi seljale või asetage põlved kaenlaalustesse.

D. Vaadake umbes jalga käte ees ja nihutage raskus edasi kätesse.

E. Tõstke üks jalg matilt maha, seejärel teine. Joonistage puudutamiseks sisemised suure varba künkad ja sisemised kontsad.

Hoidke 3–5 hingetõmmet, seejärel laske kontrolli all alla.

Varese poosi vormi näpunäited

• Plankides olles kujutlege pöörlevaid peopesasid, et vallandada lihaseid abaluude vahel ja tagaküljel.
• Tõmmake eesmised ribid sisse ja ümmargune selg, tõmmates samal ajal reie siseküljed kokku.

Ülevaade