Parim aneemia dieediplaan

Sisu

• Aneemia dieedi kava
• 1. Leherohelised
• 2. Liha ja linnuliha
• 3. Maks
• 4. Mereannid
• 5. Tugevdatud toidud
• 6. Oad
• 7. Pähklid ja seemned
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Aneemia juhtub siis, kui teie kehas pole piisavalt tervislikke punaseid vereliblesid. Selle seisundi põhjustab peamiselt verekaotus, punaste vereliblede hävitamine või teie keha võimetus luua piisavalt punaseid vereliblesid.

Aneemiat on palju. Kõige tavalisem tüüp on rauavaegusaneemia.

Punased verelibled sisaldavad valku, mida nimetatakse hemoglobiiniks. Hemoglobiin on rauda täis. Piisava raua sisalduseta ei saa teie keha valmistada vajalikku hemoglobiini, et luua piisavalt punaseid vereliblesid hapnikurikka vere edastamiseks kogu kehas.

Folaatide ja B-12-vitamiini puudumine võib mõjutada ka teie keha võimet punaseid vereliblesid valmistada. Kui teie keha ei suuda B-12 korralikult töödelda, võib teil tekkida kahjulik aneemia.

Aneemia korral on oluline raua, B-vitamiinide ja C-vitamiini rikas dieet, nagu allpool esitatud plaan. Kindlasti rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ka toidulisanditest.

Aneemia dieedi kava

Aneemia raviplaanid sisaldavad sageli toitumise muutusi. Aneemia parim toitumiskava sisaldab rauasisaldusega toite ja muid hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmiseks vajalikke vitamiine. See peaks sisaldama ka toite, mis aitavad teie kehal rauda paremini omastada.

Toitudes on kahte tüüpi rauda: heemraud ja mitteheemraud.

Heemrauda leidub lihas, linnulihas ja mereandides. Mitteheemi rauda leidub taimsetes toitudes ja rauaga rikastatud toitudes. Teie keha suudab absorbeerida mõlemat tüüpi, kuid see imab heemrauda kergemini.

Raua soovitatav päevane kogus (RDA) on meestel 10 milligrammi (mg) ja naistel 12 mg.

Kuigi aneemia raviplaanid on individuaalsed, vajavad enamus päevas 150 kuni 200 mg elementaarset rauda. Tõenäoliselt peate võtma rauaretsepti või käsimüügirauda, ​​kuni teie tase on täidetud.

Lisage need toidud oma dieedile, et saada rohkem rauda ja aidata võidelda rauavaegusaneemiaga:

1. Leherohelised

Leherohelised, eriti tumedad, kuuluvad parimate mitteheemse rauaallikate hulka. Nad sisaldavad:

• spinat
• lehtkapsas
• krae rohelised
• võilille rohelised
• lehtpeet

Mõned lehtköögiviljad, näiteks Šveitsi mangold ja kaelarohelised, sisaldavad ka folaate. Folaadivaene dieet võib põhjustada folaadipuuduse aneemiat. Tsitrusviljad, oad ja täisteraviljad on head folaadiallikad.

Kui sööte tumedaid, lehtköögivilju raua jaoks, on see saak. Mõnes rohelises rauasisalduses rohelises, näiteks spinatis ja lehtkapsas, on samuti palju oksalaate. Oksalaadid võivad rauaga seonduda, takistades mitteheemse raua imendumist.

Nii et kuigi rohelisi on kasulik süüa üldise aneemia dieedi osana, ei sõltu neist ainult selle haiguse raviks.

C-vitamiin aitab teie maol rauda omastada. Leheroheliste söömine koos C-vitamiini sisaldavate toitudega nagu apelsinid, punane paprika ja maasikad võivad suurendada raua imendumist. Mõni roheline on hea raua ja C-vitamiini allikas, näiteks kaelarohelised ja Šveitsi mangoldid.

2. Liha ja linnuliha

Kogu liha ja linnuliha sisaldavad heemi rauda. Parimateks allikateks on punane liha, lambaliha ja ulukiliha. Kodulindudel ja kana on väiksem kogus.

Liha või linnuliha söömine koos mitteheemse rauatoiduga, näiteks lehtköögiviljad, ja C-vitamiini rikas puuvili võivad suurendada raua imendumist.

3. Maks

Paljud inimesed pelgavad oreliliha, kuid need on suurepärane rauaallikas.

Maks on vaieldamatult populaarseim oreliliha. See sisaldab palju rauda ja folaate. Mõned muud rauarikkad orelilihad on süda, neer ja veiseliha keel.

4. Mereannid

Mõned mereannid pakuvad heemi rauda. Karbid, näiteks austrid, karbid, kammkarbid, krabid ja krevetid, on head allikad. Enamik kalu sisaldab rauda.

Parima rauasisaldusega kalade hulka kuuluvad:

• konserveeritud või värske tuunikala
• makrell
• Mahi mahi
• pompano
• värske ahven
• värske või konserveeritud lõhe

Tuunikonservide ostmine veebis.

Kuigi konserveeritud sardiinid on head rauaallikad, on neis ka palju kaltsiumi.

Kaltsium võib seonduda rauaga ja vähendada selle imendumist. Kaltsiumirikkaid toite ei tohiks süüa samaaegselt rauarikaste toitudega.

Muud kaltsiumirikka toidu näited on järgmised:

• piimapiim
• kangendatud taimepiimad
• jogurt
• keefir
• juust
• tofu

5. Tugevdatud toidud

Paljud toidud on rikastatud rauaga. Lisage need toidud oma dieedile, kui olete taimetoitlane või võitlete muude rauaallikate söömise pärast:

• kangendatud apelsinimahl
• rikastatud söögivalmis teraviljad
• rikastatud rafineeritud jahust valmistatud toidud, näiteks valge leib
• kangendatud pasta
• rikastatud maisijahust valmistatud toidud
• kangendatud valge riis

6. Oad

Oad on head rauaallikad nii taimetoitlastele kui ka lihasööjatele. Need on ka odavad ja mitmekülgsed.

Mõned rauarikkad võimalused on:

• aedoad
• kikerherned
• sojaoad
• mustasilmsed herned
• pinto oad
• mustad oad
• herned
• lima oad

Osta oakonserve.

7. Pähklid ja seemned

Mitmed pähklitüübid ja seemned on head rauaallikad. Nad maitsevad suurepäraselt üksi või piserdatakse salatitele või jogurtile.

Mõned pähklid ja seemned, mis sisaldavad rauda, ​​on:

• kõrvitsaseemned
• india pähklid
• pistaatsiapähklid
• kanepiseemned
• männipähklid
• päevalilleseemned

Internetist leiate toored kõrvitsaseemned, toored India pähklid ja toored männipähklid.

Nii toores kui ka röstitud pähklites on sarnases koguses rauda.

Mandlid on ka hea rauaallikas. Need on tervisliku toitumise kava raames suurepärased, kuid kuna neis on ka palju kaltsiumi, ei pruugi need teie rauasisaldust nii palju tõsta.

Ära võtma

Ükski toit ei ravi aneemiat. Kuid üldise tervisliku dieedi söömine, mis sisaldab rohkelt tumedaid, lehtköögivilju, pähkleid ja seemneid, mereande, liha, ube ning C-vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju, aitab teil aneemia ravimiseks vajalikku rauda saada.

Arutlege toidulisandite üle kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, sest ainuüksi dieedist on raske piisavalt rauda saada.

Malmist pann on aneemia dieedi põhitoode. Malmist keedetud toidud imendavad raua pannilt. Happelised toidud imavad enim rauda ja kõige vähem lühiajaliselt keedetud toidud.

Aneemia toitumiskava järgimisel pidage meeles neid juhiseid:

• Ärge sööge rauarikkaid toite koos toidu või joogiga, mis blokeerib raua imendumist. Nende hulka kuuluvad kohv või tee, munad, kõrge oksalaatide sisaldusega toidud ja kõrge kaltsiumisisaldusega toidud.
• Söö rauarikkaid toite koos C-vitamiini rikka toiduga, näiteks apelsinid, tomatid või maasikad, imendumise parandamiseks.
• Söö rauarikkaid toite koos beetakaroteeni sisaldavate toitudeganagu aprikoosid, punased paprikad ja peet imendumise parandamiseks.
• Söö erinevaid heemi ja mitteheeme sisaldavaid rauatoitu kogu päeva jooksul, et suurendada raua tarbimist.
• Söö koos heemi ja mitteheemi rauatoitu kui võimalik, et suurendada raua imendumist.
• Lisage folaadirikka B-12-vitamiini rikkaid toite punaste vereliblede tootmise toetamiseks.