Kas piisav REM -uni on tõesti oluline?

Sisu

• Mis on REM -uni?
• Millised on REM-une eelised?
• Kuidas saada rohkem REM-une?
• Ülevaade

Kõige olulisem asi, mida saate oma keha heaks teha-seal üleval treenides ja õigesti toitudes-on piisavalt magada. Une eelised on sama rikkad kui lambad, kellest enamik ameeriklasi jääb hilisõhtul loendama: see parandab teie mälu, ohjeldab põletikku, aitab kaasa kehakaalu langusele, paneb teid tõenäolisemalt treeningplaanidest kinni ja aitab isegi kauem elada.

Kuid see ei tähenda ainult Ameerika unemeditsiini akadeemia (mida kolmandik ameeriklastest ei aja, BTW) soovitatud seitsme või enama unetundi saamist. See puudutab saamist kvaliteet magamine - ja see tähendab, et veedate piisavalt oma unetundidest kiire silmaliigutusega (REM) unerežiimis, mis on unenägude nägemine. Siit saate teada, mida peate teadma oma unetsükli, REM-une eeliste ja selle kohta, kuidas järgmisel voodis olles seda rohkem kasutada.

Mis on REM -uni?

REM on üks neljast une etapist, selgitab W. Chris Winter, MD, raamatu autor Unelahendus: miks teie uni on katki ja kuidas seda parandada. "Seal on N1, ajutine uneetapp, kus te lähete ärkvelolekust unele; N2 või see, mida me peame kergeks uneks; N3 või sügav uni; ja siis REM -uni," ütleb ta.

REM sai oma nime kiirete silmaliigutuste tõttu, mis esinevad kogu selle vältel. Teadlased Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman ja William C. Dement olid 1950. aastate alguses esimesed, kes täheldasid REM -und, ütleb dr Winter. Ja see oli eriti huvitav, sest nad märkisid ka, et ülejäänud une ajal ei olnud ülejäänud kehast peaaegu mingit liikumist. "Füsioloogilisest vaatenurgast on peaaegu nii, et teie aju on ärkvel, kuid teie keha on halvatud-võib-olla selleks, et te ei unistaks," ütleb Conor Heneghan, Ph.D., Fitbiti juhtiv uneuurija.

Öö alguses kogete pikemat sügavat und-kui teie keha parandab ja taastab kudesid, ehitab luid ja lihaseid ning tugevdab immuunsüsteemi, ütleb Heneghan. Enamik inimesi kogeb oma esimest REM -une tsüklit üldiselt 90 minutit pärast uinumist. "Esialgu saate lühemaid REM-i puhanguid ja kui öö edeneb ja keha rahuldab oma sügava une vajaduse, võtate REM-une pikemaid perioode," ütleb ta.

Öö jooksul veedate tavaliselt umbes 20–25 protsenti oma uneajast REM-režiimis ja tõenäoliselt läbite üldiselt neli või viis unetsüklit, kui magate piisavalt. (Seotud: 5 kasu tervisele, mida saate alasti magamisest)

Millised on REM-une eelised?

Teadlased alles uurivad REM -i tähtsust ja pole täiesti selge, mis selle aja jooksul meie ajus toimub, ütleb dr Winter. REM-une tüüpiline silmade kiire liikumine võib ilmneda siis, kui meie aju liigub läbi uute vaimsete kujutiste, mis vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule. Looduskommunikatsioon, võib olla osa uute mälestuste töötlemisest. Teadlased leidsid ka, et REM on seotud uue teabe õppimise ja oluliste närviradade säilitamisega.

"Une ajal taasesitab teie aju teatud asju, mida olete kogenud, ja püüab aru saada, kas see peaks panema selle kogemuse teie lühi- või pikaajalisse mällu või lihtsalt unustama selle," ütleb dr Winter. . "Erinevalt sügavast unest, mis on tõesti seotud puhkuse ja taastumisega, on REM-uni palju rohkem pistmist keskendumise, keskendumise, mälu konsolideerimise ja valu tajumisega."

Uuringud on näidanud, et REM -une puudumine võib mõjutada teie mälu, häirida teie meeleolu, mõjutada teie kognitiivset jõudlust ja kahjustada rakkude uuenemist. Ilmselgelt võib see mõjutada teie tööpäeva, kuid see võib samuti parandada teie sportlikku sooritust, muutes keerulisemate tegevuste sooritamise keeruliseks, ütleb dr Winter. Rääkimata sellest, et kui teie tuju on tualetis, võib see teie treeningmotivatsiooni tõsiselt pärssida.

Valu tajumist on seostatud ka REM -unega. "Kujutage ette, et kahel inimesel on [] identne põlvevigastus, kuid üks inimene saab head REM-uni ja teine ​​mitte," ütleb dr Winter. "Inimene, kes ei maga hästi, tajub seda valu palju hullemana. See on seotud sellega, kuidas meie aju stimuleerib väravaid." (Seotud: Kas lihasvalu on hea või halb märk?)

Kuidas saada rohkem REM-une?

Esimene asi, mida saate teha: hankige rohkem kokku magama. Gallupi küsitluse kohaselt magab keskmine ameeriklane öösel 6,8 tundi ja 40 protsenti vähem kui kuus tundi. "Kui teil on magamiseks aega ainult neli, viis või kuus tundi, saate loomuliku füsioloogia järgi suurema osa sügavast unest ja madalama REM-une protsendi," ütleb Heneghan.

Kuid teie uneharjumused on samuti olulised. "Inimesed, kes lähevad ebakorrapärasemalt magama, kipuvad tegelikult keskmisest vähem magama ja nad näevad ka vähem REM -tsüklit kui need, kes on oma unehügieeniga regulaarsemad," ütleb Heneghan. (Seetõttu soovitavad unedokumendid üldiselt nädalavahetustel mitte proovida kaotatud und korvata.)

2017. aasta uuringus, milles kasutati enam kui 6 miljoni Fitbiti jälgija andmeid, leidsid teadlased, et kuigi pikem magamine võib põhjustada sügavamat ja REM-une, annab seitse kuni kaheksa tundi magamine teile nendes etappides suurima ajaprotsenti. (Fitbit jälgib teie südame löögisagedust, mis kipub REM -i ajal tõusma, kuna teie keha tegelikult reageerib teie meeleoludele, ütleb Heneghan.) Näidati, et tavapärasest varem ärkamine mõjutab ka teie REM -une protsenti.

Lõpuks ärge kasutage magamiseks (või jäämiseks) karguna klaasi veini või paari õlut. "Alkohol pärsib REM -und väga," ütleb dr Winter. "Ka teised ravimid võivad seda pärssida, näiteks mõned tavalised ravimid, mida me depressiooni raviks kasutame. (Seotud: kas teadsite, et on 4 erinevat tüüpi depressiooni?) Seega rääkige oma arstiga retseptidest, mida te võtate, kui oled mures oma une pärast. "

Parim asi, mida saate teha? Pidage kinni ajakavast ja leidke aega nendeks seitsmeks kuni kaheksaks tunniks, et teie aju saaks tõesti läbida kõik õiged unetsüklid. Sa mitte ainult ei naudi paremat ööund, vaid aitab muuta ka teie päevad sujuvamaks.

Ülevaade