Olümplase sõnul murdmaasuusatamise peamised eelised

Sisu

• See on kiire, kogu keha treening.
• See suurendab teie südame tervist.
• See on teie liigestele lihtne ja teie luudele hea.
• See parandab teie koordinatsiooni ja paindlikkust.
• Võite sellesse sattuda igas vanuses.
• See suurendab teie vaimset heaolu.
• Ülevaade

Alates hetkest, kui esimene pulbrikiht külmunud maapinnale settib kuni hooaja viimase suure sulamiseni, pakivad nii suusatajad kui ka lumelaudurid nõlvadel lumerohkeks lõbutsemiseks. Ja kuigi need külma ilmaga spordialad aitavad teil kindlasti higistada ja pea selgeks teha, väärib murdmaasuusatamine – väidetavalt hooaja allajääja – teie aega samamoodi.

Erinevalt mäesuusatamisest hõlmab murdmaasuusatamine libisemist suhteliselt tasasel maastikul, tuginedes punktist A punkti B jõudmiseks oma jõule ja jõule – mitte mäe allakäigule. suusatajad alustavad tavaliselt sellega, kaasa arvatud jalgade liigutamine ette ja taha, nagu jookseksite suuskadega, keerukam uisumeetod hõlmab aga jalgade liigutamist küljelt küljele uisutaolise liigutusega. Mõlema stiili tulemus: tõsiselt raske treening, ütleb Rosie Brennan, 2018. aasta olümpia murdmaasuusataja ja kahekordne maailmameistrivõistluste võitja.

Siin jagab ta murdmaasuusatamise suurimad füüsilise ja vaimse tervise eelised. Ja kui olete täiesti veendunud, et sel talvel rihmad mõnele suusale kinnitate ja kahe varda haarate, soovitab Brennan leida oma kohaliku Põhjamaade keskuse, kust saate varustust rentida, tunde võtta ja suusaradu külastada.

See on kiire, kogu keha treening.

Lumega kaetud radadel libisemine ei pruugi tunduda tüütu, kuid uskuge, see on palju pingutavam, kui välja paistab. "Minu jaoks on murdmaasuusatamise parim osa see, et see töötab sõna otseses mõttes iga lihasega," ütleb Brennan. "Sel põhjusel on see nagu üks raskemaid spordialasid." Sinu triitseps ja latid ajavad su pulgad maasse ja ajavad sind edasi; jalad hoiavad keha ja suuski liikumas; teie puusad ja tuharad töötavad selle nimel, et hoida teid stabiilsena; ja teie tuum aitab ülakehast genereeritavat jõudu üle jalgade kaudu suuskadele üle kanda, selgitab ta. (Seotud: Miks kõik jooksjad vajavad tasakaalu- ja stabiilsustreeningut)

Ja kuna kutsute üles iga lihase jälgedega hakkama saama, põletate ka "absurdse koguse kaloreid", muutes selle ülitõhusaks treeninguks, lisab Brennan. Tegelikult avaldati ajakirjas Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri leidis, et tund murdmaasuusatamist kulutab sama palju kaloreid kui kaks ja pool tundi mäesuusatamist. (Kuigi keha liigutamine tähendab enamat kui lihtsalt kalorite põletamist.)

See suurendab teie südame tervist.

Murdmaasuusatamine mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid ka pidevalt jalgu ette raputades ja keppe lumme ajades lööb südame pahaks, mistõttu peetakse seda spordiala sageli talvise aeroobse treeningu “kullastandardiks”. Ajakirja uuringu kohaselt on maailmatasemel murdmaasuusatajatel ühed kõrgeimad VO₂ max väärtused, mis kunagi teatatud Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus. ICYDK, VO₂ max (maksimaalne hapnikutarbimine) on suurim hapnikukogus, mida inimene saab intensiivse treeningu ajal kasutada. Vastavalt Virginia ülikooli meditsiinikooli andmetele, mida rohkem hapnikku inimene saab kasutada, seda rohkem energiat ta suudab toota ja seda kauem suudab ta esineda. (FYI, saate nende näpunäidetega oma VO₂ max -i suurendada.)

Veelgi enam, kõrge VO₂ max näitab tugevat kardiorespiratoorset võimekust või südame, kopsude ja veresoonte võimet pumbata lihastesse hapnikurikast verd pika aeroobse treeningu ajal. Selle kardiorespiratoorse võimekuse säilitamine on oluline, eriti kuna USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna andmetel võib madal tase suurendada südamehaiguste tekke riski. "Kui kasutate kõiki oma lihaseid, pumpab teie süda palju verd, et viia hapniku lihastesse, nii et süda tugevneb ja kopsud muutuvad seda tugevamaks," lisab Brennan. "Ma arvan, et südame -veresoonkonna tervis on spordile ilmselt suurim kasu."

See on teie liigestele lihtne ja teie luudele hea.

Nagu jooksmine, tantsimine ja trepist ronimine, on murdmaasuusatamine kaalu kandev aeroobne treening, mis tähendab, et olete kogu aeg püsti ja luud toetavad teie kaalu. Seda tüüpi tegevus mitte ainult ei aita lihaseid ehitada, ütleb Brennan, vaid võib Mayo kliiniku andmetel aeglustada ka mineraalide kadu - nähtust, mis nõrgendab luid ja suurendab teie murdumisohtu - jalgades, puusades ja madalamal.

Pakitud pulbriga, millest mööda libistate, kaasnevad ka mõned hüved. "Kuna olete lume peal, ei mõjuta raskust kandmine liigeste löömist negatiivselt, nagu jooksmine," ütleb Brennan. Tegelikult ajakirjas avaldatud väike uuring Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus avastas, et murdmaasuusatamine avaldas madalamatele puusaliigestele vähem jõudu kui jooksmine. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna andmetel on vähese mõjuga tegevuste ajal keha vähem stressi all, mis vähendab vigastuste ohtu, eriti artriidiga inimestel. (Seotud: see Hannah Davise toiteahel on vähese mõjuga, kuid see ajab teid ikkagi higistama)

Minu jaoks on murdmaasuusatamise parim osa see, et see töötab sõna otseses mõttes iga lihasega, mis teil on. See on sel põhjusel nagu üks raskemaid spordialasid.

Rosie Brennan

See parandab teie koordinatsiooni ja paindlikkust.

Brennan ütleb, et murdmaasuusarajal liikumiseks peate hoidma iga varda vastassuusaga sünkroonis, nihutades samal ajal iga sammuga oma kaalu ühelt suusalt teisele. (Näiteks parema jalaga sammu astudes surute vasaku varbaga vastu maad ja samal ajal nihutate kogu oma raskuse paremale jalale.) Ja mõlemad toimingud nõuavad tõsist koordineerimist, lisab ta. "Ma arvan, et see, kui keegi suuskade esmakordsest panemisest sellesse punkti jõuab [kogu kehakaalu nihutamine], on tõeliselt hea saavutus ja aitab kindlasti spordi ja elu kõigis aspektides," ütleb ta.

Lisaks paneb murdmaasuusatamine pidevalt proovile ja parandab teie agilityt. Ligikaudu kuue jala pikkustel suuskadel ringi libistades peate olema vilgas ja astuma kiiresti, eriti kui pöörate ümber nurga või suusatate inimeste grupi ümber, selgitab Brennan. "Erinevalt mäesuusatamisest ei ole meil metallist servi, nii et kui teil on vaja nurga taha minna, ei saa te lihtsalt sinna sisse toetuda ja seda ilusat pööret nikerdada," ütleb ta. "Me tegelikult astume seda, teie teete neid väikseid samme, sarnaselt hokimängijaga või nii. See kõik on agility. ”

Võite sellesse sattuda igas vanuses.

Erinevalt võimlemisest ja uisutamisest, spordialadest, mida tavaliselt hakkate treenima noores eas, on murdmaasuusatamisega lihtne tegeleda igal eluperioodil. Näiteks Brennani ema proovis esimest korda seda spordiala, kui ta oli 30. eluaastates ja Brennan ise hakkas sellega tegelema alles 14-aastaselt, ütleb ta. "Tasub selle oskuse õppimiseks aega varuda, sest saate seda teha kogu oma elu," selgitab ta. "Ja kuna see mõjutab teie liigeseid ja muid selliseid asju vähem, läheb mu vanaema välja suusatama – ja ta sai just 90-aastaseks." (Seotud: Kuidas mängu mängimine aitab teil elus võita)

See suurendab teie vaimset heaolu.

Suuski kinnitades ja loodusesse sukeldudes võite saada vajaliku stressileevenduse ja tujutõve. Uuringud näitavad, et metsas treenimine-ja isegi lihtsalt istumine ja puude vaatamine-võib New Yorgi osariigi keskkonnakaitse osakonna andmetel vähendada vererõhku ja stressiga seotud hormoonide kortisooli ja adrenaliini taset. "See on lihtsalt vabanemine igapäevaelu kirglikkusest, seest kinni jäämisest, kodus töötamisest või muust, millega inimesed tänapäeval võitlevad," lisab Brennan. "See on nii alahinnatud ja nii kasulik. Kui teil on aega vaid tund, on õues käimisest aju jaoks palju parem kasu kui jõusaalis käimisest või garaažis trenni tegemisest. (Kas vajate veenvamat treeningut õues? Vaadake neid eeliseid.)

Murdmaasuusatamine ise pakub ka ainulaadseid vaimse tervise eeliseid. "Mulle meeldib suusatamise juures see, et saan lihtsalt suusad jalga panna, metsa minna ja mul on see mõnus ja vaba tunne lumel libisemisest, mis annab teile natuke vabadust," ütleb ta. "See on omamoodi rütmiline, nii et teil on võimalus oma mõtteid töödelda ja nautida värsket õhku, loodust ja kogu ümbritsevat ilu."

Ülevaade