Millised on alkoholi mittejoomise eelised?

Sisu

• Parem kontroll oma joomisharjumuste üle
• Tervis üldiselt parem
• Parem uni
• Rohkem energiat ja paremaid meeleolusid
• Parem nahk
• Parem jõudlus ja kiirem taastumine
• Paremad võimalused teie probleemidega tegelemiseks
• Suurem kindlustunne sotsiaalsetes olukordades
• Ülevaade

Nähes rohkem inimesi baaris vett rüüpamas või märganud menüüs tavapärasest rohkem mocktaile? Sellel on põhjus: kainus on trendikas – eriti nende inimeste seas, kes hoolivad üldisest tervislikust eluviisist.

Osaliselt on see tingitud suurenenud teadlikkusest ebatervisliku alkoholitarbimise kohta: „Alkoholi tarvitamise häire” on noorte naiste seas tõusuteel ning alkoholi põhjustatud maksahaiguse ja tsirroosi tõttu surevate noorte täiskasvanute arv on tõusnud. Ameerika Ühendriikide ennetusteenuste töörühm teatas äsja, et meditsiiniajakirjas avaldatud uue töörühma avalduse kohaselt peaksid esmatasandi arstid tervisekontrolli ajal kontrollima kõiki täiskasvanuid, sealhulgas rasedaid, ebatervisliku alkoholi tarvitamise suhtes. JAMA. Ja noh, järjest rohkem uuringuid näitavad, et isegi mõõdukas alkoholitarbimine ei ole teie tervisele hea – ärge unustage liigjoomise tõeliselt tõsiseid tagajärgi tervisele.

Kuigi see võib tunduda pisut äärmuslik, on alkoholist (ajutiselt või muul viisil) loobumisel tegelikult palju eeliseid. Siin on seitse soodustust, mis võivad veenda teid vahetama oma reedeöö veini mocktaili vastu. (Kui eelised veenavad teid märjukest loobuma – kasvõi mõneks ajaks –, järgige neid näpunäiteid, kuidas lõpetada alkoholi joomine ilma kogu FOMO-d tundmata.)

Parem kontroll oma joomisharjumuste üle

Kui loobute joomisest lühikeseks ajaks, näiteks kuiva jaanuari stiilis väljakutse kaudu, võite oma joomisharjumusi mõjutada kaua aega hiljem. Sussexi ülikooli uued uuringud jälgisid üle 800 inimese, kes osalesid kuivas jaanuaris 2018. aastal ja leidsid, et osalejad jõid augustis ikka vähem. Keskmiste joomise päevade arv langes 4,3-lt 3,3-le nädalas, keskmine purjus olemise sagedus langes 3,4-lt kuus 2,1-le ja 80 osalejat teatasid, et tunnevad end joomise üle paremini kontrolli all.

"Kuiva jaanuari hiilgav asi on see, et see pole tegelikult jaanuar," ütles psühholoog Richard de Visser, kes juhtis uurimisrühma. "31 päeva alkoholivaba olemine näitab meile, et me ei vaja alkoholi selleks, et lõbutseda, lõõgastuda, suhelda. See tähendab, et ülejäänud aasta jooksul suudame paremini oma joomise üle otsuseid langetada ja sellest hoiduda. joomine rohkem kui me tegelikult tahame. "

Tervis üldiselt parem

"Alkohool ei sisalda mitte ainult palju tühje kaloreid, vaid kui inimesed joovad liiga palju, kipuvad nad tegema muid ebatervislikke toitumisvalikuid, nii et alkoholist loobumisel võib olla kaugeleulatuv mõju kehakaalule ja üldisele südame-veresoonkonna tervisele," ütleb Carlene MacMillan. MD, psühhiaater ja NYC Alma vaimse tervise kaaspraktika kogukonna liige. Tõestus: pärast vaid üheks kuuks alkoholist loobumist teatas 58 protsenti Essexi ülikooli kuiva jaanuari uuringus osalejatest kehakaalu langusest.

"Nälgimine takistab ka selliseid asju nagu hommikune jooks või jõusaali minek. Sellest loobudes suudavad inimesed paremini treeningrutiinidest kinni pidada," ütleb ta. "Loomulikult on pikaajaline kasu paljude vähktõve riskide vähendamisel, südame tervise parandamisel, immuunsüsteemi toetamisel ja maksa kahjustamisel." (Näiteks ainult üks portsjon alkoholi päevas võib suurendada teie rinnavähi riski.) Täieliku ülevaate alkoholiga seotud haiguste riskide kohta leiate riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisaidilt.

Parem uni

"Psühhiaatrina on mul nii mõnigi patsient teatanud magamisraskustest," ütleb dr MacMillan. "Alkohol on nagu soola valamine haavale halva une korral. See vähendab REM -und (une kõige taastavam faas) ja hävitab ööpäevaseid rütme. Kui inimesed loobuvad alkoholist, võib nende uni tohutult kasu tuua, mis omakorda võib , aitab kaasa nende üldisele vaimsele tervisele. " (Siit leiate rohkem teavet selle kohta, kuidas alkohol teie unega segi läheb.) Kuiva jaanuari lõpuks teatas enam kui 70 protsenti Sussexi ülikooli uuringus osalenutest, et nad on alkoholi loobudes paremini maganud.

Rohkem energiat ja paremaid meeleolusid

Kui magate paremini, tunnete end tõenäoliselt rohkem energiat, kuid see pole ainus põhjus, miks alkoholist loobumine võib teie energiat suurendada. "Joogist pausi võtmine võib teie energiataset tõsta," ütleb Kristin Koskinen, R.D.N., registreeritud toitumisspetsialist. Joomine kahandab teie B -vitamiinide varu (mis on püsiva energia jaoks ülioluline). "Nagu enamikul toitainetel, pole ka B -vitamiinidel ainult üks eesmärk, nii et võite märgata alkoholi tarbimise mõju nii teie energiale kui ka meeleolule," ütleb ta. See on tõenäoliselt üks põhjus, miks 67 protsenti Sussexi ülikooli uuringu kuiva jaanuari osalejatest teatasid, et neil on rohkem energiat.

Parem nahk

"Alkoholi eemaldamine toidust võib teie välimust parandada," märgib Koskinen. "Oleme kõik kuulnud, et alkohol dehüdreerib, mistõttu naharakud kaotavad oma täidluse ja see toob kaasa väsinud ja vanema välimusega naha." Tõepoolest, Sussexi ülikooli uuring näitas, et 54 protsenti kuiva jaanuari osalejatest teatas, et neil on parem nahk. (Tõendus: J.Lo ei joo alkoholi ja näeb endast poole noorem välja.)

Parem jõudlus ja kiirem taastumine

"Sportliku jõudluse seisukohast võib alkohol mõjutada hüdratsiooni seisundit, motoorseid oskusi ja lihaste taastumist," märgib spordidietoloog ja kliinilise treeningu füsioloog Angie Asche, R.D. "Uuringud on näidanud, et alkoholi tarbimine pärast pingutavaid treeninguid võib tegelikult suurendada hilinenud lihasvalu (DOMS), aeglustades taastumisprotsessi ja suurendades valulikkust. Alkohol võib muuta sportlaste jaoks raskeks näha oma treeningutes soovitud edusamme sellise negatiivse mõjutab nii keha koostist kui ka lihaste taastumist. " (Just nii mõjutab alkohol teie võimekust.)

Paremad võimalused teie probleemidega tegelemiseks

"Keeruliste või valusate emotsioonidega toimetulemiseks alkoholi poole pöördumine tähendab, et inimesed ei õpi tervislikumaid toimetulekustrateegiaid ega astu samme nende emotsioonide töötlemiseks," ütleb dr MacMillan. "Kui alkohol on lisavõimalusena eemaldatud, saavad inimesed oma vaimse tervise ohjad tagasi võtta ja õppida kohanemisvõimelisemaid viise oma päevade läbimiseks." (Ja kui hakkate noorelt jooma, võib see veelgi kahjustada teie võimet emotsioonidega tervislikult toime tulla.)

Isegi kui loobute alkoholist lühikese aja jooksul, võib see selgitada, kuidas saate alkoholi toimetulekuks kasutada: Sussexi ülikooli uuring näitas, et pärast kuiva jaanuari mõtleb 82 protsenti osalejatest sügavamalt oma suhtele joomisega ja 76 protsenti teatasid. lisateavet selle kohta, millal ja miks nad joovad.

Suurem kindlustunne sotsiaalsetes olukordades

Jah, tõesti. Paljud inimesed toetuvad alkoholile, et aidata neil läbida sotsiaalseid olukordi, mis muudavad nad ebamugavaks. (Holler, kui sa oled üks neist palju kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all.) "Kui alkohol ei ole enam karguna kohal, võib alguses olla raske kohaneda. Kuid pikemas perspektiivis võivad inimesed omandada oskused ja kindlustunde, et nad saavad tegelikult teistega kontakti luua. sisukaid ja nauditavaid viise ilma selleta, "ütleb dr MacMillan. "See võib tunduda väga mõjuvõimu andev ja viia teistega autentsemate sidemete loomiseni ilma nn õlleprillideta, mis interaktsiooni moonutavad." Usaldus: Sussexi ülikooli uuringus teatas 71 protsenti kuiva jaanuari osalejatest, et nad mõistavad, et nad ei vaja nautimiseks jooki.

Ülevaade