Punase, rohelise ja sinise valguse ravi eelised

Sisu

• Energia jaoks: sinine valgus
• Taastamiseks: punase valguse teraapia
• Valu leevendamiseks: rohelise valguse teraapia
• Ülevaade

Valgusteraapial on hetk, kuid selle potentsiaali valu leevendamiseks ja depressiooniga võitlemiseks on tunnustatud aastakümneid. Valgustite erinevatel toonidel on erinevad terapeutilised eelised, nii et enne raviseansile hüppamist või valgusesse investeerimist tutvuge selle praimeriga kolme erineva valguse mõju kohta. (Seotud: Kristallvalgusteraapia tervendas mu maratonijärgset keha.)

Energia jaoks: sinine valgus

Bostoni Brighami ja naistehaigla uuringu kohaselt võib päevane kokkupuude sinise valgusega muuta teid erksamaks ning parandada reaktsiooniaega, keskendumist ja produktiivsust. "Silma fotoretseptorid, mis seostuvad ajupiirkondadega, mis kontrollivad erksust, on sinise valguse suhtes kõige tundlikumad. Seega, kui sinine valgus neid tabab, alustavad retseptorid nende ajupiirkondade aktiivsust, muutes teid energilisemaks," ütleb Shadab A. Rahman, Ph.D., uuringu autor.

Veel üks eelis: päevane kokkupuude võib kaitsta teie z -sid öise sinise valguse häirivate mõjude eest, leiti Rootsi Uppsala ülikooli uuringust. "Kui saate päeva jooksul palju eredat valgust, siis on uimasust tekitava hormooni melatoniini tase alla surutud," ütleb uuringu autor Frida Rångtell. "Õhtul suureneb melatoniin järsult ja öine sinise valguse kokkupuude mõjutab vähem." Suurendage oma tootlikkust ja kaitske oma und, kui asetate oma lauale sinisega rikastatud Philipsi GoLite Blu energialambi (80 dollarit; amazon.com). Ja istuge või seiske akende ääres või minge iga päev võimalikult sageli õue, et saada lisaannus eredat loomulikku valgust, mis sisaldab siniseid kiiri. (Lugege ka digitaalse silmade ülekoormuse ja selle vastu võitlemise kohta.)

Taastamiseks: punase valguse teraapia

Enne magamaminekut lõõgastumiseks kasutage punast tuld. "Värv annab märku, et on öö, mis võib julgustada keha melatoniini tootma," ütleb Michael Breus, Ph.D., SleepScore Labsi nõuandekogu liige. Lülitage vähemalt 30 minutit enne magamaminekut sisse selline pirn, nagu Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-pirn (18 dollarit; lsgc.com).

Punane tuli võib ka teie treeningut parandada. Vaid üks kuni viis minutit kokkupuudet punase ja infrapunavalgusega vahetult enne treeningut suurendas jõudu ja vältis valulikkust, ütleb Brasiilia Nove de Julho ülikooli spordi- ja harjutuste fototeraapia labori juhataja Ernesto Leal-Junior, Ph.D. . "Teatud punase ja infrapunase valguse lainepikkused-660 kuni 905 nanomeetrit-ulatuvad skeletilihaskoesse, stimuleerides mitokondreid tootma rohkem ATP-d-ainet, mida rakud kasutavad kütusena," ütleb ta. Mõnel spordisaalil on punase tulega masinad. Või võite investeerida oma, näiteks LightStim for Pain (249 dollarit, lightstim.com) või Joovv Mini (595 dollarit; joovv.com).

Valu leevendamiseks: rohelise valguse teraapia

Rohelise tule vaatamine võib vähendada kroonilist valu (mis on põhjustatud näiteks fibromüalgiast või migreenist) kuni 60 protsenti, vastavalt ajakirja uuringule Valu, ja loomkatsed on näidanud, et kasulik mõju võib kesta kuni üheksa päeva. "Rohelise tule vaatamine näib suurendavat kehas enkefaliinide, valuvaigistavate opioiditaoliste kemikaalide tootmist. Ja see vähendab põletikku, mis mängib rolli paljudes kroonilistes valuolukordades," ütleb teadur Mohab Ibrahim. .D.

Enne kui arstid saavad anda soovitusi selle kohta, kuidas ja kui sageli kasutada rohelist tuld migreeni ja muu valu raviks, on vaja rohkem uuringuid ning dr Ibrahim ütleb, et enne kodus ravimist peaksite minema arsti juurde. Kuid praegusel hetkel näitavad uuringud, et iga tund või kaks igal õhtul-kas lampis rohelise lambipirni kasutamine või toonitud optiliste filtritega prillide kandmine-võib vähendada migreeni ja muud tüüpi kroonilist valu.

Ülevaade