Rahulikumate ja vähem intensiivsete treeningute juhtum

Sisu

• Ülevaade

Treening on üks parimaid viise stressi leevendamiseks: on tõestatud, et hea treening vähendab stressihormooni kortisooli taset, aitab teil end rahulikumalt tunda ning leevendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Kuid isegi treeninghuvilistele võib viimane treeningute hullus olla intensiivne. Sellistes klassides nagu New Yorgi toonimaja kasutatakse sportlikku konditsioneerimist, et treenida igapäevaseid inimesi nagu sportlasi; pakitud klassid nõuavad registreerimist terve nädal ette. Ja kuna valida on lõputute stuudiote vahel (ja treeninguid kahekordistuvad võrguüritused), võib treeningkava muutuda sama tihedaks kui tööd ajakava. Liiga lihtsalt võib teie treening kasvada stressimaandajast tegelikuks stressitekitajaks.

See kehtib eriti siis, kui te ei leia aega taastumiseks. "Treening võib leevendada stressi, kuid see võib teid ka kurnata ja muuta teid stressi suhtes haavatavamaks, kui te pidevalt pingutate, " ütleb Michele Olson, Ph.D., Montgomery's asuva Huntingdoni kolledži sporditeaduste abiprofessor. Ilma korraliku puhkuseta suurenevad stressihormoonid nagu kortisool; laktaadi tase (harjutuse kõrvalsaadus, mis põhjustab väsimust ja valulikkust) kipub jääma üle normi; ja nii teie puhkeoleku pulss kui ka teie vererõhk võivad tõusta, ütleb ta. "Treeningut tuleb mõnikord läbi suruda, kuid see ei pea nii olema igal seansil," ütleb Olson. (Seotud: Miks ~ tasakaalu leidmine on parim asi, mida saate oma tervise ja sobivuse jaoks teha)

See võib olla põhjus, miks mõned ettevõtted - eriti need, mis pakuvad kõrgema intensiivsusega klasse - teevad muudatusi. Näiteks käivitas Tone House hiljuti taastamisprogrammi koos jäävannide ja füsioteraapiaga. Fusion Fitness, populaarne kõrge intensiivsusega treeningstuudio Kansas Citys, MO, käivitas ka venitus- ja tähelepanelikkustunni The Stretch Lab.

"Me oleme nii kulutatud vajadusest põletada kaloreid ja kasvatada lihaseid, et unustame anda oma kehale venitamise eeliseid," ütleb Fusion Fitnessi omanik Darby Brender. "Terve keha omamine tähendab oma keha hindamist ja selle eest hoolitsemist. Meie keha teeb kõik meie heaks. Meile meeldib idee ravida end paar lisaminutit päevas, et olla paigal."

Teised stuudiod on võtnud eesmärgiks erinevaid treenimisega seotud stressitegureid. Denveris asuv CorePower Yoga täidab oma tunde peamiselt sisseastumispõhiselt (kuigi New Yorgi elanikel on võimalus eelnevalt registreeruda).

Ja see pole nii stressirohke, kui tundub.

"Kogukonna vaimus teeme kõik endast oleneva, et inimesi majutada," ütleb Amy Opielowski, CorePower Yoga kvaliteedi- ja innovatsioonijuht. "Kujutage ette, et jääte oma lemmiktreeninguklassi hiljaks, arvate, et jääte sellest ilma või see broneeritakse ära, ja siis laske teistel inimestel oma matid üle viia, et need teile sobiksid!" Ta märgib, et poliitika edendab ka väga vajalikke IRL-i konvoid.

Registreerimata jätmise poliitika pakub paindlikkust ka üleplaneeritud maailmas. Kui teie ajakava muutub, saate hõlpsasti klassi siseneda, ilma stressita ja rakendust pole vaja.

Kuidas siis öelda, kas sinu oma treeningrutiin tekitab sinus stressi? Olson ütleb, et kui olete mures treeningu vahelejätmise pärast või kipute end üle mõistma, et ei tunne end igal seansil või pärast seda 110 protsenti, võib teie programm hädasti vajada ümbertöötamist. Tehke need sammud stressi maandamiseks, stat.

Loobu süütundest

Te ei pea iga päev intensiivset treeningut tegema. "See ei ole kriis, et murda välja oma mustrist ja rutiinist ning teha teistsugune treening," ütleb Olson. "See võib olla parim asi, mida teie keha vajab, et murust välja murda."

Eesmärk mitmekesisus

Kui keerutad ja ainult keerutad, on aeg asjad ümber pöörata. Olson ütleb, et kõik harjutused, mis on suunatud aktiivsele taastumisele ja lõõgastumisele, võivad aidata teil taastuda imeliselt. (Ja teadmiseks, midagi uut proovides on palju kasu tervisele.)

Ja kuigi jooga-keskendudes vaimu ja keha ühendusele-on alati hea valik, ei ole see ainult üks. Töötada võib kehakaalu treening, näiteks matt Pilates, mis hõlmab ka venitamist ja diafragmaalset hingamist, samuti (kui olete valus) mõõdukas kardiotreening, mis suurendab vereringet ja aitab oksüdeerida nii DOMS -i keemilisi markereid kui ka stressihormoone. keha taastuda, märgib ta. Mõõdukas ujumine või veetreening, mis töötab vähese mõjuga veekindluse vastu, suurendab ka pulssi, hingamist ja vereringet.

Olson ütleb, et tulistage taastavat seanssi üks kuni kolm korda nädalas, sõltuvalt teie regulaarsete seansside intensiivsusest ja sagedusest.

Proovige seda "Glitter Jar" analoogiat

Brender soovitab vaimse ruumi vabastamiseks lõbusat meditatsiooni. Proovige seda pärast treeningut. Lamage näoga ülespoole põrandal, jalad 90-kraadise nurga all vastu seina. Kujutage ette purki täis vett (see on teie mõistus). Seejärel kujutage ette kuhjade kaupa erinevat värvi sära (teie eluruumid), mis purki viskavad. (Hõbedane sära on perele, punane tööle, sinine sõpradele, roheline stressile ja roosa armastusele.) Kujutage nüüd ette, et loksutate purki terve päeva. "See on meie mõte, püüdes iga päev kõike teha," ütleb Brender. "Kui me pidevalt eri suundades hüppame, siis sära liigub alati. Kui me suudame õppida võtma aega, et aeglustada ja olla paigal, siis võime ette kujutada, kuidas sära nüüd aeglaselt purgi põhja langeb." See on meie mõte, lastes kõigil võidusõidu mõtetel ja segavatel teguritel vajuda ja olla paigal. Nüüd on meil selge mõistus ja suudame paremini tasakaalustada kõiki neid eluruume.

Ülevaade