Kolesterooli eelised ja HDL taseme tõstmine

Sisu

• Kui kõrge kolesteroolitase on hea
• 1. Regulaarne kehaline aktiivsus
• 2. Suitsetamine keelatud
• 3. Valige tervislik toit
• 4. Joo mõõdukalt
• 5. Rääkige oma arstiga
• Optimaalne kolesteroolitase
• Kuidas saab kolesterool hea olla?
  

Kolesterooli ülevaade

Varem või hiljem räägib arst tõenäoliselt teie kolesteroolitasemest. Kuid mitte kogu kolesterool ei ole võrdne. Arstid on eriti mures madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) või "halva" kolesterooli kõrge taseme pärast, kuna see suurendab teie südameataki riski.

Teie keha toodab kogu vajaliku LDL-kolesterooli, kuid mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus toota rohkem kui vaja. Vananedes kolesteroolitase tõuseb.

LDL-kolesterooli suurendavate ainete hulka kuuluvad küllastunud rasvade ja töödeldud toitude rikka dieedi söömine, ülekaalulisus ja piiratud kehalise aktiivsuse saamine.

Kuigi madala LDL-kolesterooli sisaldus on ideaalne, vajab keha korralikuks toimimiseks veidi kolesterooli.

Kui kõrge kolesteroolitase on hea

Teisalt, kui teil on kõrgtihedam lipoproteiinide (HDL) - "hea" kolesterooli - tase, võib see teatud määral kaitsta südamehaiguste eest.

HDL-kolesterool aitab kehal vabaneda halvast kolesteroolist ja hoiab seda teie arterite vooderdis. Kolesterooli kogunemine võib põhjustada tõsiseid tervisehäireid nagu südameatakk või insult.

Madalam HDL-kolesteroolitase ei näi otseselt probleeme tekitavat. Kuid see on oluline omadus, mida tuleb tähele panna isikute tuvastamisel, kellel võib olla üldine ebatervislik eluviis.

Tervislikumate valikute soovitused on järgmised:

1. Regulaarne kehaline aktiivsus

Viis korda nädalas 30-minutilise kehalise aktiivsuse saavutamine - selline, mis tõstab teie südame löögisagedust - võib parandada teie HDL-kolesterooli ning vähendada LDL-i ja triglütseriide. See võib olla kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, rulluisutamine või mis iganes teie fantaasiale sobib.

2. Suitsetamine keelatud

Nagu oleks vaja suitsetamisest loobumiseks mõnda muud põhjust, vähendab suitsetamine HDL-kolesterooli. Madalam HDL suitsetajatel jätab veresooned kahjustustele avatumaks. See võib suitsetajatel südamehaiguste tekkimise tõenäolisemaks muuta.

Kohe lõpetamine võib tõsta teie head kolesterooli taset, vähendada LDL-i ja triglütseriide, samuti pakkuda palju muid tervisesõbralikke eeliseid.

3. Valige tervislik toit

Ameerika Südameliit soovitab dieeti, mis sisaldab väga erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, ube ja lahjaid valke nagu soja, linnuliha ja kala. Teie dieet peaks sisaldama vähe soola, suhkrut, küllastunud rasvu, transrasvu ja punast liha.

Tervislike rasvade, näiteks monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade valimine, näiteks need, mida leidub oliiviõlis ja avokaados, aitab teie HDL-kolesterooli parandada. Oomega-3-rasvhapped aitavad kaasa ka südame tervisele.

4. Joo mõõdukalt

Praegu ei soovita Ameerika Südameliit südametervise tarbimiseks alkoholi tarvitada, kuna alkoholi tarbimine on suur. Mõõdukas alkoholi tarbimine - naistel üks jook või vähem ja meestel kaks või vähem päevas - võib HDL-kolesterooli vähesel määral tõsta.

5. Rääkige oma arstiga

Rääkige oma arstiga võimalusest täiendada kolesterooliteraapiat niatsiini, fibraatide või oomega-3 rasvhapetega.

Optimaalne kolesteroolitase

Lihtsa vereanalüüsi abil saab hinnata teie vere kolme olulist taset. Seda nimetatakse teie lipiidiprofiiliks. Tervislik kolesteroolitase on seotud väiksema südamehaiguste riskiga.

Südamehaiguste riski vähendamine on nüüd kolesterooliravi peamine eesmärk, mitte konkreetse arvu saavutamine. Mõned soovitused võivad hõlmata järgmist.

• LDL-kolesterooli alandamine. Üle 190 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL) loetakse ohtlikuks.
• HDL-kolesterooli parandamine. Ligikaudu 60 mg / dl peetakse kaitsvaks, kuid vähem kui 40 mg / dl on südamehaiguste riskifaktor.
• Üldkolesterooli alandamine. Tavaliselt soovitatakse alla 200 mg / dl.
• Triglütseriidide alandamine. Alla 150 peetakse normaalseks vahemikuks.

Parim viis südamest tervisliku eluviisi järgimiseks on keskenduda muudatustele, mis hõlmavad samme tervisliku eluviisi poole. Need soovitused hõlmavad regulaarseid kehalisi tegevusi, südame tervislikku toitumist ja suitsetamist.

Madalam HDL-tase on märk sellest, et südant tervislike valikute tegemisel on arenguruumi.

Kuidas saab kolesterool hea olla?

1. Mõned HDL-kolesterooli osakesed vähendavad südameataki ja insuldi riski. Osa HDL toimib ka antioksüdandina. See aitab vältida LDL-i rünnakut vabade radikaalide poolt, mis võivad muuta LDL-i kahjulikumaks.