Küljeõmbluste haldamine ja ennetamine

Sisu

• Mis on küljeõmblus?
• Mis põhjustab küljeõmblusi?
• Kuidas ravida küljeõmblemist
• Kuidas vältida küljeõmblusi
• Kaasavõtmine

Mis on küljeõmblus?

Küljeõmblus, tuntud ka kui treeninguga seotud mööduv kõhuvalu (ETAP), on valu, mida tunnete mõlemal pool kõhtu. Enamasti teatatakse sellest paremal küljel. Sümptomid võivad ulatuda kramplikust või tuimast valust tõmmetunnetuseni või terava torkeva valuni.

Küljeõmblust kogetakse tavaliselt pikaajaliste sportlike tegevuste ajal, näiteks jooksmine, korvpall või jalgrattasõit. 2014. aasta uuringu teadlased leidsid, et umbes 70 protsenti jooksjatest teatasid möödunud aastal küljeõmblusest.

Vedelikuna püsimine, tegevuse peatamine või jalutuskäigupaus ja venitus võivad aidata külgpistete sümptomite ilmnemisel.

Lugege edasi, et saada lisateavet küljeõmbluste ja nende haldamise või ennetamise kohta.

Mis põhjustab küljeõmblusi?

Külgmise õmbluse täpne põhjus pole teada. Mõned uuringud näitavad, et vere liikumine diafragmasse või lihastesse füüsilise tegevuse ajal võib põhjustada küljeõmbluse.

Kuid muud uuringud näitavad, et põhjuseks võib olla kõhu- ja vaagnaõõne limaskesta ärritus. See ärritus võib ilmneda füüsilise koormuse ajal, kui torsos on palju liikumist ja hõõrdumist.

Sportlased teatavad sageli õlaotsa valu koos küljeõmblusega. Selle põhjuseks võib olla see, et kui kõhu vooder on ärritunud, võib see põhjustada lokaliseeritud valu erinevates piirkondades, sealhulgas õlaotsa. Kuid selle täiendava valu põhjuse täpsustamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Suure söögi söömine või suhkrute spordijookide joomine võib põhjustada ka küljeõmbluse. Nooremad sportlased võivad külgpistes saada suurema tõenäosusega kui kogenud sportlased. Kuid küljeõmblused võivad mõjutada kõiki, kes teevad pikema aja jooksul harjutusi.

Kuidas ravida küljeõmblemist

Valu vähendamiseks ja küljeõmbluse lahendamiseks võite proovida järgmisi samme:

• Kui olete jooksmas, tehke paus või tehke aeglane jalutuskäik.
• Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja.
• Venitage kõhulihaseid, sirutades ühe käe pea kohale. Proovige painutada õrnalt selle külje poole, kus te tunnete õmblemist.
• Lõpetage liikumine ja proovige suruda sõrmed õrnalt kahjustatud piirkonda, samal ajal kui painutate torsot veidi ettepoole.
• Hoidke treenimise ajal hüdreeritud, kuid vältige suhkrut sisaldavaid spordijooke, kui need ärritavad teie magu.

Küljeõmblus laheneb tavaliselt mõne minuti jooksul või pärast treeningu lõpetamist. Kuid kui teie küljeõmblus ei kao mitme tunni pärast isegi pärast treeningu lõpetamist, peate võib-olla pöörduma arsti poole. See võib olla tõsisema meditsiinilise seisundi tagajärg.

Kui teil on terav, torkiv valu, millega kaasneb palavik või paistetus kõhu küljes, pöörduge kohe kiirabi poole.

Kuidas vältida küljeõmblusi

Küljeõmbluse vältimiseks vältige üks kuni kolm tundi enne treeningut rasket sööki ega joo palju vedelikke. Võtke ka järgmised ettevaatusabinõud:

• Harjuta head poosi. Ümara selgrooga sportlastel võivad sagedamini tekkida küljeõmblused.
• Enne treenimist vältige rasvasisaldusega ja kiudaineteta toite.
• Vähendage treeningu pikkust ja suurendage selle asemel intensiivsust.
• Vältige suhkruga jooke või kõiki jooke vahetult enne treeningut.
• Tõstke oma vormisoleku taset järk-järgult.
• Suurendage oma läbisõitu paar miili nädalas, kui olete jooksja.

Kui teil on küljeõmblusi, võite pöörduda füsioterapeudi poole. Nad saavad teie tehnikat ja kehahoiakut üle vaadata, kui nad usuvad, et just see põhjustab teile küljeõmblusi.

Kaasavõtmine

Enamik sportlasi, eriti jooksjaid, kogeb aeg-ajalt küljeõmblemist. Need on vastupidavusüritustel tavalised nähtused.

Küljeõmblus peaks minema minema mõne minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist. Kui olete nende vastu kalduvus, proovige lühendada treeningute pikkust. Andke oma arstile teada ja pöörduge arsti poole, kui teil on valu küljes või kõhus, mis pole treenimisega seotud, või kui teil on mitu tundi kestev õmblemine. See võib olla tõsisema seisundi tagajärg.