5-minutilise treeningu eelised

Sisu

• Ülevaade

Meile meeldib trenni teha, kuid jõusaalis veedetud tunni leidmine-ja motivatsioon seda teha-on sel aastaajal võitlus. Ja kui olete harjunud 60-minutiliste kehapumbatundide või kuue miili pikkuste jooksudega, võib kiirete treeningutega leppimine, näiteks ümber kvartali jooksmine või viieminutilised burpeed, tunduda heidutav või isegi mõttetu. Aga lühikesed harjutused tõesti on seda väärt-nii kaua, kui kulutate oma aega targalt (selliste treeningutega nagu see 6-minutiline treening tugevama tuuma jaoks!). Tegelikult näitab terve hulk uusi uuringuid, et isegi ülilühikesed või vähem intensiivsed kehalise aktiivsuse perioodid pakuvad tervisele märkimisväärset kasu. Siin on kolm peamist põhjust, miks iga minut loeb.

7 minutit päevas jooksmine kaitseb südant

Pole saladus, et jooksmine on teie südame -veresoonkonnale kasulik. Sellegipoolest on raske uskuda, et seitsmeminutiline sörk, millega suudate sobituda, samal ajal kui pirukad jahtuvad, on hea muuks kui kergeks meeleolu tõstmiseks ja kalorite põletamiseks. Kuid see on tõsi, väidavad ajakirja teadlased Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri. Võrreldes nendega, kes kunagi ei jookse, on inimestel, kes jooksevad vaid 51 minutit nädalas või vaid seitse minutit päevas, 45 % väiksem tõenäosus surra südamehaiguste tõttu. Looge harjumus: püsivad jooksjad-need, kes on regulaarselt jooksnud umbes kuus aastat-lõikasid suurimat kasu.

10 minutit jalgrattasõitu suurendab ajujõudu

Enamik fitnessisõpru oskab seostada: Üks peamisi põhjusi, miks me püüame leida aega tossude selga tõmbamiseks isegi siis, kui oleme täisväärtusliku treeningu jaoks liiga hõivatud, on see, et me teame, et hea higi on lihtsaim viis mõned põletada. stress. Ja tõepoolest, Jaapani uuringus osalenud vabatahtlikud olid pärast 10 -minutilist paigalseisu jalgrattaga sõitmist tunduvalt õnnelikumad. Lühike jalgrattatreening parandas ka osalejate reaktsiooniaega ja täidesaatvat funktsiooni, mälu, organiseerimise ja planeerimisega seotud oskuste kogumit. (Lisaks neile, need 13 treeningu vaimse tervise eelised inspireerivad teid kindlasti kogu pühade ajal kiireid treeninguid tegema!).

Lühemad ja intensiivsemad tegevused hoiavad endiselt võimekana

Alati pole ajapuudus teie jõusaali seansse lühikeseks teinud. Kui proovite treeningute intensiivsust suurendada (nt lisate jooksudele sprinte), võite end kiiremini väsinuna, muutes tavapärase 45 minuti pikkuseks treeninguks 30. Ärge pingutage liiga palju. Uuring pärast uuringut on näidanud, et lühemad kõrge intensiivsusega intervalltreeningute (HIIT) või Tabata treeningud võivad olla sama tõhusad fitnessi arendamisel kui traditsioonilised treeningud, kui mitte veelgi enam. Kuid kasu saamiseks peate seda tegema tõesti vajutage ennast intervallide ajal ja hoidke neid järjepidevana. (Kui olete uudishimulik, proovige ühte neist 10-st uuest rasvapuhastavast Tabata treeningust.)

Ülevaade