Eelised ja hooldus jalgrattasõidul

Sisu

• Olge ohutu jalgrattaga sõites

Rattasõit toob regulaarselt kasu, näiteks parandab meeleolu, sest see vabastab serotoniini vereringesse ja parandab ka vereringet, olles kasulik võitluses turse ja vedelikupeetusega. Kuid muude sama oluliste eeliste hulka kuuluvad:

1. Kaalu langetamiseks sest see on harjutus, mis kulutab umbes 200 kalorit 30 minutiga;
2. Paksenda jalgu kuna see tugevdab seda lihast, olles kasulik ka selles piirkonnas tselluliidi vastu võitlemiseks;
3. Tugevdada immuunsüsteemi, muutes keha mikroorganismide suhtes vastupidavamaks;
4. Parandage südame tervist sest füüsilise konditsioneerimise korral võib süda sama koguse vere pumpamiseks vähem pingutada;
5. Suurendage hingamisvõimet kuna see soodustab kopsude laienemist koos vere suurema hapnikuga;
6. Kiirendada ainevahetust, mis põhjustab inimese kulutamise rohkem kaloreid isegi paigal seistes.

Väga ülekaaluliste jaoks on jalgrattasõit parem kui kõndimine või jooksmine, sest liigestele on vähem mõju. Rattaga sõitmiseks ja selgroogu kahjustamata on aga oluline kasutada sobiva suurusega jalgratast ning asendada sadul ja juhtraud õigele kõrgusele.

Olge ohutu jalgrattaga sõites

Mõned olulised ettevaatusabinõud ohutuks rattasõiduks on:

• Reguleerige sadul ja juhtraud õigele kõrgusele. Ideaalne on see, et jalgrattaga sõites saab põlvi peaaegu venitada ja et rattaga on võimalik sirge ja painutamata. Hea näpunäide on seista ratta kõrval ja reguleerida sadul puusadega samale kõrgusele;
• Alusta aeglaselt. Igaüks, kes pole harjunud jalgrattaga sõitma, ei peaks jalgrattaga sõitma kauem kui pool tundi, et vältida jalgade liigset pingutamist. Kui keha hakkab harjuma ja jalgrattaga sõitmine muutub liiga lihtsaks, reguleerige käik tugevamale või vahetage rada, eelistades tänavaid, kus on mõni ülesmäge;
• Võtke pudel vett või mõni isotooniline jook, mida juua jalgrattaga sõites;
• Triikige päikesekreemi kõigil päikese käes oleval nahal ja võimaluse korral kandke päikeseprille, et silmad ei koormaks;
• Kontrollige, kas rehvid on korralikult täis pumbatud ja jalgratta seisundi seisukord õnnetuste vältimiseks;
• Leidke turvaline koht rattaga sõitmiseks. Kuna kõigil tänavatel pole jalgrattateid, on parem valida vähem tiheda liiklusega tänavad;
• Võimalusel kandke kiivrit et kaitsta oma pead kukkumiste eest.

Neid ettevaatusabinõusid järgides saab seda füüsilist tegevust paremini ära kasutada, kuid enne mis tahes liikumise alustamist soovitatakse südame tervisekontrolliks meditsiinilist konsultatsiooni.

Vigastuste vältimiseks vaadake jaotist 7 Ettevaatusabinõud üksi treenides.