Jalgpalli 7 peamist kasu tervisele

Sisu

• 1. Aitab kaalust alla võtta
• 2. Suurendab lihasmassi
• 3. Aitab langetada kõrget vererõhku
• 4. Tugevdab luid
• 5. Vähendab kukkumiste ja luumurdude riski
• 6. Vähendab stressi ja depressiooni tõenäosust
• 7. Hoiab ära Alzheimeri tõve tekkimise
• Mõistke jalgpalli mängimise riske

Jalgpalli mängimist peetakse terviklikuks treeninguks, sest intensiivsed ja mitmekesised liigutused jooksude, jalalöökide ja keerutuste kaudu aitavad hoida keha alati tervena, olles suurepärane võimalus ka naistele, sest see aitab ennetada osteoporoosi ja PMS-i sümptomeid.

See sport on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja hea vormi säilitamiseks, lisaks sotsiaalse elu parandamisele, laste rasvumise ja depressiooni juhtumite vältimisele, võitleb see ka stressi ja ärevusega. Kõigi eeliste saavutamiseks on soovitatav jalgpalli harrastada vähemalt 30 minutit, kaks kuni kolm korda nädalas.

1. Aitab kaalust alla võtta

Jalgpallimängu ajal peab kogu keha tegema koostööd ja see toob kaasa palju kaloreid. Vajadus pideva liikumise järele põhjustab suurt rasvapõletust, mis võimaldab kaotada keskmiselt 250 kalorit iga 30 minuti järel.

Lisaks kiirendab jalgpall keha intensiivse töö tõttu ainevahetust, mistõttu kalorite põletamine kestab mitu tundi pärast mängu.

2. Suurendab lihasmassi

Jalgpalli harjutamisel kasutatakse pidevalt nii ülajäsemete, alajäsemete kui ka kõhu mitut lihasrühma, mis põhjustab nende lihaskiudude kasvu ja paljunemist. Nii arendavad praktikud aja jooksul suuremaid ja tugevamaid lihaseid.

Spordi seostamine jõutreeningutega kaks või kolm korda nädalas muudab lihasmassi tugevdamise ja suurendamise veelgi tõhusamaks.

Allpool olevast videost leiate veel näpunäiteid lihasmassi suurendamiseks:

3. Aitab langetada kõrget vererõhku

Regulaarne jalgpalli mängimine on suurepärane meetod vererõhu kontrolli all hoidmiseks, sest nagu teisedki keha liikumist nõudvad spordialad, parandab see ka südame tööd, vereringet ja verevoolu. Nii hoiab see sport ära kõrge vererõhu põhjustatud haigused, näiteks insult või südameatakk.

Lisaks südame-veresoonkonna süsteemile stimuleerib jalgpalli harrastamine klaasi erinevaid süsteeme ja aktiveerib selle toimimist, parandades seedimist, immuunsust, hingamist ja ennetades tõsiseid haigusi nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja isegi vähk.

Siit leiate teavet teiste vererõhu loomuliku alandamise strateegiate kohta.

4. Tugevdab luid

Jalgpalli mängivate inimeste luudes on kaltsiumi hulk suurem kui neil, kes ei tegele füüsilise tegevusega. Keha suur stiimul vähendab kaltsiumi kadu luudest ja need tugevnevad veelgi.

Nii aitab see spordiala ära hoida osteoporoosi - haigust, mis on eakatel ja naistel pärast menopausi väga levinud.

5. Vähendab kukkumiste ja luumurdude riski

Tilkumine ja sammud muudavad jalgpalli harrastavatel inimestel parema paindlikkuse, väleduse ja refleksid. Nii paraneb tasakaal märkimisväärselt, mille tulemuseks on väiksem kukkumiste ja luumurdude oht.

6. Vähendab stressi ja depressiooni tõenäosust

Lisaks heaolu toovate hormoonide, nagu endorfiinid ja serotoniin, vabanemisele toob jalgpalli mängimine kasu meeskonnavaimu ja rühmatöö ergutamise kaudu, kuna alati peab olema kontakt teiste inimeste ja sõpradega. Nendel põhjustel vähendab selle spordiala harrastamine lisaks lihtsale ja lõbusale tegevusele ka stressi- või kurbustunnet, olles suurepärane liitlane ärevuse ja depressiooni ennetamiseks ja raviks.

Nendel põhjustel on naiste jaoks jalgpallipraktika suurepärane vahend PMS-i sümptomite vastu.

7. Hoiab ära Alzheimeri tõve tekkimise

Jalgpalli harrastamine paneb inimesed kiiremini reageerima ja arendab aju funktsioone, nagu keskendumine, tähelepanu ja arutluskäik. Nii muutub aju aktiivsemaks ja väldib ajuhaiguste ja dementsuse, näiteks Alzheimeri tõve tekkimise võimalust.

Mõistke jalgpalli mängimise riske

Enne jalgpalliga alustamist on oluline meditsiiniline läbivaatus, eriti südamefunktsiooni osas, et kontrollida selliseid probleeme nagu südame rütmihäired, mis tuvastamata võivad olla eluohtlikud.

Lisaks on jalgpalli harrastamiseks kahju vältimiseks vajalikud mõned ettevaatusabinõud, näiteks:

1. Lihase ja luude vigastused: See võib juhtuda äkiliste liikumiste korral ilma piisava eelneva venitamiseta;
2. Trauma: Kuna tegemist on spordiga, millel on palju füüsilisi kontakte teiste inimestega, peab olema väga ettevaatlik vigastuste korral, mis on põhjustatud kokkupõrkest teiste inimestega või esemetega, milleks võivad olla verevalumid, luumurrud või isegi verejooksud;
3. Liigeste kulumine: Väga liialdatud praktika ja ilma ühegi spetsialisti juhendamiseta võib põhjustada keha liigset nõudmist ja liigeste moodustava kõhre kulumist.

On näha, et kasu kaalub palju üle jalgpallipraktika kahjustused, kuid on soovitav enne või pärast treeningut sirutada ja eelistatavalt, kui kaasas on professionaal, muuta jalgpallimäng suurepäraseks tervisele ja heaolule.