Lõuna pärast lõunat parandab keskendumisvõimet ja mälu

Sisu

• Peamine kasu tervisele
• Kuidas teha korralik uinak
• Kas nokitsemine võib tervisele kahju tekitada?
• Kas olete pärast lõunat paksuks läinud?

Pärast lõunauinakut on suurepärane võimalus energiat täiendada või lõõgastuda, eriti kui te pole öösel hästi magada saanud või kui elate väga kirevat eluviisi.

Ideaalne on teha 20–25 minutit pärast lõunauinakut, et puhata ja energiat töö või kooli jaoks suurendada, sest üle 30 minuti magamine võib lisaks tervisele mõjutada unetust ja suurendada väsimust ning võib põhjustada ka tõsisemaid probleeme näiteks diabeedi probleemid.

Peamine kasu tervisele

Kuni 20-minutiline uinak pärast lõunat võib tuua mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, näiteks:

1. Suurendage kontsentratsiooni ja tõhusus tööl;
2. Vältige liigset stressi, edendades lõõgastumist;
3. Vähendage väsimust füüsiline ja vaimne;
4. Parandage mälu ja reaktsiooniaeg.

Seega on uinakut soovitatav teha siis, kui tunnete end päeval väga väsinuna või ootamatult. Lisaks, kui on teada, et olete kaua ärkvel, kuna lähete öösel tööle, on soovitav teha ka väike uinak, et saada vajalikku lisaenergiat.

Kui aga vajadus päeval uinata on väga sage või ilmneb rohkem kui 1 kord päevas, on soovitatav pöörduda unespetsialisti poole, et teha kindlaks, kas on mõni terviseprobleem, mida tuleb ravida näiteks ravimitega. .

Vaadake loetelu 8 haigusest, mis võivad päeva jooksul põhjustada väsimust ja liigset und.

Kuidas teha korralik uinak

Uinakute kõigi eeliste saamiseks on oluline, et see jääks lühikeseks, st välditaks magamist rohkem kui 20–30 minutit järjest. Parim aeg uinakute tegemiseks on vahemikus 14–15 või vahetult pärast lõunasööki, kuna lisaks sellele, et see on üks päevaaegadest, mil tähelepanu on tavaliselt madalam, pole see ka unele väga lähedal ega häiri unega.

Inimesed, kes töötavad vahetustega või kellel on oma unegraafik, peaksid unetundidesse sekkumise vältimiseks oma uinakuaega kohandama, sest unele liiga lähedal asuv uni võib põhjustada unetust. Kui see on teie juhtum, vaadake olulisi näpunäiteid vahetustega töötavate inimeste une parandamiseks.

Kas nokitsemine võib tervisele kahju tekitada?

Kuigi uinakul on mitu kasu tervisele, ei toimi see kõigile, sest kõik ei saa päeval magada ega voodist välja magada ning see võib põhjustada mõningaid probleeme, näiteks:

• Väsimuse süvenemine: neil, kes ei saa oma voodist välja magada, võib uinumine võtta kaua aega ja see vähendab puhkeaega. Nii saavad paljud inimesed mõne minuti pärast ärgata, ilma et nad puhkust tunneksid ja tunneksid, et tahaks rohkem magada;
• Suurenenud stress ja pettumus: need, kellel on päeval magamisega raskusi, võivad magamata jätmise tõttu tunda pettumust ja see võib tõsta stressi taset, tekitades oodatule vastupidise efekti;
• Unetus: kui uinak tehakse enne magamaminekut liiga lähedal, võib see põhjustada raskusi öösel uinumisel;
• Suurendab diabeedi naeru: Jaapani uuringu kohaselt suurendab päeval üle 40 minuti magamine diabeedi tekkimise riski 45%.

Nii et ideaaljuhul peaks iga inimene proovima pärast lõunat igal võimalusel uinakut tegema ning seejärel hindama, mida ta tunneb pärast ärkamist ja kas see uinak on mõjutanud tema öist und. Kui negatiivseid mõjusid ei täheldata, saab uinakut kasutada suurepärase viisina päeva jooksul energia täiendamiseks.

Kas olete pärast lõunat paksuks läinud?

Puuduvad tõendid selle kohta, et pärast sööki magamine võib paksuks teha. Mõnel inimesel võib aga olla raskem toitu seedida lamades või lamades ning sellistel juhtudel võib see soodustada kõhupuhitust. Seega on ideaalne, kui inimene teeb uinaku ilma lamamata ja on ettevaatlik, et ei sööks väga suurt sööki, ning lõpetab söögikorra näiteks seedeteega.