Kodune mandlivõi lihasmassi suurendamiseks

Sisu

• Toitumisalane teave
• Kuidas kodus mandlivõid valmistada
• Mandliküpsiste retsept

Mandlivõi, tuntud ka kui mandlipasta, sisaldab palju valke ja häid rasvu, mis toob tervisele kasu, näiteks halva kolesterooli taseme langetamine, ateroskleroosi ennetamine ja lihasmassi kasvu stimuleerimine kehalise tegevuse harrastajatel.

Seda saab kasutada köögis erinevates retseptides ning seda saab lisada küpsistesse, kookidesse, tarbida koos leiva, röstsaiaga ja vitamiinide suurendamiseks enne või pärast treeningut.

Selle kasu tervisele on:

1. Aidake madalam kolesteroolitase, sest see sisaldab palju häid rasvu;
2. Ennetage ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigused omega-3 sisaldamiseks;
3. Parandage soolte transiiti, kuna see sisaldab palju kiudaineid;
4. Aidake kaalust alla võtta, küllastuse andmise eest;
5. Andke treeningule energiat, et olete rikas kalorite poolest;
6. Abi hüpertroofia korral ja lihaste taastumine, kuna see sisaldab valke ja mineraale nagu kaltsium ja magneesium;
7. Krampide vältimine, kuna see sisaldab palju kaltsiumi ja kaaliumi;
8. Tugevdada immuunsüsteemi, kuna see sisaldab palju tsinki.

Nende eeliste saamiseks peaksite tarbima umbes 1-2 supilusikatäit mandlivõid päevas. Vaadake ka eeliseid ja kuidas maapähklivõi valmistada.

Toitumisalane teave

Järgmises tabelis on esitatud toitumisalane teave 15g mandlivõi kohta, mis vastab 1 supilusikatäitele selle toote kohta.

Oluline on meeles pidada, et maksimaalse kasu ja toitainete saamiseks peate ostma puhta või, mis on valmistatud ainult mandlitest ja millele ei ole lisatud suhkrut, soola, õlisid ega magusaineid.

Kuidas kodus mandlivõid valmistada

Koduse mandlivõi valmistamiseks peate protsessorisse või blenderisse panema 2 tassi värsket või röstitud mandlit ja laskma sellel kloppida, kuni see muutub pastaks. Eemaldage, hoidke kaanega puhtas anumas ja hoidke külmkapis kuni 1 kuu.

Selle retsepti saab teha ka röstitud mandlite abil. Sellisel juhul peate ahju eelsoojendama temperatuurini 150 ° C ja levitama liha alusele, jättes ahju umbes 20–30 minutiks või piisavalt kauaks, kuni see on kergelt pruunistunud. Eemaldage ahjust ja peksake protsessorit, kuni pasta on pööratud.

Mandliküpsiste retsept

Koostis:

• 200 g mandlivõid
• 75 g fariinsuhkrut
• 50 g riivitud kookospähkli
• 150 g kaerahelbed
• 6–8 supilusikatäit köögivilja- või piimajooki

Ettevalmistusrežiim:

Pange mandlivõi, suhkur, kookos ja jahu kaussi ning segage kätega, kuni saad kreemja segu. Taigna konsistentsi testimiseks lisage köögiviljajook või piima lusikas, mis peaks olema kleepuvaks muutmata.

Seejärel rulli tainas kahe küpsetuspaberilehe vahel, mis aitab tainal laua või pingi külge kinni jääda. Lõigake tainas soovitud kujuga küpsisteks, asetage plaadile ja asetage umbes 10 minutiks eelsoojendatud 160 ° C ahju.

Vaadake, kuidas teha lihasmassi suurendamiseks omatehtud toidulisandit.