15 head põhjust jooksma hakkamiseks

Sisu

• Jooksmise 15 peamist eelist
• Kuidas saavutada jooksmise eeliseid
• Võistlus algajatele
• 1. Kuidas riietuda
• 2. Vahemaa ja kiirus
• 3. Hingamine
• 4. Venib

Jooksmise peamisteks eelisteks on kehakaalu langus ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemine, kuid lisaks tänaval jooksmisele on ka muid eeliseid, näiteks võimalus joosta ükskõik millisel kellaajal, üksi või koos.

Tänavajooks on sport, mida esineb üha enam ja looduses jooksmine suurendab jooksu ajal ja vahetult pärast seda õnne, kuid muid eeliseid leidub ka suletud ruumides, näiteks jooksurajal, joostes. Tänaval, looduses või jõusaali sees jooksmisel on oma plussid, kuid igal juhul julgustab valju muusikat kuulates jooksmine kiiremini ja suurematel distantsidel jooksma, suurendades tervisele kasulikku kasu.

Jooksmise 15 peamist eelist

Mõned peamised jooksmise eelised on:

1. Kaitsta selliste haiguste eest nagu vähk, südame-veresoonkonna haigused;
2. Parandada une kvaliteeti;
3. Võitle depressiooni vastu;
4. Vähendage diabeedi, südameataki ja insuldi riski;
5. Stimuleerida neuronite teket ja parandada mälu;
6. Tugevdada lihaseid ja luid ning vähendada osteoporoosi riski;
7. Suurendage igapäevase rutiini jaoks mõeldud meelsust;
8. Kaalulangus, sest see põletab rasva;
9. Suurendada füüsilist konditsioneerimist;
10. Parandage hingamist;
11. Suurendada enesehinnangut;
12. Kontrollige vererõhku;
13. Suurendage lihasmassi;
14. Tugevdage kõhtu ja suurendage tuharaid;
15. Suurendage eluiga.

Neid eeliseid saab saavutada üksi või koos sõpruskonnaga joostes, kuid suuremad eelised tekivad siis, kui jooksmisega on raskem. Jooksu harjutamise alustamiseks peaksite aga alustama aeglaselt, jooksma väikseid distantse tasasel pinnal ja suurendama rada näiteks iga 2 nädala tagant.

Kuidas saavutada jooksmise eeliseid

Kõigi jooksmisega kaasnevate eeliste saavutamiseks on vaja joosta 2–3 korda nädalas, iga kord 20–60 minutit. Üle 30 km nädalas joostes suureneb aga lihas- ja liigesevigastuste oht, nii et suuri distantse jooksvate inimestega peab eesmärkide saavutamiseks tervist kahjustamata olema kaasas kehalise kasvatuse spetsialist.

Taskukohane võimalus on ka jooksurühmad taskukohaste hindadega, kus treeningute mahtu ja liikumise biomehaanikat juhendab professionaal.

Võistlus algajatele

Neile, kes soovivad jooksma hakata, soovitatakse esmalt meditsiinilist konsultatsiooni üldise tervise hindamiseks.Paljudes spordisaalides on registreerimisel täidetud küsimustik, mis aitab määratleda, kas inimesel on suurem risk näiteks infarkti või insuldi tekkeks, kuid kui soovite hakata üksi, tänaval jooksma, peate ole ettevaatlik, et kõigepealt kontroll teha. Järgmised on parimad näpunäited jooksmise alustamiseks ja jooksmise kõigi tervisega seotud eeliste nautimiseks:

1. Kuidas riietuda

Alustuseks peaksite kandma kergeid rõivaid ja sobivaid tossusid, alati sokkidega. Nõuetekohase riietuseta jooksmine võib lisaks ebamugavusele vähendada jooksuaega ning madalate kingade kandmisel on suurem mõju liigestele ja suuremad lülisamba kahjustamise võimalused ning seetõttu peaksite jooksma alati jooksutossudega. Siit saate teada, kuidas valida parimad jooksujalatsid.

2. Vahemaa ja kiirus

Kiirus peaks olema aeglane, esimestel seanssidel ei tohiks proovida pikki distantse joosta. Ideaalne on kehtestada piir, mis võib olla 2-3 km, et sellega tasapisi harjuda. Kui võistluse tempot ei ole võimalik lõpuni hoida, pole probleemi, võite uue sprindi jaoks hinge tõmmates kiiresti kõndida, oluline pole esimesest takistusest loobuda. Vaadake jooksutrenni, et joosta 5 ja 10 km 5 nädalaga

3. Hingamine

Hingamine on jooksu ajal väga oluline ja treeningu hõlbustamiseks peaksite iga 2 sammu järel saama inspiratsiooni ninast, vabastades õhku suu kaudu. Esimestel jooksudel on normaalne muutuda hingetuks, kuid aja jooksul on normaalne, et hingamine muutub lihtsamaks. esimestel kordadel peaksite vältima jooksmise ajal rääkimist, et vältida ribivalusid, mis on nii tavaline neil, kellel pole palju füüsilist seisundit.

4. Venib

Võistluse lõpus, pärast eesmärgi saavutamist, on krampide ja lihasvalude vältimiseks oluline teha mõned venitusharjutused jalgade ja seljaga. Vaadake mõningaid näiteid jalgade venitamisest.