Treeningratta 5 kasu tervisele

Sisu

• 1. Aitab kaalust alla võtta
• 2. Kaitseb liigeseid
• 3. Suurendab vastupanu ja toniseerib jalgu
• 4. Hoiab ära südame-veresoonkonna haigused
• 5. Vähendab stressi
• Kuidas ratast õigesti reguleerida

Treeningratas on üks populaarsemaid treenimisviise kehakaalu langetamiseks ja jalgade lihastakistuse suurendamiseks.

Seda tüüpi seadmetega saab harjutusi teha nii ketrustundides, jõusaalis kui ka kodus, sest saate osta erinevat tüüpi velotrenažööre, mis sobivad igaühe nõudmiste ja rahalise kättesaadavusega.

Ehkki mõnele inimesele võib see tunduda väga korduva ja igava treeninguna, on tõde see, et sedasorti treeningutel on mitmeid eeliseid tervisele, eriti kehakaalu langetamiseks, jalgade toonimiseks ja südame tervise parandamiseks.

1. Aitab kaalust alla võtta

See on suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis võimaldab teil kõigest 30 minutiga põletada kuni 260 kalorit, olles oluline liitlane kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta või mõnda lokaliseeritud rasva kaotada.

Treeningrattaga võimlemist saavad kasutada ka need, kes üritavad lihasmassi kasvatada, kui see ei pinguta üle, aitab see rasva põletada, jättes alles ainult jõutreeningu käigus ehitatud lahja massi.

Vaadake dieeti, et oma rattatreening lõpule viia ja kaalust alla võtta kiiremini.

2. Kaitseb liigeseid

Treeningrattal treenimine või näiteks jõusaalis spinningutundides osalemine on suurepärased võimalused vormisoleku säilitamiseks ortopeedilistest vigastustest taastumisel.

Seda seetõttu, et seda tüüpi harjutused, kui neid õigesti teha, vähendavad oluliselt mõju puusa-, põlve- ja hüppeliigestele, eriti kui võrrelda muid tegevusi, näiteks jooksmist, köie hüppamist või jalgpalli mängimist.

Vaadake ka seda, mida süüa, et kaitsta ja tugevdada liigeseid.

3. Suurendab vastupanu ja toniseerib jalgu

Lihasvastupidavus on lihase võime jätkata funktsioneerimist, kui see on pikka aega kasutusel olnud. Seega, kui trenažööril vastupanuga pedaalite, siis lihased kohanevad, muutuvad tugevamaks ja rohkem tooni, eriti jalgades ja tagumikus.

Lihase tugevuse ja vastupidavuse suurendamise abil on võimalik parandada ka ümbritsevate luude ja sidemete tervist, mis põhjustab igapäevases tegevuses tugevuse kasvu, vältides vigastusi.

4. Hoiab ära südame-veresoonkonna haigused

Treeningrattal liikumine on oluline kardiovaskulaarse treeningu tüüp, kuna see alandab vererõhku, parandab südame tööd ja kontrollib veresuhkru taset. Lisaks vähendab see ka halba kolesterooli, suurendades samal ajal head kolesterooli, vähendades trombide tekkimise ohtu.

Seega on võimalik vältida mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu näiteks kõrge vererõhk, südameatakk, insult või tromboos.

Vaadake ka 9 taime, mis võivad teie südame tervist kaitsta.

5. Vähendab stressi

Võtke 30-minutiline velotrenažöör või minge klassi ketramine see põhjustab keha vabanemist rohkem adrenaliinist ja endorfiinidest, mis aitab lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele ning naudingu ja eufooriatunde tekitamisele stressi taset oluliselt vähendada.

Vaadake lõõgastumisvõtete loetelu, mis aitavad stressi leevendada.

Kuidas ratast õigesti reguleerida

Treeningratta kasutamise ja reguleerimise oskus on üks olulisemaid samme heade tulemuste tagamiseks ja vigastuste vältimiseks. Selleks on oluline olla teadlik järgmistest üksikasjadest:

• Istme kõrgus: peaks võimaldama pärast istumist hoida jalg veidi painutatud, kui pedaal on liikumise madalaimas asendis;
• Istme asend: peab võimaldama põlvel olla pedaaliga paralleelne;
• Juhtraud: juhtrauale peaks olema võimalik jõuda kergelt painutatud kätega, hoides selg sirge ja õlad lõdvestunud.

Spinningutundides aitab õpetaja tavaliselt igal inimesel oma jalgratast kohendada, eriti kui seda tüüpi harjutusi tehakse esimest korda.