Triitsepsi dips on ülakeha liigutus, mida peaksite võimalikult kiiresti omandama

Sisu

• Triitsepsi kastmise eelised ja variatsioonid
• Kuidas teha triitsepsi kastmist
• Ülevaade

Keharaskusega harjutused võivad teie meelest olla "lihtsuse" sünonüümid, kuid triitsepsi hüppamine (näidatud siin NYC-s asuva treeneri Rachel Mariotti poolt) muudab seda seost igaveseks. See klassikaline, vähenõudlik harjutus paneb tohutult nõudma õlavarre tagaosa väikeseid lihaseid (teie triitsepsit), ütleb fitnessi- ja toitumisekspert ning raamatu autor Joey Thurman.365 tervise- ja treeninghacki, mis võivad teie elu päästa.

Triitsepsi kastmise eelised ja variatsioonid

Kui rääkida triitsepsi harjutustest, siis on langused ühed parimatest: tegelikult leidis American Council on Exercise poolt rahastatud uuring, et kõige levinumate triitsepsi harjutuste hulgas on langused kolmnurktõugete järel teisel kohal ja peaaegu võrdsed. tagasilöögid triitsepsi aktiveerimise osas. Kuna hoiate ka puusi maapinnast eemal (selle asemel, et lamada põrandal või istuda), aktiveerite ka oma tuuma.

Kuigi teie triitseps võib põletada, ei tohiks teie õlad olla: "Veenduge, et hoiate oma selga pingile võimalikult lähedal, et mitte oma õlgadele stressi tekitada," ütleb Thurman. "See liigutus töötab ka teie rinnal ja õlgadel, kuid see ei tohiks valu põhjustada." Kui see õnnestub, proovige triitsepsi sihtimiseks mõnda muud harjutust, näiteks triitsepsi pikendust, triitsepsi surumist või neid üheksa triitsepsi harjutust.

Triitsepsi kastmise veelgi keerulisemaks muutmiseks sirutage jalad välja nii, et balansseerite kandadel, või isegi asetage jalad kõrgele pinnale nagu teisele pingile. "Või lihtsalt muutke oma tempot," ütleb Thurman. "Harjutus võib kiiruse muutudes tunduda täiesti teistsugune." (Lihtsalt vaadake seda aegluubis jõutreeningut, et saada tõestust.) Kas soovite hulluks minna? Pöörake üle tõmbe-/kastmisjaama ja tehke kogu kehakaaluga triitsepsit.

Kuidas teha triitsepsi kastmist

A. Istuge pingile (või stabiilsele toolile), käed puusade kõrval serval, sõrmed suunatud jalgade poole. Käte sirutamiseks vajutage peopesadesse, tõstke puusad pingilt ja kõndige jalad paar tolli ettepoole, nii et puusad oleksid pingi ees.

B. Hingake sisse ja painutage küünarnukid otse alakeha poole, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga.

C. Tehke paus, seejärel hingake välja ja vajutage peopesadesse ning kujutage ette, et ajate käed läbi pingi, et haarata triitsepsit ja sirutada käsi, et naasta algasendisse.

Tehke 10 kuni 15 kordust. Proovige 3 komplekti.

Triitsepsi dips-vormi näpunäited

• Langetades tõmmake õlaribad tagasi, et need ei liiguks ettepoole.
• Vältige keha liiga madalale langetamist. Vähendage liigutuste ulatust, kui see on valus.
• Tehke paus iga korduse ülaosas ja tõmba oma triitseps tõepoolest kokku.

Ülevaade