Kõhu pinguldav läbimurre

Sisu

• Ülevaade

Kui olete usinalt teinud kõhurutiini, et saada tugevaks ja ujumistrikoo valmis, on tõenäoline, et teie jõupingutused on end ära tasunud ja on aeg täiustada end täiustatud programmiga – miski, mis annab teile tõsiselt vormitud keskosa. Hea uudis: tulemuste parandamine ei tähenda, et peate treeninguaega pikendama. Tegelikult saate selle treeningfüsioloogilt ja sertifitseeritud treenerilt Scott McLainilt saadud resistentsusel põhineva Rx abil isegi paremaid tulemusi saavutada, kui teete vähem.

Tema programmiga kasutate välistakistust (nt meditsiinipalli või hantlit), et kurnata oma kõhulihaseid maksimaalselt 15 kordusega komplekti kohta. "Kõhulihased on nagu kõik teised keha lihased," selgitab Ohio osariigis Columbuses asuva Westerville Athletic Clubi isikliku treeningu juht McLain. "Selleks, et saada tugevamaks, peate neid pingutama kuni väsimuseni. Vastupanu lisamine on kiire ja tõhus viis seda teha."

McLaini tipptasemel harjutused on loodud kõigi nelja kõhulihase ja selgroo sirutajalihaste töötamiseks täieliku põhitreeningu jaoks. Samuti oleme lisanud juhiseid nii algajatele kui ka edasijõudnutele treenijatele, nii et see sobib suurepäraselt igale treeningtasemele. Kuna aega säästate vähemate korduste tegemisega, soovitab McLain kõhulihaste lõdvendamiseks teha täiendavat kardiotreeningut. Ja kui jälgite oma dieeti (vt "Lamedate kõhulihaste dieet"), võite juba kuue kuni kaheksa nädala pärast jõuda eriti tugevate, eriti lamedate ja erakordsete kõhulihaste poole, mida soovite.

Ülevaade