See kõhu hingamise tehnika suurendab teie joogapraktikat

Sisu

• Ülevaade

Sadie Nardini (meie lemmik badass jooga) on siin koos hingamistehnikaga, mis muudab teie joogapraktikat tõsiselt. Kui olete oma voolu kaudu normaalselt hinganud, on kõik korras, kuid sellel kõhu lõkkehingamisel on nii palju eeliseid, et te ei lähe kunagi tagasi.Saate seda hingamistehnikat iseseisvalt harjutada, kuid kui seda joogapraktikaga segada, siis ütleb Sadie, et loote täiendavat sisemist soojust, suurendate seljaaju ja vaagna tuge ja stabiilsust ning optimeerite ainevahetust ja seedimist viisil, mida tavaline rindkere- raske jooga hingeõhk ei tee. See on õige – kõik see on tingitud sellest, et koerte allakäigu ajal hingate teistmoodi.

Lase käia, proovi istudes. Seejärel lisage see oma lemmikvoogu (nagu see ainevahetust kiirendav joogatreening).

1. Alustage mugavat istumist, kas ristatud, põlvili või isegi diivanil istudes. Kujutage ette, et teie kõhu keskosas põleb leek.

2. Sissehingamisel lõdvestuge ja hingake kõhtu. Kujutage ette, et leek muutub soojemaks, suuremaks ja laiemaks, laienedes teie madalale kõhule, vaagnapõhjale, puusadele ja alaseljale.

3. Hingake välja ja tõstke vaagna lihased sisse ja üles, justkui prooviksite leeki naba taga kallistada.

4. Leekide kasvamise ja kahanemise visualiseerimiseks saate lisada käeliigutusi. Hakake käsi kokku hoidma, üks laotud teise peale ja peopesad ülespoole, naba ees. Sissehingamise ajal tooge käed välja ja alla, nagu hoiaksite enda ees suurt treeningpalli. Väljahingamise ajal tooge need tagasi oma naba poole, üks käsi rusikas ja teine ​​​​tasudes seda alt.

Kui tunnete (ja armastate) kõhu lõkkeõhu tuld, peate unetuse ravimiseks tutvuma Sadie 3-astmelise jooga-meditatsiooniga.

Ülevaade