Kui palju vett peaksite iga päev jooma?
Sisu
- Kas liiga palju vee joomine on halb?
- Miks peaksite iga päev vett jooma?
- 3 lihtsat tehnikat, et rohkem vett juua
- 1. Võtke pudel vähemalt 2 liitrit
- 2. Pange tähele allaneelatud vee kogust
- 3. Valmistage maitsestatud veed
Arvatakse, et kõik täiskasvanud peavad päevas jooma umbes 2 liitrit vett, kuid see kogus on hinnanguline. Seda seetõttu, et täpne veekogus, mida iga inimene peab päevas jooma, varieerub vastavalt kehakaalule, vanusele, aastaajale ja muudele teguritele, näiteks kehalisele aktiivsusele, kuna treeningu ajal kaob higistades rohkem vedelikke, mis nõuab rohkem vett tarbitud.
Vesi vastab umbes 60–70% -le kogu keha koosseisust ja on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, seega on kõige sobivam viis päevase veevajaduse väljaselgitamiseks arvutuste abil, mis võtavad arvesse kaalu ja kehakaalu. inimese vanus.
Järgmine tabel näitab, kuidas arvutada veekogus, mida päevas tuleks tarbida, vastavalt inimese vanusele ja kehakaalule:
| Täiskasvanud | Vee kogus kg kohta |
| Aktiivne noormees kuni 17 aastat | 40 ml / kg |
| 18–55 aastat | 35 ml / kg |
| 55–65 aastat | 30 ml / kg |
| Üle 66 aasta | 25 ml / kg |
Inimesed, kes tegelevad kehalise aktiivsusega, peavad iga kehalise tegevuse tunni kohta jooma isegi rohkem kui 500 ml kuni 1 liitrit vett, eriti kui nad treenimise ajal palju higistavad.
Janu on dehüdratsiooni esimene sümptom, mistõttu pole vaja vee joomise janu oodata. Muud dehüdratsiooni tunnused on suukuivus ja tumekollane tugeva lõhnaga uriin. Kui isikul on need sümptomid, on soovitatav juua vett, suukaudseid rehüdratatsioonisoolasid, omatehtud seerumit või kookosvett ning sümptomite püsimisel on soovitatav meditsiiniline konsultatsioon.
Kas liiga palju vee joomine on halb?
Joomine rohkem kui inimese vanusele ja kehakaalule on näidustatud, võib avaldada negatiivset mõju eriti neile, kellel on haigused, näiteks neeru- või südamepuudulikkus, kuna sellistes tingimustes ei suuda organism kõrvaldada liigset vett, mis võib põhjustada turset kogu kehas , hingamisraskused, vererõhu tõus, mineraalide tasakaaluhäired vereringes ja neerude ülekoormus.
Lisaks ei tohiks vanuse ja pikkuse poolest alakaalulised inimesed juua rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas, sest neil võib olla väga lahjendatud veri, madala naatriumisisaldusega, mis võib põhjustada värinaid ja vaimset segadust.
Teisest küljest ei kahjusta inimeste tervist rohkem kui 2 liitri vee tarbimine päevas, kui inimesi ei põe haigusi või kes on vanuse ja pikkuse poolest ideaalses kaalus, kuid kõige rohkem võib juhtuda, et suureneb kuseteede arv sagedus.
Miks peaksite iga päev vett jooma?
Vee joomine aitab kaalust alla võtta, soodustab kõhukinnisuse korral väljaheidete niisutamist, soodustab seedimiseks ensüümide ja sülje tootmist ning parandab naha välimust. Lisaks on vesi inimese keha peamine koostisosa, mis on oluline ainevahetuse jaoks, kuna kõik organismi reaktsioonid vajavad vett.
Vesi on elutähtis kehatemperatuuri, vereringe ja uriini moodustumise kontrollimiseks, mis vastutab jäätmete eemaldamise eest kehast. Ehkki mahlad, supid ja puuviljad sisaldavad vett, on väga oluline juua vett loomulikul kujul, kuna keha kaotab hingamisel väljaheidete, higi ja uriini kaudu vett, mis vajab keha veetasakaalu säilitamiseks asendamist.
Paastuvee joomine on kehale kasulik, sest see stimuleerib seedetrakti süsteemi pärast pikka paastumist, parandades soolte tööd. Lisateave joogivee kasulikkuse kohta.
3 lihtsat tehnikat, et rohkem vett juua
Mõned veetarbimise suurendamise tehnikad on:
1. Võtke pudel vähemalt 2 liitrit
Suurepärane strateegia veetarbimise suurendamiseks päeval on 2-liitrise pudeli läheduses. Nii on võimalik päeva jooksul tarbitavat veekogust kontrollida.
Juhul, kui inimesele ei meeldi looduslikku vett juua, on võimalik lisada sidruni- või apelsiniviil, et anda sellele veel üks maitse ja seeläbi suurendada päevas joogivee hulka.
2. Pange tähele allaneelatud vee kogust
Teine strateegia on omada teatud tüüpi päevikut, kuhu salvestatakse aeg ja tarbitud veekogus, mis on teadlik viis teada saada, kui palju te päeva jooksul joote, ja seeläbi suurendada oma tarbimist nii, et see jõuaks päevase veega nõue.
3. Valmistage maitsestatud veed
Vee maitsestamine või maitsmine sidruni-, kurgi- või piparmündilehtedega on suurepärane näpunäide neile, kellel on puhta vee joomisega raskusi. Nii et see on ideaalne tehnika neile, kes eelistavad karastusjooke juua näiteks janu korral.
Lisaks omandab maitsestatud vesi lisatava toidu eelised ja seetõttu võib sellel olla mitmeid eeliseid vitamiinide tarbimise suurendamisel, keha detoksifitseerimisel ja kehakaalu langetamisel. Mõned maitsestatud vete näited hõlmavad järgmist:
| Toidu maitsestamine | Kuidas teha | Milleks see on mõeldud |
Sidrun või apelsinivesi | Lisage 1 tükkideks lõigatud sidrun 1 liitris vees. Vajadusel võite lisada ka poole sidruni mahla, et see oleks tugevam. | Sidrun ja apelsin sobivad suurepäraselt keha detoksifitseerimiseks ja toksiinide kõrvaldamiseks. Lisaks sisaldavad need C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja nahka. |
| Kurgi vesi | Asetage 7 kuni 8 kurgi viilu 1 liitrisse vette. Maitse lisamiseks võite kasutada ka mõnda piparmündilehte. | Kurk aitab kuumematel päevadel värskendada, vältides dehüdratsiooni. Samuti hoiab see ära diureetilise toime tõttu vedeliku retentsiooni. |
| Vesi ingveriga | Jätke 4–5 viilu ingverit 1 liitrisse vette. Kui teie maitse tundub liiga tugev, lisage 2 või 3 sidruniviilu. | Ingver on termogeenne juur, mis suurendab ainevahetust ja sobib seetõttu suurepäraselt neile, kellel on vaja kaalust alla võtta ja rasva põletada. |
| Baklazaanivesi | Lisage kuubikuteks lõigatud baklažaan 1 liitris vees. | Baklazaanil on antioksüdante, mis aeglustavad rakkude vananemist, lisaks on selles palju kiudaineid, mis aitavad kõhukinnisust ravida. |
| Vesi sidruni kummeliga | Enne joomist pange 2 supilusikatäit kuivatatud ürti 1 liitrisse vette ja kurnake. | Nendel taimedel on tugev lõõgastav toime, mis vähendab liigset stressi ja ärevust. |
Ideaalne on maitsevee valmistamine eelmisel õhtul, et see saaks lisatud toidust rohkem maitset ja kasu. Enne joomist peaksite alati vett kurnama ja võite selle külmikusse panna, eriti jahedatel, eriti väga kuumadel päevadel.
Vaadake teisi näpunäiteid, kuidas päevas rohkem vett juua:
Populaarsed Postitused
Mis põhjustab mu paremat ülaseljavalu ja kuidas seda ravida?
