5 rõhupunkti une jaoks

Sisu

• 1. Vaimuvärav
• 2. Kolme yini ristmik
• 3. Mullitav vedru
• 4. Sisemine piirivärav
• 5. Tuulebassein
• Mida uurimus ütleb?
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Ülevaade

Unetus on üsna tavaline unehäire, mis raskendab uinumist ja uinumist. Unetus takistab paljudel inimestel seitse kuni üheksa tundi ööund magada, mida eksperdid soovitavad.

Mõned inimesed kogevad lühikest unetust mõne päeva või nädala jooksul, teised aga unetust mitu kuud järjest.

Sõltumata sellest, kui sageli teil unetust esineb, võib akupressuur pakkuda teatud leevendust. Punktmassaaž hõlmab füüsilise puudutuse kasutamist rõhupunktide stimuleerimiseks, mis vastavad füüsilise ja vaimse tervise erinevatele aspektidele.

Ehkki akupressure saab lasta teha professionaali käe all, võite proovida ka iseseisvalt rõhupunktide stimuleerimist. Loe edasi, et teada saada viis rõhupunkti, mida saate proovida ja saada lisateavet akupressiooni une kasutamise kohta.

1. Vaimuvärav

Piiritusevärava punkt asub teie välise randme kortsus, roosa sõrme all.

Unetuse raviks:

1. Tunnetage selle piirkonna väikest õõnsat ruumi ja rakendage õrnat survet ringikujulise või üles-alla liikumisega.
2. Jätkake kaks kuni kolm minutit.
3. Hoidke mõne sekundi jooksul õrnalt surudes punkti vasakust küljest ja seejärel paremast küljest.
4. Korrake sama oma teise randme piirkonnas.

Selle survepunkti stimuleerimine on seotud meele vaikimisega, mis võib aidata teil magama jääda.

2. Kolme yini ristmik

Kolm yini ristumispunkti asub teie sisemisel jalal, just pahkluu kohal.

Unetuse raviks:

1. Leidke oma pahkluu kõrgeim punkt.
2. Loe neli sõrme laiust ülespoole jala, pahkluu kohale.
3. Tehke sügavat survet veidi oma suurema sääre luu (sääreluu) taha, masseerides ümmarguste või üles-alla liikumistega neli kuni viis sekundit.

Lisaks unetuse vastu aitab selle rõhupunkti simuleerimine ka vaagnapiirkonna häirete ja menstruatsioonivalude korral.

Ärge kasutage seda rõhupunkti, kui olete rase, kuna see on seotud ka sünnituse esilekutsumisega.

3. Mullitav vedru

Mullitav vedrupunkt asub jalatallal. See on väike lohk, mis ilmub vahetult jala keskosa kohal, kui teie varbad sissepoole keerduvad.

Unetuse raviks:

1. Lamage põlved kõverdatult selili, et jõuaksite kätega jalgadeni.
2. Võtke üks jalg pihku ja keerutage varbad kokku.
3. Tunnetage oma jalatalla depressiooni.
4. Rakendage kindlat survet ja masseerige seda punkti mõni minut ümmarguse või üles-alla liikumisega.

Arvatakse, et selle rõhupunkti stimuleerimine maandab teie energiat ja kutsub esile une.

4. Sisemine piirivärav

Sisemine piirivärav on teie kõõlusel kahe kõõluse vahel.

Unetuse leevendamiseks:

1. Pöörake käed nii, et peopesad oleksid ülespoole suunatud.
2. Võtke üks käsi ja lugege randme kortsust alla kolm sõrme laiust.
3. Rakendage selles kohas kahe kõõluse vahel ühtlast survet allapoole.
4. Kasutage ümmargust või üles-alla liikumist, et masseerida piirkonda neli kuni viis sekundit.

Lisaks magamise hõlbustamisele on sisemine piirivärav seotud rahustava iivelduse, kõhuvalu ja peavaluga.

5. Tuulebassein

Tuule basseinipunkt asub kuklal. Selle leiate, tundes oma kõrvade taga olevat mastoidluust ja järgides sooni, kuhu kaela lihased kolju külge kinnituvad.

Unetuse raviks:

1. Pange oma käed kokku ja avage peopesad õrnalt lukustatud sõrmedega, et luua kätega tassi kuju.
2. Pöörake pöidlatega sügavat ja kindlat survet kolju suunas, kasutades ringikujulisi või üles-alla liigutusi, et seda piirkonda nelja kuni viie sekundi jooksul masseerida.
3. Hingake piirkonda masseerides sügavalt.

Selle rõhupunkti stimuleerimine võib aidata vähendada hingamisteede sümptomeid, näiteks köha, mis sageli katkestavad une. See on seotud ka stressi vähendamise ja meele rahustamisega.

Mida uurimus ütleb?

Punktmassaaž on olnud olemas juba tuhandeid aastaid, kuid eksperdid hakkasid selle efektiivsust meditsiinilise ravina hindama alles hiljuti. Kuigi enamik olemasolevaid akupressuuri ja une alaseid uuringuid on väikesed, on nende tulemused paljulubavad.

Näiteks osales 2010. aasta uuringus 25 pikaajalise hoolduse asutuses osalejat, kellel oli probleeme magamisega. Nende unekvaliteet paranes pärast viis nädalat kestnud nõelravi. Kasu kestis kuni kaks nädalat pärast ravi lõpetamist.

2011. aastal läbi viidud uuring, milles osales 45 postmenopausis unetust põdevat naist, oli pärast nelja nädala pikkust ravi sarnaste tulemustega.

Sarnaste leidudega on palju uuringuid, kuid need kõik on suhteliselt väikesed ja piiratud. Seetõttu pole ekspertidel konkreetsete järelduste tegemiseks piisavalt kvaliteetseid andmeid.

Kuid pole ka tõendeid selle kohta, et punktmassaaž vähendab une kvaliteeti, seega tasub huvi korral kindlasti proovida.

Millal pöörduda arsti poole

Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline.

Regulaarne vähene magamine on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas:

• nõrgenenud immuunfunktsioon
• kaalutõus
• vähenenud kognitiivne funktsioon

Kui teil on unetus, mis kestab kauem kui paar nädalat, leppige aeg kokku oma arstiga. Teil võib olla ravi vajav haigus.

Alumine rida

Enamik inimesi tegeleb unetusega mingil eluperioodil. Kui otsite looduslikku ravimit une parandamiseks, proovige 15 minutit enne magamaminekut teha nõelrõhku.

Lihtsalt välistage pikaajalise unetuse võimalikud põhjused.