Mis põhjustab aevastamisel seljavalu?

Sisu

• Mis võib aevastamisel põhjustada seljavalu?
• Herniated ketas
• Lihaspinge
• Lülisamba kokkusurumise murd
• Ishias
• Kas aevastamine võib põhjustada seljavalu?
• Kokkuvõte
• Kuidas aevastades selga kaitsta
• Kodused abinõud seljavalude vastu
• Millal pöörduda arsti poole
• Võimalus kaasa võtta

Mõnikord võib lihtne aevastamine jätta teid paigale tardunuks, kui äkiline valuspasm haarab teie selga. Äsja juhtunu mõtestamisel võite mõelda, milline on seos aevastamise ja seljavalude vahel.

On aegu, kui suure aevastuse ootamatu ja kohmakas liikumine võib valu tegelikult põhjustada. Muudel juhtudel võib aevastamine vallandada teie selja olemasoleva lihase- või närviprobleemi valulikud sümptomid.

Selles artiklis uuritakse lähemalt, mis võib aevastamisel põhjustada seljavalusid ja mida saate teha oma selja kaitsmiseks.

Mis võib aevastamisel põhjustada seljavalu?

Vägivaldne aevastamine võib põhjustada mitmesuguseid lihas-, luu- ja närviprobleeme või kui need on juba olemas, siis aevastamine võib neid veelgi süvendada.

Herniated ketas

Selgroolülide vahel - selgroogu moodustavate ja seljaaju ümbritsevate luude virn - on kõvad ja käsnjas kettad. Seljaaju ketas on väljast karm, kuid seest pehmem.

Herniated või rebenenud ketas tekib siis, kui ketta sees olev pehme, želeesarnane materjal surub läbi välise augu ja surub vastu lähedal asuvaid närve või seljaaju ennast.

Herniated ketast saab ravida ja see ei põhjusta alati valu. Kui elate herniated ketas, siis võib-olla suudate oma päeva läbi elada vähese ebamugavusega. Kuid aevastamine, köha või muu tegevus võib sisemise ketta materjali tugevamalt närvi vastu suruda, põhjustades äkilise valuhoo.

Lihaspinge

Lihase tüvi, mida mõnikord nimetatakse ka "tõmmatud lihaseks", on lihase venitus või rebend. Selle põhjuseks on tavaliselt mingi tegevus, näiteks väänamine või tõstmine või treeningu ajal lihaste ülepinge.

Kui teil on seljas tõmmatud lihas, võib see kõhu liigutamisel, painutamisel või pööramisel olla valus. Aevastamine võib survet avaldada ka selja lihastele ja põhjustada valu spasmi. Mõnel juhul võib eriti jõuline aevastamine põhjustada lihaskoormust.

Lülisamba kokkusurumise murd

Lülisamba kokkusurumise murd (VCF) tekib siis, kui osa teie selgroolüli variseb. Ameerika neuroloogiakirurgide assotsiatsiooni andmetel on see osteoporoosina tuntud luuhõrenemisega inimestel kõige tavalisem luumurd.

Raske osteoporoosiga inimeste jaoks võib aevastamine või lihtsalt mõnest trepist ronimine põhjustada VCF-i. Kerge või mõõduka osteoporoosiga inimeste jaoks on selgroolülide seda tüüpi luumurdude põhjustamiseks tavaliselt vajalik kukkumine või muud tüüpi trauma.

Ishias

Teie istmikunärv on keha pikim ja laiim närv. See kulgeb teie alumisest selgroost alla läbi vaagna, kus see hargneb ja jätkub mööda kummagi jala.

Istmikunärvi kahjustusi nimetatakse ishiaseks. Sageli põhjustab see nii jalavalu kui ka seljavalu. Äkiline aevastamine võib sellele karmile, kuid haavatavale närvile survet avaldada ning põhjustada ühe või mõlema jala laskevalu ja tuimust.

Kui aevastamine põhjustab süvenemist, võib see tähendada, et teil on tõsine herniated ketas, mis nõuab tähelepanu.

Kas aevastamine võib põhjustada seljavalu?

Selg on seotud peaaegu kõigi ülakeha liikumistega. Tõstmine, sirutamine, painutamine, pööramine, sportimine ja isegi lihtsalt istumine ja seismine nõuavad selgroo ja seljalihaste korralikku tööd.

Kuid nii tugevad kui teie seljalihased ja selgroog on, on need ka pingete ja vigastuste suhtes haavatavad. Mingil hetkel olete ilmselt midagi liiga rasket tõstnud või õuetööga liialdanud ja tundnud seljavalu.

Äkilised ebamugavad liigutused, nagu vägivaldne aevastamine, võivad vallandada ka paar sekundit või palju kauem kestva seljavalu. Ja ohus pole mitte ainult teie seljalihased. Aevastades tõmbuvad diafragma ja roietevahelised lihased - need, mis asuvad teie ribide vahel - kokku, et aidata õhku kopsudest välja suruda.

Vägivaldne aevastamine võib teie rinnalihaseid koormata. Ja kui teie seljalihased pole ootamatuks aevastamiseks valmis, võib nende lihaste ootamatu pingestumine ja aevastamise ajal ebamugav liikumine põhjustada spasmi - ühe või mitme lihase tahtmatut ja sageli valulikku kokkutõmbumist.

Need samad suure aevastuse kiired ja jõulised liigutused võivad ka teie selgroolülide vahelisi sidemeid, närve ja kettaid vigastada, sarnaselt piitsalöögist kaelas tekkida võiva kahjustusega. Kui herniated ketas kipub aja jooksul tekkima pidevast kulumisest, võib ka üks liigne koormus põhjustada ketta väljapoole paisumist.

Kokkuvõte

Kõhulihaste järsk pingestumine tugeva aevastamise ajal võib põhjustada seljalihaseid. Vägivaldne aevastamine võib vigastada ka teie selgroolülide vahelisi sidemeid, närve ja kettaid.

Kuidas aevastades selga kaitsta

Kui teil on seljavalu ja teil on tunne, nagu hakkaksite aevastama, on üks selja kaitsmise viis pigem sirgelt püsti tõusmine kui istuma jäämine. Seljaaju ketastele mõjuv jõud väheneb seistes.

Punkti a kohaselt võite veelgi rohkem kasu saada, kui seisate aevastades seistes, ettepoole kallutades ja asetades käed lauale, letile või muule kindlale pinnale. See võib aidata lülisamba ja seljalihaste survet maha võtta.

Samuti võib abi olla alaselja padjaga seina seiskamisest.

Kodused abinõud seljavalude vastu

Kui elate seljavaludega, siis teate, kui oluline on leevendust leida. Mõned levinud ja tõhusad seljavalu kodus kasutatavad ravimid on järgmised:

• Jää. Lihaskoormuse korral võite põletiku vähendamiseks asetada valupiirkonnale jääkoti (riidesse pakituna, et see nahka ei kahjustaks). Saate seda teha paar korda päevas, 20 minutit korraga.
• Kuumus. Pärast mõnepäevast jäähooldust proovige asetada soojuspakk selga 20 minutiks korraga. See võib aidata teie pingutatud lihaste vereringet suurendada.
• Käsimüügiravimid (OTC). Ravimid nagu naprokseen (Aleve) ja ibuprofeen (Advil, Motrin) võivad vähendada põletikku ja leevendada lihastega seotud valu.
• Venitamine. Kerge venitamine, näiteks lihtsad pea kohal ja külgmised painded, võivad aidata valu ja lihaspingeid leevendada. Peatuge alati, kui tunnete teravat valu, ja ärge kunagi venitage kaugemale punktist, kus hakkate tundma, et teie lihased pikenevad. Kui te pole kindel, kuidas ohutuid venitusi teha, tehke koostööd sertifitseeritud personaaltreeneri või füsioterapeudiga.
• Õrn harjutus: Kuigi võite arvata, et peate puhkama, võib pikaajaline istuv olemine teie seljavalu veelgi süvendada. 2010. aasta näitas, et õrn liikumine, näiteks kõndimine või ujumine või lihtsalt igapäevaste toimingute tegemine, võib suurendada teie valulike lihaste verevoolu ja kiirendada paranemist.
• Õige rüht. Hea kehahoiakuga seismine ja istumine aitab tagada, et te ei tekitaks seljale täiendavat survet ega koormust. Seistes või istudes hoidke oma õlad tahapoole ja mitte ümardatud ettepoole. Kui istute arvuti ees, veenduge, et kael ja selg oleksid joondatud ning ekraan oleks silmade kõrgusel.
• Stressi maandamine. Stressil võib olla teie kehale palju füüsilisi mõjusid, sealhulgas seljavalu. Sellised tegevused nagu sügav hingamine, meditatsioon ja jooga võivad aidata vähendada teie vaimset stressi ja leevendada seljalihaste pinget.

Millal pöörduda arsti poole

Kui äkiline seljavalu ei parane mõne nädala jooksul enesehoolduse korral või kui see süveneb, pöörduge arsti poole.

Kui teil on seljavalu ja:

• tundlikkuse kaotus alaselja, puusa, jalgade või kubeme piirkonnas
• põie või soole kontrolli kaotamine
• vähi ajalugu
• valu, mis läheb seljast, jalast alla, põlve alla
• muud äkilised või ebatavalised sümptomid, nagu kõrge palavik või kõhuvalu

Võimalus kaasa võtta

Kui teil on seljaprobleeme, teate tõenäoliselt, et aevastamine, köha, vale samm kõndimise ajal või mõni muu kahjutu tegevus võib põhjustada seljavalu.

Kui aevastamine põhjustab äkki valuspasmi või kauem kestva seljavalu, võib see olla märk diagnoosimata seljaseisundist.

Kui valu püsib või teil on probleeme oma igapäevaste toimingutega, pöörduge kindlasti probleemi juureni jõudmiseks oma arsti poole. Teadmine, mis teie seljavalu põhjustas, võib aidata sarnaseid valusid leevendada või ära hoida järgmisel korral, kui tunnete ninas kõdistamist.