Mis juhtub, kui te oma selja lõhenete?

Sisu

• Pilk selgroole
• Mis juhtub, kui selg “mõra” läheb?
• Teooria nr 1: sünoviaalvedelik ja rõhk
• Teooria nr 2: muud gaasid ja rõhk
• Miks see hea tunne on?
• Millised on riskid?
• Kuidas seda ohutult teha
• Põlv-rind
• Alaselja pöörlemine
• Silla venitus
• Istuv alaselja pöörlemine
• Võimalus kaasa võtta

Kas teate seda tunnet, kui tõusete esimest korda püsti ja sirutate end pärast seda, kui olete liiga kaua istunud, ja kuulete hüppeliste ja pragude sümfooniat seljas, kaelas ja mujal? Tundub hea, kas pole?

Aga mis on selle poputamise taga? Kas peaksite muretsema?

Üldiselt ei. Kui te oma selga „lõhenete“, ei murdu, kildu ega purune midagi. Selle kohta on olemas isegi tehniline termin: krepitus.

Lülisamba manipuleerimist või “kohandamist” saab teha ise või professionaal, näiteks kiropraktik või mõni muu liigeste ja selgroo spetsialist.

Vaatame, miks seljad seda "pragisevat" müra tekitavad, mõningaid varjukülgi selja reguleerimisel ja kuidas seda eeliste saavutamiseks teha.

Pilk selgroole

Enne kui uurime, kuidas seljapragunemine töötab, räägime veidi teie selgroo anatoomiast. Lülisammas koosneb mitmest peamisest komponendist:

• Mis juhtub, kui selg “mõra” läheb?

  Teooria nr 1: sünoviaalvedelik ja rõhk

  Kõige populaarsemad teooriad pakuvad, et liigendi reguleerimine vabastab gaasi - ei, mitte seda selline gaas.

  
  

  Siin on üks protsess, mis paljude ekspertide arvates toimub:

  1. Selja lõhenemine venitab selgroolülide välisservades kihisevad kapslid liigeste ümber, mida nimetatakse tahkliigenditeks.
  2. Nende kapslite venitamine võimaldab nende sees oleval sünoviaalvedelikul olla rohkem ruumi liikumiseks, vabastades selja- ja lihasrõhu ning liigutades tahuliigeseid.
  3. Kui rõhk vabastatakse, muutub sünoviaalvedelik gaasiliseks ja tekitab pragunemist, hüppamist või plõksumist. Seda kiiret olekumuutust nimetatakse keetmiseks või kavitatsiooniks.

  Teooria nr 2: muud gaasid ja rõhk

  Alternatiivne seletus hõlmab ka gaasi. Mõned eksperdid usuvad, et gaasid, näiteks lämmastik, süsinikdioksiid ja hapnik, kogunevad teie liigeste vahel aja jooksul, eriti kui teie liigesed ei ole korralikult joondatud ja paisuvad kehvast kehahoiakust, nagu oleksite küürus või istuvad pikka aega.

  Liigeste välja sirutamisel või teatud viisil liikumisel vabaneb gaas.

  
  

  Miks see hea tunne on?

  See survest vabanemine on väidetavalt see, mis muudab seljakohandused paljudele inimestele nii heaks.

  Seljapragunemine põhjustab ka endorfiinide vabanemist reguleeritud ala ümbruses. Endorfiinid on hüpofüüsi toodetud kemikaalid, mis on mõeldud teie keha valu leevendamiseks, ja need võivad tekitada liigeses pragunemisel ülimalt rahulolu.

  Kuid siin võib töötada veel üks vähem füsioloogiline ja psühholoogiline protsess.

  2011. aasta uuring viitab sellele, et selja murdmise heli võib seostada positiivse kergendustundega, eriti kui seda teeb professionaalne kiropraktik. See kehtib isegi siis, kui liigesega tegelikult midagi ei juhtunud - platseebo efekt kõige paremini.

  Millised on riskid?

  Enne kui jätkame, pidage meeles, et teie või professionaali tehtud seljakohandused ei tohiks teile suurt valu põhjustada.

  Kohandamine võib olla ebamugav, eriti kui venitate ennast liiga kaugele või kui te pole harjunud, et kiropraktik liigestega manipuleerib. Kuid te ei tohiks tunda tugevat, teravat ega talumatut valu.

  
  

  Siin on mõned võimalikud riskid selja valesti reguleerimisel:

  • Liiga kiiresti või jõuliselt selja lõhenemine võib närve pigistada teie selgroos või selle lähedal. Pitsitatud närv võib haiget teha. Palju. Ja mõned pigistunud närvid võivad jääda pigistatuks ja piirata teie liikuvust, kuni olete lasknud neid professionaalil uurida ja ravida.
  • Selja jõuline lõhenemine võib ka lihaseid koormata või rebida seljas ja selle ümber, kaasa arvatud kaelalihased selgroo ülaosa lähedal ja puusalihased alaosa lähedal. Pingutatud lihaseid võib olla raske või valus liigutada ning rasked lihasevigastused võivad vajada operatsiooni.
  • Aja jooksul sageli selja lõhenemine võib selja sidemeid venitada. Seda püsivat venitamist nimetatakse igaveseks ebastabiilsuseks. See suurendab vananedes teie riski haigestuda artroosi.
  • Liiga tugev või liiga tugev selja lõhenemine võib veresooni vigastada. See võib olla ohtlik, kuna paljud olulised anumad jooksevad üles ja alla seljast, millest paljud ühenduvad teie ajuga. Selle üks võimalik komplikatsioon on vere hüübimine, mis võib põhjustada insuldi, aneurüsmi või muid ajukahjustusi.

  Kuidas seda ohutult teha

  Kõige kindlam on selga ise murda seljalihaseid venitades.

  Paljud eksperdid soovitavad parimate tulemuste saavutamiseks joogat või pilatest, mida juhib väljaõppinud spetsialist, kuid kiireks kohanemiseks võite ka kodus lihtsalt paar seljaharjutust teha.

  Mõni neist harjutustest aitab ka kroonilist seljavalu vähendada või teie liikumisulatust suurendada, kui teete neid järjekindlalt.

  Selleks on mitmeid viise, kuidas saaksite oma igapäevaelust osa võtta. Proovige ühte või mitut neist ja vaadake, millised neist sobivad teile kõige paremini.

  Põlv-rind

  1. Lama selili ja tõmba kätega põlve rinna poole üles, üks jalg korraga.Lõdvestage oma selja ja kael venitusse, kui te oma kätega tõmbate.
  2. Korrake 2-3 korda.
  3. Proovige seda käiku kaks korda päevas.

  Variatsioonid käe asetamisel hõlmavad järgmist:

  • pannes käe põlvele, põlvekaelale alla
  • hoides kinni reie tagaosast, põlve taga
  • haarates jala küünarvarre külge

  Alaselja pöörlemine

  1. Lama selili ja tõsta põlved üles, nii et need oleksid painutatud.
  2. Hoidke oma õlad paigal, liigutage puusad ühele küljele, nii et põlved puudutaksid maad.
  3. Hoidke seda asendit 10 sekundit või 2 sügavat sisse- ja väljahingamist.
  4. Pöörake põlved aeglaselt eelmisele asendile ja korrake seda teises suunas.
  5. Tehke seda 2-3 korda, vähemalt kaks korda päevas.

  Silla venitus

  1. Lama selili.
  2. Too kontsad tagumiku poole tagasi, nii et põlved oleksid üles suunatud.
  3. Surudes jalad põrandale, tõstke vaagen ülespoole, nii et keha moodustab õlgadest põlvedeni sirgjoone.

  Selle teine ​​versioon, nagu eespool näidatud, hõlmab jalgade kõrgemale asetamist; selle asemel, et oma jalad põrandale suruda, asetate need seinale ja teete sama vaagnapõhja. See annab teie seljale erineva hoova ja venituse. See võib teie selja ülaosale või õlgadele rohkem survet avaldada.

  Istuv alaselja pöörlemine

  1. Istudes tooge vasak jalg üle parema jala.
  2. Pange parem küünarnukk vasakule põlvele ja pöörake seejärel ülakeha vasakule.
  3. Hoidke seda asendit 10 sekundit või 3 hingetõmmet, seejärel pöörduge tagasi tavapärasesse asendisse.
  4. Korrake seda vastasküljel, parem jalg üle vasaku jala paremale pöörates.

  Kui te pole professionaalne kiropraktik või teil pole luba liigeste reguleerimiseks, ärge proovige ise üksikute seljaliigendite või ketastega manipuleerida - see võib põhjustada vigastusi või kahjustusi.

  Võimalus kaasa võtta

  Selja reguleerimine on üldiselt ohutu, kui teete seda hoolikalt ja mitte liiga tihti. Eelkõige peakski mitte haiget saanud.

  Ja kuigi tavalistel venitustel pole midagi halba, võib sundlik selja murdmine paar korda päevas või rohkem või liiga järsk või jõuline tegemine aja jooksul kahjulikuks osutuda.

  Pöörduge arsti, füsioterapeudi või kiropraktiku poole, kui teil on selja reguleerimisel, pärast kohanemist (ja see ei kao) või kui teil on üldiselt pikaajaline seljavalu püsiv ebamugavus või valu. Need kõik võivad olla meditsiinilist ravi vajava seljahaiguse tunnused.