Kui olulised on B-vitamiinid raseduse ajal?

Sisu

• Vitamiin B-1: tiamiin
• Vitamiin B-2: riboflaviin
• Vitamiin B-3: niatsiin
• Vitamiin B-5: pantoteenhape
• Vitamiin B-6: püridoksiin
• Vitamiin B-7: biotiin
• Vitamiin B-9: foolhape
• Vitamiin B-12: kobalamiin
• Võimalus kaasa võtta

Vitamiinide võtmine rasedana

Tasakaalustatud toitumise säilitamine on üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha. See kehtib eriti siis, kui olete rase. Toidul, mis sisaldab rikkalikult kaheksat B-vitamiini (tuntud kui B-kompleks), on oluline roll tervisliku raseduse toetamisel.

Mary L. Rosser, doktorikraad, New Yorgi Bronxis Montefiore'i meditsiinikeskuse sünnitus- ja günekoloogia ning naiste tervise osakonna arst, selgitab, et „nad hoiavad teie keha tugevana, kui teie laps kasvab. Need muudavad toidu ka energiaks, andes teile raseduse ajal vajaliku tõuke. " See looduslik energiatootmine aitab, kui tunnete end esimesel ja kolmandal trimestril väsinuna.

Kõik allpool loetletud B-vitamiinid pakuvad teile ja teie kasvavale lapsele eeliseid.

Vitamiin B-1: tiamiin

Vitamiin B-1 (tiamiin) mängib tohutut osa teie lapse aju arengus. Rasedad naised vajavad päevas umbes 1,4 milligrammi B-vitamiini. Looduslikke B-1-vitamiini allikaid leidub:

• täistera pastad
• pärm
• sealiha
• pruun riis

Vitamiin B-2: riboflaviin

Nagu kõik B-vitamiinid, on ka B-2 (riboflaviin) vees lahustuv. See tähendab, et teie keha ei hoia seda. Peate selle asendama dieedi või sünnieelse vitamiini kaudu.

Riboflaviin hoiab teie silmad tervena ja nahk näeb välja hõõguv ja värskendatud. Rasedad peaksid võtma 1,4 mg riboflaviini päevas. Rasedad naised vajavad päevas 1,1 mg. Järgmised toidud on täidetud riboflaviiniga:

• kana
• kalkun
• kala
• Piimatooted
• rohelised köögiviljad
• munad

Vitamiin B-3: niatsiin

Vitamiin B-3 (niatsiin) töötab kõvasti, et parandada teie seedimist ja toitainete ainevahetust. Arstid soovitavad rasedatel võtta 18 mg päevas. Maitsev täisteraleiva ja värske tuunikala salatiga valmistatud lõunaaja võileib oleks suurepärane niatsiini allikas.

Vitamiin B-5: pantoteenhape

Vitamiin B-5 (pantoteenhape) aitab luua hormoone ja leevendab jalakrampe. Rasedad naised vajavad päevas ligikaudu 6 mg pantoteenhapet. Hommikueine, mis sisaldab head kogust B-5, võib olla munapuder või kausitäis teravilja.

Seejärel jätkake B-5-vitamiini rikkaliku pruuni riisi lõunaga brokkoli ja india pähklitega. Pärastlõunane suupiste maapähklivõiga täidetud küpsistest ja klaasist piimast võib täita teie igapäevaseid vajadusi.

Vitamiin B-6: püridoksiin

Vitamiin B-6 (püridoksiin) mängib rolli teie kasvava beebi aju ja närvisüsteemi arengus. Samuti on see oluline noradrenaliini ja serotoniini tootmiseks. Need on kaks olulist neurotransmitterit (signaalsõnumitoojad). Püridoksiin võib aidata iivelduse ja oksendamise rasedussümptomeid leevendada.

"Soovitame B-6-vitamiini sageli iivelduse leevendamiseks raseduse alguses," selgitab Amelia Grace Henning, CNM Massachusettsi üldhaiglas Bostonis Massachusettsis. "Tavaliselt vahemikus 25 kuni 50 mg kuni kolm korda päevas." Kuid arstid soovitavad, et rasedad naised ei tohiks ületada soovitatud päevaannust.

Mõned looduslikud B-6-vitamiini allikad hõlmavad järgmist:

• täistera teravili
• banaanid
• pähklid
• oad

Vitamiin B-7: biotiin

USA Riikliku Teaduste Akadeemia Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisnõukogu soovitab raseduse ajal päevas tarbida 30 mcg vitamiini B-7 (biotiini) (imetavatele naistele 35 mcg). Rasedus võib sageli põhjustada biotiini puudust. Nii et veenduge, et saaksite piisavalt. Vitamiin B-7 rikas toit sisaldab:

• maks
• munakollased
• lehtpeet
• piim
• pärm

Vitamiin B-9: foolhape

Vitamiin B-9 (foolhape) võib olla raseduse ajal kõige olulisem vitamiin B. Dimesi märts soovitab fertiilses eas naistel enne ja pärast rasedust võtta 400 mcg vitamiini B-9 päevas.

Teie foolhappevajadus suureneb rasedaks jäädes. Vitamiin B-9 aitab vähendada teie beebi riski sünnidefektide, sealhulgas selgroolülide ja muude närvitoru defektide tekkeks. B-vitamiin on hädavajalik ka punaste vereliblede tootmiseks.

Sünnieelse vitamiini võtmine iga päev vähemalt 600 mcg foolhappega ja folaadirikka toidu söömine tagab õige koguse. Foolhappe allikate hulka kuuluvad:

• apelsinid
• greibid
• rohelised lehtköögiviljad nagu spinat
• brokoli
• spargel
• pähklid
• kaunviljad
• leivad ja teraviljad

Vitamiin B-12: kobalamiin

B-12 (koobalamiin) aitab säilitada teie närvisüsteemi. B-12-vitamiini allikate hulka kuuluvad:

• piim
• kodulinnud
• kala

Kobalamiini soovitatav kogus raseduse ajal on ligikaudu 2,6 mcg päevas.

Kuid arstid usuvad ka, et vitamiin B-12 koos foolhappega (sisaldub sünnieelse vitamiini koostises) aitab vältida sünnidefekte nagu selgroo ja selgroogu ja kesknärvisüsteemi mõjutavaid defekte.

Võimalus kaasa võtta

Henning ütleb, et B-vitamiini kompleksi tavapärane täiendamine lisaks sünnieelse vitamiini sisaldusele ei ole tavaliselt soovitatav. "Kuigi selles valdkonnas võib olla mõningaid uuringuid, pole praegused andmed toetanud muudatusi tavapärases toidulisandis."

Tehke lihtsaid samme, et süüa tasakaalustatud toitu, mis on täidetud nende B-vitamiinide kombinatsiooniga, et hoida teid ja teie last tugeva ja tervena.